5 consejos para comprar suplementos dietéticos

Mujer sosteniendo un puñado de pastillas

Los suplementos dietéticos están en todas partes: los encontrará en la tienda de comestibles, la farmacia, la tienda de conveniencia y las grandes tiendas. Y hay muchos de ellos. Multivitaminas , nutrientes individuales, fibra, minerales, ácidos grasos, antioxidantes, extractos, ayudas para la pérdida de peso, incluso las bebidas energéticas y las proteínas en polvo se clasifican como suplementos dietéticos.

Entonces, ¿cómo sabes cuáles comprar?

No es fácil. Aunque los suplementos están regulados en algún momento por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, corresponde a los fabricantes de suplementos suministrar productos seguros. La FDA interviene principalmente después de que se identifica un problema.

Sé un comprador inteligente. Aquí están nuestros cinco mejores consejos para elegir suplementos dietéticos .

1. Sepa por qué (o si) los necesita

Los suplementos dietéticos se utilizan mejor para garantizar que esté recibiendo una ingesta adecuada de nutrientes específicos, algunas vitaminas múltiples que harán el trabajo bien. Pero hay momentos en que se usan suplementos específicos para ayudar a tratar problemas de salud específicos, como tomar calcio y vitamina D para la osteoporosis o hierro para la anemia. En casos como este, su proveedor de atención médica probablemente ya le haya explicado cuánto debe tomar y tal vez le haya ofrecido sugerencias sobre marcas particulares.

Si cree que podría tener razones de salud para tomar suplementos específicos, debe hablar con su proveedor de atención médica. No te diagnostiques a ti mismo.

Y, por último, si su objetivo para tomar suplementos es prevenir enfermedades, es posible que desee reconsiderar su plan: los estudios de investigación generalmente no encuentran que los suplementos sean útiles de esta manera. Probablemente tampoco duelen, pero los alimentos que come (o no come) probablemente tengan un mayor impacto en sus riesgos para la salud.

2. Repasa tus habilidades de lectura de etiquetas

Las etiquetas están diseñadas para llamar su atención, por lo que comprará el producto. Y aunque los fabricantes de suplementos tienen que seguir reglas específicas sobre declaraciones de propiedades saludables, es posible que te encuentres mirando un producto que dice que puede hacer más de lo que puede.

No lo crea: cuando se trata de suplementos y declaraciones de propiedades saludables, si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. En el mejor de los casos, desperdiciará su dinero, y en el peor, terminará con algo peligroso.

Mire más allá de las afirmaciones en el frente de la etiqueta y revise la tabla de datos del suplemento y los ingredientes, que le darán una idea de lo que hay en la botella y cuánto tomar. También debe encontrar el nombre y la información de contacto del fabricante.

Lea acerca de si es seguro tomar vitaminas caducadas .

3. Evite las mega dosis y los ingredientes adicionales

Así que digamos que usted quiere comprar una botella de vitamina C . Vas a la tienda y ves una botella de vitamina C; otra botella de vitamina C con hierbas que apoyan el sistema inmune; y una botella de vitamina C con esto, aquello y alguna otra cosa. ¿Son útiles las cosas adicionales?

Esos ingredientes adicionales pueden parecer una buena idea, pero cuantos más ingredientes, mayor es la probabilidad de tener algún efecto secundario no deseado. Comience con solo la vitamina o mineral que le interese tomar. No compre más de lo que necesita.

Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta. Aunque los suplementos dietéticos son generalmente seguros, tomar demasiado puede ser malo para usted.

4. Elija una marca respetada

Sabes que hay algunas marcas de vitaminas que has visto durante años: han existido durante mucho tiempo, por lo que probablemente ofrecen un producto decente. Si está comprando en una farmacia o en una tienda de alimentos saludables, debería poder pedirle consejo a alguien. Pero si vas a la tienda de comestibles o a la gran caja, estás solo.

En ese caso, busque productos que hayan sido certificados por ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention o NSF International. Estas organizaciones no garantizan que un producto sea seguro o efectivo, pero indican que se sometió a pruebas de calidad.

5. Evalúe el sitio cuando compre en línea

La búsqueda de suplementos en la web hará que aparezcan todo tipo de sitios web, desde sitios oficiales de compañías de suplementos hasta sitios de descuento a precios reducidos, a sitios web que venden productos que no valen nada o peor. No caigas en productos que prometen curas para enfermedades, pérdida de peso extrema o destreza sexual impresionante.

Busque sitios que ofrecen información actual y sólida (con referencias) e incluyen fácil acceso a la información de contacto.

Finalmente, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento si:

  • Estás embarazada o amamantando
  • Vas a tener una cirugía
  • Tiene alguna condición de salud.
  • Está tomando medicamentos recetados.