6 consejos de alimentación limpia para familias con niños

madre e hija haciendo el almuerzo

Comer limpio es un tema candente en el mundo de la salud en estos días. ¿Qué significa realmente comer limpio? ¿Y quién no querría comer más limpio? Pero además de que el término es un poco ambiguo, ¿cómo lo intentamos cuando tenemos niños que alimentar?

Primero, comiendo limpio. Este término se refiere a algo más que la limpieza higiénica de nuestros alimentos. El término "comer limpio" se refiere a evitar los alimentos procesados y centrarse en los alimentos integrales. Eso suena bastante simple. Pero a fin de cuentas, la realidad de comer principalmente alimentos integrales podría requerir algunos cambios para la familia promedio.

Consejos de alimentación limpia para una familia con niños

Aquí hay algunos consejos para comenzar a limpiar los hábitos alimenticios de su familia.

Hablar sobre cambios saludables

Si desea hacer de este un estilo de vida, lo mejor es que todos participen. Concéntrese en los beneficios para la salud: qué tan bien se sentirá, cuánta energía tendrá, cómo comer alimentos enteros hace que nuestros cuerpos sean saludables y fuertes. No te detengas en las cosas que vas a cortar. Haga un plan y decida por dónde empezar juntos. 

Comience lentamente

Es más fácil elegir algunas cosas para trabajar por un tiempo que tratar de cambiar todo de una vez. Tal vez comience agregando más frutas y verduras a las comidas y meriendas. Una vez que su familia pruebe las deliciosas y saludables opciones, no estarán tan tristes de ver desaparecer las opciones procesadas.

Encontrar sustituciones

Quitar el refrigerio favorito de su hijo puede no ser el mejor lugar para comenzar, sino más bien encontrar opciones saludables de alimentos integrales que disfruten primero. Luego, salga de esas elecciones poco saludables. Una táctica podría ser simplemente dejar que los bocadillos procesados ​​se agoten y no reponerlos.

Una por una, esas opciones poco saludables se desvanecerán y serán reemplazadas lentamente por bocadillos de alimentos enteros más limpios. Hacer que sus hijos hagan una lluvia de ideas de sustituciones con usted también puede ayudarlos a facilitar los cambios saludables. Aquí hay algunas buenas sustituciones de bocadillos:

Versión procesada

Versión de comida entera

Bocadillos de fruta

Uvas, fresas, frambuesas o arándanos

soda

Aguas chispeantes con sabor

Patatas fritas

Chips de pita y hummus caseros

Barras de granola compradas en la tienda

Barras de granola caseras

Plan

Esto parece mucho trabajo, pero a la larga , la planificación de comidas ahorra tiempo y energía. Una gran parte de la alimentación limpia es evitar las comidas rápidas y las comidas preparadas previamente. Al planificar las comidas y los refrigerios, puede evitar las decisiones de última hora de comer fuera o tomar algo de la máquina expendedora.

Después de haber planeado esas comidas saludables y bocadillos de alimentos integrales, haga su lista y vaya al supermercado. Abastecer su despensa y refrigerador con opciones saludables es el mejor lugar para comenzar.

Prepara tu comida

Tener comida saludable a mano es el primer paso, pero el siguiente paso para ser verdaderamente exitoso es tener su comida preparada y lista para comenzar. Esto significa lavar y cortar frutas y verduras para que estén listas para comer cuando sea necesario.

Un cajón en el refrigerador de frutas y verduras saludables en porciones es una excelente manera de hacer que la hora de la merienda o los almuerzos sean pan comido. También es una excelente manera de asegurarse de que todos los productos que acaba de comprar realmente se coman.

Mantenga un presupuesto en mente

Comer alimentos integrales es una inversión en su salud actual y futura. Pero si rompemos el banco haciéndolo, no es un hábito que durará mucho tiempo. Si un presupuesto limitado para alimentos es una preocupación, aquí hay algunos consejos:

  • Concéntrese en comer frutas y verduras de temporada.
  • Tenga en cuenta que lo orgánico no siempre es necesario.
  • Los "superalimentos" de moda son geniales, pero si las semillas de chía y las bayas de goji no se ajustan a su presupuesto, no se preocupe. Concéntrese en esas frutas y verduras cotidianas.
  • No te olvides de las opciones congeladas. Las frutas y verduras congeladas tienen un gran contenido nutricional y son una forma económica de agregar nutrición.

Con estos seis consejos, está en camino de comer más limpio y mejorar la salud de su familia paso a paso.