Cómo caminar 10,000 pasos por día en un viaje por carretera

Viaje

Hacer un viaje por carretera puede hacerte tropezar cuando tienes la intención de alcanzar tu objetivo de caminar 10,000 pasos por día . A menudo no es fácil programar paradas para poder salir y moverse. Aquí hay consejos y trucos para escabullirse paso a paso para que pueda lograr su objetivo en su podómetro o banda de ejercicios .

Salga a caminar antes de que comience el día de su viaje por carretera

Vale la pena adelantarse a su objetivo antes de subir al automóvil. Puede planificar un paseo por el vecindario o en la cinta de correr.

Cada 15 minutos que puede pasar caminando agregará aproximadamente 2000 pasos a su total diario de pasos.

Si puede registrar al menos 6000 pasos antes de subir al automóvil, tendrá muchas más posibilidades de alcanzar su meta durante el día sin estrés. Intente hacer la mayor parte del embalaje la noche anterior para dejarle un poco de tiempo extra para comenzar su entrenamiento de caminata. Sincronice sus pasos con su computadora o aplicación antes de salir de casa, en caso de que su podómetro se pierda o pierda energía. No quieres perder ninguno de esos pasos duramente ganados.

Asegúrese de tener una batería nueva o un rastreador completamente cargado

No desea hacer todo este esfuerzo para lograr su objetivo de 10,000 pasos solo para descubrir que su podómetro o banda de ejercicios está muerto. Asegúrese de que su cable de carga esté empaquetado y que tenga un adaptador USB en el automóvil para recargarlo si es necesario. Si su podómetro tiene una batería reemplazable, ponga una en su lista de empaque y tráigala por si acaso. Si bien una parada adicional para obtener una batería sería una oportunidad para dar más pasos, es posible que no compense las perdidas.

Planifique las paradas de descanso activo para registrar más pasos

Divida el mapa o la aplicación de mapas y ubique las paradas de descanso a lo largo de su ruta. Si tiene una banda de ejercicios o un reloj inteligente que tiene una alerta de inactividad , querrá mantenerlo contento deteniéndose una vez cada hora. Si está en una carretera principal, pueden tener paradas de descanso públicas. De lo contrario, ubique donde hay estaciones de servicio y paradas de comida rápida donde podrá salir y caminar por unos minutos. Se necesitan de uno a dos minutos de pie y caminando para satisfacer al Fitbit Alta , Jawbone UP o Apple Watch . Podrá caminar unos 100 pasos por minuto, por lo que cada parada de 5 minutos puede significar 500 pasos más hacia su objetivo.

Compite con tus compañeros de coche

Todos conocemos a alguien que odia detenerse una vez que salen a la carretera, y pueden ser ellos quienes conducen el automóvil. Puede llevar algo de negociación llevar a sus compañeros de viaje a bordo con su objetivo de paso y las paradas adicionales. Conviértelo en un juego y competencia. Si no tienen un podómetro, elija uno barato. Compare sus totales al comienzo del viaje y después de cada parada. Mantenga una tabla de clasificación y otorgue un premio a intervalos regulares.

No Drive-Thrus: salga del auto y camine

Cuando haga una parada para comer o para beber, nunca use el drive-thru. A menudo, eso significa varios minutos de estar sentado cuando podría haber estado caminando. A menudo es una parada igual de rápida para estacionar, entrar al restaurante, pedir, obtener su comida y volver al automóvil. Mientras espera su pedido, puede barajarse un poco o caminar por el restaurante. Esto se suma a los pasos que no estaría registrando sentado en el drive-thru. Puede agregar fácilmente otros 500 pasos a su total, y más si usa la parada como una oportunidad para dar un paseo.

Detente y mira las vistas

No pase por un mirador, parque o sitio histórico donde pueda detenerse fácilmente. Pare, baje del automóvil y disfrute de la vista y las señales informativas. Toma fotos, incluso selfies. Aproveche esta oportunidad para refrescar su mente, estirar las piernas y acumular otros cientos de pasos.

Caminando por la gasolinera

Cuando tenga que detenerse en una estación de servicio, aproveche la oportunidad para salir y caminar un poco. Entregue el deber de repostar a su compañero de coche si puede. Si no puede marchar en su lugar o rodear las bombas mientras se bombea el gas. Si tiene la opción de pagar en el surtidor o entrar para pagar, siempre entre. Es un pequeño paseo más para caminar para agregar a su conteo de pasos. Si eres lo suficientemente astuto, puedes sugerirle a tu compañero de auto que se tome el tiempo de revisar la presión de los neumáticos, lavar el parabrisas, etc. para ganar más tiempo caminando.

Tome una parada de comida larga y activa

Cuando sepa que tendrá que detenerse para comer, planifique con anticipación un lugar que tenga una agradable área para caminar, como un parque o una calle peatonal. De esta manera, puede disfrutar de su comida y tener un buen lugar para dar un paseo y aumentar su conteo de pasos.

Planifique una caminata en su destino para el día

Mire hacia adelante para ver cómo puede agregar una caminata agradable y larga cuando llegue a su destino para el día. Si es un hotel, consulte con la recepción para ver si tienen una ruta sugerida para caminar o una cinta en su gimnasio. Si se encuentra con familiares, amigos o socios de negocios, sugiera que caminen juntos cuando llegue. Puede decir, sinceramente, que necesita resolver los problemas después de un día en la carretera.

Sincronice sus pasos antes de cruzar zonas horarias

Si su viaje por carretera lo lleva a nuevas zonas horarias, asegúrese de sincronizar sus pasos antes de cruzar. Pueden ocurrir extraños problemas de datos con los cambios de zona horaria. Su banda de ejercicios puede pensar que estuvo inactivo cuando no lo estaba, o puede darle pasos dobles durante una hora. La sincronización puede no eliminarlos, pero podría ayudar.

Hacks y Trucos

Es importante mantener la sangre en movimiento cuando está sentado durante un período prolongado. A veces, simplemente no puede detenerse con la frecuencia que desea, pero puede realizar movimientos que su podómetro o banda de ejercicios registrarán como pasos. Los movimientos de los brazos hacia adelante y hacia atrás pueden engañar a muchos modelos de pulseras. O bien, puede poner su podómetro o banda de ejercicios en su zapato e intentar hacer pequeñas patadas y golpes de pie para registrar los pasos. ¿Es trampa? Eso depende de ti decidir.

Cuando termine el día y haya logrado su objetivo, puede sentirse bien de haberse mantenido activo. No solo logró su objetivo, sino que también redujo el riesgo de tener un coágulo de sangre por estar sentado demasiado tiempo. Si usted es el conductor, las paradas regulares y la actividad física pueden ayudarlo a mantenerse alerta en el camino.