5 consejos para perder peso a los 30 años

perder peso después de 30

Perder peso a cualquier edad es un desafío. Pero perder peso a los 30 años es especialmente difícil. Un plan de pérdida de peso inteligente para mujeres mayores de 30 años puede tomar mucho tiempo y energía. Y es muy difícil encontrar tiempo extra durante una etapa de la vida en la que la carrera y la familia son las principales prioridades.

Entonces, ¿es imposible para una mujer de 30 años perder peso? ¡Absolutamente no! Solo se necesita planificación y organización. Utilice estos consejos diseñados específicamente para abordar los desafíos únicos que enfrenta cuando intenta perder peso a los 30 años o más. 

Identificar y eliminar barreras

Todos se enfrentan a algunos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando tienes 30 años, es probable que los desafíos estén relacionados con el tiempo. Es probable que la falta de tiempo debido a las obligaciones laborales y familiares obstaculice sus mejores esfuerzos para perder peso.

Para ganar la batalla de pérdida de peso, debes saber a qué te enfrentas. Casi cualquier barrera, incluida la falta de tiempo, es manejable. Pero debe saber qué es antes de poder desarrollar un plan de acción.

La solución: al comienzo de su proceso de pérdida de peso, tome al menos 20 minutos para identificar sus barreras de pérdida de peso . Este simple paso le ahorrará tiempo y energía de los contratiempos posteriores.

Una vez que identifica las barreras, se hace más fácil superarlas. Si la falta de tiempo es un problema, solicite ayuda para manejar el cuidado de los niños o las tareas domésticas, de modo que tenga tiempo para preparar comidas saludables y un programa regular de ejercicios en el hogar .

Comprender el músculo y el metabolismo

Si desea mantener un metabolismo saludable para perder peso a los 30 años, necesita mantener los músculos. Ariane Hundt entrena a mujeres de 30 y tantos como parte de su programa Slim & Strong de 4 semanas para perder grasa en la ciudad de Nueva York. Ella dice que las mujeres en sus 30 años deben ser especialmente cuidadosas al desarrollar y mantener la masa muscular para mantener un metabolismo saludable. 

"Las mujeres comienzan a perder músculo a los 30 años", dice Hundt. "A menos que ese músculo sea desafiado y mantenido con entrenamientos regulares, la pérdida muscular ralentizará el metabolismo ".

La solución: incluye entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos. Si no puede ir al gimnasio, hay ejercicios de fuerza simples que puede hacer en casa. Las sesiones cortas e intensas de ejercicio también te ayudarán a  quemar más grasa .

Deja de enamorarte de las dietas de moda

Hundt explica por qué las modas dietéticas pueden causar daño. "Si ha hecho dieta de vez en cuando hasta los 30 años, es probable que su metabolismo esté confundido. Con cada nuevo intento de dieta, puede poner su cuerpo en modo de hambre y hacer que la pérdida de peso sea cada vez más difícil ”, dice ella.

La solución: su primer paso para una alimentación saludable es evaluar su ingesta calórica diaria . También debe llevar un diario de alimentos antes de la dieta . Luego, asegúrese de comer suficientes proteínas para mantener un metabolismo saludable, limitar su consumo de azúcar y controlar su consumo de carbohidratos para mantenerse energizado y saciado durante todo el día.

Organizarse

Puede parecer que la vida se calmará cuando los niños sean mayores o cuando su carrera esté más establecida, pero no lo hará. Ahora es el momento de establecer hábitos de vida saludables que lo ayudarán a perder peso y no recuperarlo de por vida.

La solución: la  planificación de comidas para bajar de peso es una de esas rutinas que debe establecer cuando pierde peso después de 30. Reserve un día cada semana para comprar alimentos saludables, preparar comidas para toda la semana y configurar su refrigerador con aperitivos saludables . Incluso puedes programar tus sesiones de entrenamiento . Pida a los miembros de la familia que ayuden a hacer de este hábito una prioridad.

Manejar el estrés

Tus 30 años pueden ser el momento más estresante de tu vida. Los problemas de paternidad, carrera y relación pueden mantenerte despierto por la noche. Incluso el simple acto de hacer dieta puede causar estrés . Esos desafíos pueden causar problemas si no se abordan. "El estrés de la vida puede desafiar su metabolismo activando la respuesta al estrés y, a su vez, el almacenamiento de grasa", dice Hundt, "por lo que el equilibrio en el estilo de vida es clave".

La solución:  obtenga el apoyo de amigos y familiares. Comuníquese con un profesional certificado si cree que el estrés le impide perder peso.

Una palabra de Verywell

Si eres una mujer ocupada que intenta perder peso después de los 30, es posible que sientas la tentación de recuperar tu salud y tu peso. O puede seguir la primera dieta que ve en una revista para una ocasión especial como una boda o una reunión de clase. 

Pero sus decisiones ahora tienen consecuencias reales a largo plazo. Tome las mejores decisiones para la salud y el bienestar de por vida. La pérdida de peso para las mujeres después de los 30 años es posible con organización, apoyo y una buena dosis de sentido común.