Pérdida de peso para hombres mayores de 40

Hombre maduro sonriendo mientras se pesa en la báscula

Perder peso a medida que envejece es una lucha para hombres y mujeres a cualquier edad. Pero la pérdida de peso para los hombres mayores de 40 años puede ser especialmente desafiante. ¿Por qué? Porque muchos de los programas de dieta más populares están diseñados para mujeres.

Varios expertos discuten los desafíos que enfrentan los hombres cuando intentan adelgazar a los 40 años o más. Proporcionaron excelentes consejos para bajar de peso para hombres (¡y mujeres!) Que están envejeciendo y quieren mantenerse delgados y saludables.

Hormonas de pérdida de peso y hombres mayores de 40

Puede asociar problemas hormonales relacionados con la edad con las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen.  Los cambios pueden incluir una reducción en los niveles de testosterona, disminución de la masa muscular y una desaceleración del metabolismo.  

Los investigadores saben que la testosterona disminuye con la edad y que menos testosterona puede causar una disminución en la masa muscular,  pero los científicos aún se preguntan si el aumento de peso que enfrentan hombres y mujeres se debe más a cambios hormonales o cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios indican que el aumento de peso relacionado con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que puede minimizar el aumento de peso al mantenerse muy activo.

Consejos para perder peso y consejos de expertos para hombres mayores de 40

Las reglas para lograr o mantener un físico magro no cambian necesariamente a medida que envejece. Pero hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta si desea adelgazar en sus 40 años o más. Use estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.

  1. Conéctate con tu médico.  Su cintura en expansión puede ponerlo en riesgo de ciertas afecciones de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Hágase chequeos regulares y haga preguntas clave a su médico sobre la forma en que su peso afecta su salud. Si se deshace de la grasa del vientre , puede mejorar sus posibilidades de vivir una vida más larga y activa. La grasa abdominal excesiva se asocia con una mayor incidencia de enfermedades del corazón y presión arterial alta.
  2. Concéntrese en el porcentaje de grasa corporal.  No tire su báscula de baño, pero el experto en pérdida de grasa y autor de mayor venta Tom Venuto sugiere que se preocupe menos por el peso y se concentre más en la composición corporal . Aprenda a controlar el porcentaje de grasa corporal. Luego trate de mantener más masa sin grasa para mantenerse activo y mantener un metabolismo saludable.
  3. Trabajar el musculo. ¿Cuál es la mejor manera de mejorar el porcentaje de grasa corporal? ¡Trabajar el musculo! "El entrenamiento de resistencia de por vida es una parte crucial de la solución", dice Venuto sobre mantener un peso saludable a medida que envejecemos. Él dice que a algunas personas les resulta fácil perder peso a medida que envejecen, pero mantener la masa muscular es realmente la clave para manteniendo su cuerpo delgado y saludable.
  4. Haz suficiente actividad aeróbica. Desarrollar músculo es importante, pero no olvide realizar actividades que aceleren el latido de su corazón. Las recomendaciones para la cantidad de ejercicio que necesita dependen de su objetivo y pueden variar de 150 minutos por semana a más de 250 minutos por semana.  Cambie la duración de cada entrenamiento para alcanzar su objetivo y mantener su cuerpo lo suficientemente fuerte para una actividad sostenida.
  5. Incorporar entrenamiento funcional. Si aumentamos de peso porque nos volvemos menos activos, como creen muchos investigadores, entonces una forma de minimizar el aumento de peso es aumentar nuestra actividad diaria. El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad de llevar a cabo actividades de la vida diaria, lo que puede ayudarnos a quemar calorías a través de la termogénesis de la actividad sin ejercicio y a mantenernos en forma. La capacitación funcional también ayuda con la vida independiente a medida que te acercas a la era del centenario. 
  6. Mantener hábitos saludables. A medida que envejecemos, puede ser más fácil dejar de lado las rutinas que nos mantienen saludables. Por ejemplo, dormir mal puede afectar sus elecciones de alimentos durante el día. Y si su consumo de alcohol ha aumentado, su cintura puede haber aumentado debido a ello. Tómese el tiempo para evaluar y desarrollar hábitos saludables que mejoren su longevidad.
  7. Evaluar relaciones importantes . ¿Su matrimonio se ha visto afectado por un cambio en su peso con el tiempo? ¿Ha cambiado tu vida sexual debido a tu talla? ¿Evitas las actividades familiares activas porque eres demasiado grande? Enfrentar estos problemas de relación puede darle el incentivo que necesita para hacer cambios saludables y adelgazar.
  8. Mantente positivo. Pete Thomas perdió suficiente peso como para ganar el desafío Biggest Loser . Él dice que debes aprender a creer en ti mismo para adelgazar con éxito. "Si algún hombre o mujer cree que será realmente difícil o imposible perder peso, entonces eso se convierte en una profecía autocumplida e incluso comenzar con hábitos más saludables se convierte en una tarea". Él dice que lo peor que se puede hacer es ni siquiera intentar cambiar.

Una palabra de VidaFitnes

Si tiene sobrepeso y está envejeciendo, no use su edad como excusa para rendirse. La pérdida de peso para los hombres mayores de 40 años es posible y proporciona innumerables beneficios si actualmente está cargando kilos de más. Manténgase activo, manténgase conectado con su médico y sea inteligente para obtener y mantener un cuerpo sano de por vida.