Consejos de entrenamiento para ayudar a los atletas mayores a mantenerse en forma

Consejos para atletas mayores

Los atletas mayores tienen consideraciones especiales de ejercicio debido a los efectos del envejecimiento en el tejido muscular y articular, la aptitud cardiovascular y otros parámetros físicos. Use estas tácticas de entrenamiento para desarrollar y mantener su estado físico, así como su capacidad para competir como desee.

Mantener la velocidad a medida que envejece

Disminuir la velocidad parece ser sinónimo de envejecer, pero no tiene que aceptarlo simplemente. Puede disminuir las disminuciones relacionadas con la edad en la velocidad atlética con estos métodos de entrenamiento.

Mantener la resistencia a medida que envejece

Los descensos comunes del estado físico que ocurren con el envejecimiento incluyen cambios en la composición corporal con aumento de la grasa corporal y disminución de la masa muscular, pérdida de altura (a veces debido a la osteoporosis), disminución de la capacidad cardiorrespiratoria y atrofia muscular. A pesar de estas pérdidas, hay ejemplos de hazañas físicas extraordinarias de atletas mayores.

Los atletas mayores a menudo pueden competir en el ejercicio de resistencia porque a menudo tienen mayores proporciones de fibras de contracción lenta.

Además, se estima que gran parte de las disminuciones físicas asociadas con el envejecimiento no son inevitables, sino que se debe a un efecto de desentrenamiento o descondicionamiento que proviene de una disminución en los niveles de ejercicio, frecuencia o intensidad. La investigación ha encontrado que las personas mayores hacen mejoras rápidas cuando comienzan a hacer ejercicio.

Nutrición para el atleta mayor

Una nutrición adecuada en atletas mayores también puede proteger las articulaciones de la degeneración relacionada con la edad. El envejecimiento hace que las articulaciones se vuelvan menos flexibles y pierdan un rango de movimiento. Estas limitaciones pueden comprometer las habilidades físicas. Los siguientes nutrientes son de particular importancia para los atletas mayores:

  • Vitamina C para la formación de colágeno.
  • Aceites Omega-3 (de nueces, semillas, pescado azul y germen de trigo) para efectos antiinflamatorios.
  • Aminoácidos que contienen azufre (de algunas verduras, carne, pollo, pescado y productos lácteos) para la salud del cartílago articular.
  • Bioflavonoides (de todas las frutas y verduras, y trigo sarraceno) para efectos antiinflamatorios y mejora de la circulación local.
  • Antioxidantes (selenio y vitamina E) para la protección contra los radicales libres dañinos que proliferan en el cuerpo con la edad.
  • Algunos suplementos también pueden ser útiles, pero consulte con su médico antes de intentarlo.

Poder disminuido

El envejecimiento produce una disminución de la potencia muscular más rápido de lo que provoca una disminución de la resistencia tanto en hombres como en mujeres.

Mientras que el rendimiento de resistencia en los hombres alcanza su punto máximo en sus 20 años y disminuye en aproximadamente un 4% a los 55 años, en las mujeres la resistencia a menudo alcanza su punto máximo en los 30.

Tanto en hombres como en mujeres, la fuerza y ​​el poder muestran una disminución mucho más rápida y temprana.

Memoria, edad y estado físico

Cada vez hay más pruebas que sugieren que las personas mayores que hacen ejercicio no solo reducen las disminuciones físicas de la edad sino que también protegen sus cerebros (particularmente la memoria) del deterioro relacionado con la edad. La aptitud física está relacionada con una tasa reducida de disminución de la memoria en la mediana edad.

Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio

Cada vez hay más pruebas de que muchas de las disminuciones físicas y mentales comunes con el envejecimiento pueden reducirse con programas adecuados de nutrición y estado físico, y no es demasiado tarde para comenzar a mejorar el estado físico, sin importar su edad.