Consejos antes de tu primera clase de yoga

Mujeres en una clase de yoga en posición de perro boca abajo

Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre en qué te estás metiendo, incluyendo qué ponerte, qué llevar a clase y cómo prepararte. Saber lo que se espera y lo que funciona con anticipación lo ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debe saber antes de su primer flujo.

Video vs. Studio

En términos generales, si eres nuevo en el yoga, lo mejor es dirigirte a un estudio para recibir instrucción en persona a medida que comienzas con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no es posible obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases de estudio son más caras, por lo general cuestan entre $ 20 y $ 30 por sesión, pero cuando recién comienza, es un gasto que vale la pena.

Dicho esto, si no tienes un estudio de yoga cerca de ti, si los horarios de clase no funcionan con tu horario, o si ir a un estudio te impide comenzar, las clases basadas en video son una solución perfectamente aceptable. Lo principal para recordar es buscar videos creados por instructores de yoga documentados que estén orientados a principiantes. Desea que la instrucción sea clara, metódica y segura, con muchas señales verbales para modificaciones.

Los servicios de transmisión en línea, como YogaGlo , Grokker y YogaDownload, ofrecen opciones de alta calidad si decide usar contenido de video en lugar de instrucción en persona.

Qué ponerse

Si bien puede parecer que necesita vestirse con ropa de yoga de diseñador antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la realidad. Para sus primeras clases, use artículos que ya tenga a mano y mantenga las cosas lo más simples posible. Aquí hay algunos consejos:

  • Zapatos : el yoga se realiza con mayor frecuencia descalzo . Ocasionalmente verá personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero a menudo se debe a una lesión o afección médica. Si te sientes completamente incómodo quitándote los zapatos frente a extraños, comprométete con calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen agarres antideslizantes en la parte inferior que "agarran" el tapete y evitan que sus pies se deslicen.
  • Pantalones : hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga , pero no tienes que quedarte sin comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón deportivo cómodo será suficiente, solo asegúrate de evitar pantalones que no se estiren, como los jeans.
    • Después de algunas clases, puede decidir que necesita pantalones más cortos, más largos, más flojos, de cintura más alta o que no se caigan cada vez que se estira. Ese es un buen momento para ir de compras. Puede atenerse a las grandes tiendas como Target o Walmart, que tienen líneas de ropa deportiva, o puede buscar minoristas especializados orientados específicamente al mercado del yoga. 
  • Tops : una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Las grandes camisetas holgadas, o incluso las camisas de entrenamiento holgadas, no son geniales ya que se deslizarán hacia abajo cada vez que te agaches ... y vas a inclinarte mucho. Las blusas sin mangas son populares ya que permiten la libertad de movimiento en los brazos y los hombros. Use el sujetador que prefiera para hacer ejercicio .
  • Yoga caliente: si vas a hacer yoga caliente o Bikram , hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se imparten en una sala calurosa, la ropa de algodón y las blusas o pantalones largos no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca del cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Consulte nuestras recomendaciones para la ropa de yoga caliente  para obtener consejos de expertos más detallados. 

Que traer

En términos generales, lo único que necesita traer con usted para su primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puede agregar a su arsenal de yoga con el tiempo, pero comience con poco y simplifique las cosas. 

  • Mat : si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer una estera si no tienes una. La mayoría de los lugares de yoga alquilan colchonetas por un dólar o dos. A medida que sigas yendo a clase, o si estás practicando en casa, querrás invertir en tu propio tapete. Si bien puede sentirse tentado a comprar un tapete de bajo costo en su distribuidor local, si realmente está comprometido con su práctica de yoga, vale la pena invertir en un tapete de alta calidad.
    • Una alfombrilla de apoyo bien hecha que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo hace toda la diferencia. Si bien hay muchas opciones en el mercado, los minoristas como Manduka, Liforme y Yellow Willow son marcas conocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para un tapete de calidad, espere pagar entre $ 60 y $ 120.  
  • Botella de agua : si vas a hacer yoga caliente, asegúrate de llevar agua contigo. Para otros tipos de yoga, puede esperar hasta después de la clase para tomar una copa.
  • Toalla:  si sueles sudar mucho o estás probando yoga caliente, lleva una toalla de mano a la clase. 
  • Accesorios: a  menos que practiques exclusivamente en casa, no es necesario tener tus propios accesorios. Los estudios proporcionan bloques, mantas y correas . Tu maestra te dirá qué accesorios son necesarios para cada clase, pero si no lo hace, toma un bloque y una correa de todos modos, en caso de que necesites ayuda para adoptar una postura.

Cómo preparar

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple, pero si eres nuevo, siempre es una buena idea llegar a clase un poco temprano para ayudar a aclimatarte al ambiente y presentarte al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

  • Familiarícese con las posturas para principiantes : todas las posturas diferentes pueden ser abrumadoras la primera vez que hace yoga. Afortunadamente, con la ayuda de Internet, es fácil investigar poses comunes para que parezcan semi-familiares la primera vez que escuche al instructor indicarles. No es necesario practicar las poses de antemano, pero lea sus nombres y mire sus imágenes para tener una idea de lo que le pedirá a su cuerpo que haga. 
  • Evite las comidas pesadas antes de la clase : no coma una comida pesada justo antes de hacer yoga. Cuando comienzas a moverte, todo se agita y puedes comenzar a sentirte mal si tu estómago está demasiado lleno. Puede tomar un  refrigerio ligero  una o dos horas antes de la clase.
  • Base táctil con el instructor : si eres completamente nuevo en el yoga, hazle saber al instructor antes de que comience la clase. Luego, el instructor sabrá vigilarlo durante toda la clase y ofrecer indicaciones adicionales para las posturas según sea necesario.
    • También es importante informarle a su instructor si tiene alguna lesión o si está embarazada, y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le brinda al instructor la oportunidad de hacer que su primera clase sea lo más cómoda y accesible posible. 
  • Prepárese si llega temprano : Si bien no es necesario que se caliente solo antes de que comience su clase de yoga (los ejercicios de calentamiento se incorporan en cada práctica), si llega temprano a la clase, pruebe estas posturas de calentamiento. . Te prepararán para la clase y te harán ver como si supieras lo que estás haciendo. También puede simplemente recostarse boca arriba o sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta. 

Consejos de práctica

No hay mejor manera de aprender que haciendo, pero una primera práctica puede parecer mucho. Estás aprendiendo nuevas posturas físicas, estás escuchando nueva terminología y estás inmerso en un nuevo entorno. Lo más importante para recordar es seguir respirando y mantenerse enfocado en usted mismo en lugar de aquellos que lo rodean. Todo se volverá más fácil con el tiempo, así que haz tu mejor esfuerzo y ten en cuenta estos consejos: 

  • Alineación : Ya sea que esté en una clase de yoga o usando un DVD, vigile de cerca la alineación del instructor . La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. Una buena alineación es muy importante para maximizar los beneficios de cada pose y minimizar la posibilidad de lesiones .
  • Mire y escuche : cuando esté aprendiendo las posturas por primera vez, está bien echar un vistazo alrededor de la sala para ver qué están haciendo los demás, pero mire al maestro para su instrucción principal. Además, escuche las señales verbales mientras ella describe cómo hacer cada pose. Es posible que haya algunos ajustes que no pueda diferenciar visualmente, pero al escuchar y realizar microajustes en su cuerpo, la alineación y el beneficio de la pose pueden mejorar significativamente. 
  • Mantente positivo : no te sientas mal si el maestro corrige tus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender una buena forma. Trate de no juzgarse duramente en comparación con lo que otros están haciendo en sus esteras. El yoga es una práctica personal, y las habilidades y objetivos de cada persona son diferentes. Mantente alegre y mantén tu sentido del humor. Ríete si te caes de una pose, sonríe cuando las cosas se pongan difíciles. Diviértete.
  • Confíe en su juicio : recuerde que su práctica es personal. Nadie más está dentro de su cuerpo, así que difiera de su propio juicio sobre lo que puede y no puede hacer. Con el tiempo, aprenderá a discernir la diferencia entre algo a lo que le puede tener miedo o cree que no puede hacer y algo que es realmente doloroso o posiblemente peligroso para usted.
    • No hay prisa por entrar en una pose en particular. Escucha a tu cuerpo y respeta lo que te dice sobre cómo practicar.
  • Haga preguntas:  Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no comprende algo. Si se trata de la cultura del yoga, los estudiantes más experimentados casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase.

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía común son las piedras angulares de la buena etiqueta en cualquier situación. Agregue una dosis saludable de respeto por las personas y los lugares que lo rodean y una pizca de amabilidad y eso lo cubre. Pero si está nervioso por comenzar a practicar yoga, hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga.

  • Silencie su teléfono celular : Acostúmbrese a hacer esto tan pronto como llegue a clase. Te avergonzará si suena tu teléfono durante la clase, y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si olvida y suena su teléfono celular, confiéselo y apague el timbre de inmediato. Nunca conteste el teléfono ni envíe mensajes de texto durante la clase.
  • Llegue a tiempo : Llegue al menos 10 minutos antes de que comience la clase para que tenga tiempo de registrarse, dejar su colchoneta e ir al baño si es necesario. Si llega tarde, no ingrese a una clase más de 10 minutos después de que haya comenzado. Espera la próxima clase u otro día.
  • Respetar el espacio de la alfombra de los demás : cuando preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus manías más grandes, "la gente que pisó mi alfombra" fue la respuesta principal. Sí, parece un problema pequeño, y a veces es difícil en una habitación realmente abarrotada, pero haz todo lo posible para evitar pisar las alfombras de otros estudiantes a medida que avanzas por la sala.
    • Además, si asiste a una clase que suele estar abarrotada, coloque su colchoneta bastante cerca de la persona que está a su lado para que haya espacio suficiente para todos. Siempre esté dispuesto a mover su colchoneta para dejar espacio para otro estudiante.
  • Respete al maestro:  cuando ingresa a una clase de yoga, se registra para respetar al maestro durante la próxima hora más o menos. Puede descubrir a mitad de la clase que no le importa este maestro, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debe continuar con la clase, seguir las instrucciones del maestro, tomar su  savasana y aprender de la experiencia. Salir de clase media rara vez se considera bien.
  • Ir al baño durante las posturas de descanso : está bien salir de la clase durante unos minutos para ir al baño. No hay necesidad de pedir permiso al maestro. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en  la postura del niño  o  hacia abajo . Simplemente evite esquivar durante posturas difíciles o saltarse parte de la  savasana .
  • No omita Savasana:  su relajación final en  savasana  es una parte importante de su práctica. No salgas de clase temprano. Si es necesario, dígale al maestro antes del inicio de la clase y tome una breve savasana antes de irse. Simplemente no hagas un hábito de esto.