Consejos para bocadillos saludables de aviones

Soda y maní en la bandeja del asiento del avión

Los bocadillos saludables para aviones no son tan difíciles de conseguir como solían ser, pero si te encuentras usando una aerolínea que no ha mejorado sus ofertas, lo mejor es prepararte.

Considere el contenido del "paquete de refrigerios" que mi amigo Aaron recientemente trajo de un vuelo en una importante aerolínea estadounidense:

  • mini salchicha de verano
  • queso
  • galletas de queso
  • frituras de maíz
  • galletas
  • Pasas

Aaron bufó las pasas (¡buen movimiento!) Y me trajo el resto para un cálculo rápido de calorías. ¿Mi estimación del gran total? Una impactante 1.064 calorías. Así es, ¡una merienda de 1,000 calorías !

Con este ejemplo en mente, es posible que deba planificar sus propias tácticas de refrigerios para su viaje de verano. Consulte estos consejos para elegir o empacar refrigerios saludables para aviones:

Preparación antes del despegue

La próxima vez que revise la información de su vuelo en línea, haga clic para averiguar si las opciones de su caja de refrigerios están en la lista para que pueda elegir con anticipación. Si el refrigerio no se puede usar, puede estar preparado con un refrigerio alternativo propio (¡desplácese hacia abajo para obtener ideas sobre los refrigerios BYO)!

Llamar a la aerolínea

Pregunte si la aerolínea ofrece una opción alternativa y más saludable de refrigerio, incluso si no está en la lista. Si hay varias opciones enumeradas en línea, busque pistas como "inteligente" o "en forma" en el nombre de la caja de refrigerios. Pero aún debe tener cuidado: no todas las ideas de "saludable" se traducen en una dieta amigable.

(¿Un ejemplo? Una vez me proporcionaron un paquete de granola entera con maní y chispas de chocolate como una opción de refrigerio inteligente. ¡Envasaba la friolera de 440 calorías!)

Planifica con anticipación

Planifique las comidas y los refrigerios antes de su vuelo. Siempre lleva más tiempo de lo planeado despegar y correr, por lo que incluso si su hora normal de comida está a horas de distancia cuando se va al aeropuerto, es una buena decisión tomar un refrigerio o una mini comida antes de irse. Si lo hace, reducirá su apetito , evitará comer en exceso en el camino y lo ayudará a decir no a esos refrigerios menos que preferibles después de que haya circulado la pista demasiadas veces. (¡Los bocadillos gratuitos son particularmente difíciles de resistir en esta situación!)

Mantenga su cerebro ocupado

Haga algo en lugar de quedarse dormido. Mantenerse ocupado le impedirá comer por aburrimiento. Escribir un diario o leer un buen libro son fascinantes. (Personalmente, juro por crucigramas. Ya sea que esté en el aire o sea a media tarde en el continente, hacer un crucigrama me ayuda a evitar casi cualquier antojo ).

Ser selectivo

Retire las papas fritas, las galletas saladas, la carne, las magdalenas, las papas fritas de maíz (se obtiene la imagen) de su caja de bocadillos estándar y disfrute de lo que quede. ¿La excepción a esto? Si le ofrecen papas fritas horneadas, galletas integrales, pavo y similares ... ¡no dude en comer!

Mantenerse hidratado

Esto es importante todo el tiempo, pero beber suficiente agua es especialmente importante cuando estás volando, para evitar la deshidratación. Si se deshidrata, las "señales" de hambre y sed pueden cruzarse y puede comenzar a sentirse simplemente hambriento, incluso si no tiene realmente hambre.

Levántate

Camina alrededor de la cabina cuando te den el visto bueno. Solo un pequeño estallido de actividad ligera puede distraerlo.

Y por último, traiga su propia merienda. Aquí hay algunas ideas:

Grandes bocadillos de viaje desde casa

  • una bolsa con cremallera de cereal integral
  • tu paquete favorito de 100 calorías
  • un paquete de frutos secos
  • queso de hebra
  • pavo desigual
  • una sola porción de almendras sin sal o ligeramente saladas
  • caramelos o chicles sin azúcar (¡para mantener la boca ocupada!)