9 consejos de seguridad en el gimnasio para entrenamientos saludables

Gimnasio de entrenamiento inteligente

Hace ejercicio en el gimnasio para mejorar su salud, pero debe ser consciente de los riesgos que acechan allí. Aprenda cómo prevenir accidentes comunes que pueden interrumpir sus entrenamientos. Con estos consejos, puede mantener sus entrenamientos seguros.

1. Obtenga un chequeo anual de salud

Las afecciones médicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas pueden aparecer sigilosamente incluso en personas activas, así que no se salte su chequeo anual. La mayoría de los gimnasios y programas de ejercicio solicitarán o requerirán que se haga un chequeo para asegurarse de que no tenga un problema de salud que podría empeorar con ciertos tipos de ejercicio. Pero deberá recordar hacer la cita anualmente.

Discuta sus planes de acondicionamiento físico con su médico, especialmente si tiene una afección preexistente o si está tomando medicamentos. Con mayor frecuencia, su médico aplaudirá su decisión de ser más activo. Pero es posible que le den algunas restricciones o precauciones si tiene ciertos problemas o riesgos de salud.

2. No omita el calentamiento y el enfriamiento

Hacer un ejercicio de calentamiento puede hacer que la sangre fluya a tus músculos y prepararte para más esfuerzo.

  • Como parte de su sesión de ejercicio cardiovascular  (cinta de correr, bicicleta elíptica o estacionaria), comience a un ritmo fácil y haga un esfuerzo ligero durante tres a cinco minutos antes de aumentar su esfuerzo a su nivel objetivo. Tómese otro par de minutos para enfriarse a un nivel de esfuerzo más bajo después de su sesión principal.
  • Para el entrenamiento de fuerza y ​​otras actividades de ejercicio, el calentamiento con caminar de tres a cinco minutos en una cinta o caminar en el lugar ayudará a que la sangre fluya a los músculos para que pueda rendir mejor.

3. Haz incrementos graduales en tu entrenamiento

Su cuerpo experimentará un gran efecto de entrenamiento si aumenta gradualmente su tiempo, intensidad o repeticiones de un ejercicio. Un gran cuerpo no se construye en un día, y hacer demasiado demasiado pronto aumentará el riesgo de lesiones.

Use la progresión adecuada en su entrenamiento físico:

  • Para el entrenamiento de fuerza , comience con pesas más livianas y aumente las repeticiones y series antes de aumentar el peso. Vuelva a evaluar su programa cada 4–6 semanas para considerar un cambio.
  • Para el ejercicio cardiovascular, aumente el tiempo y trabaje en su forma antes de aumentar su velocidad y nivel de esfuerzo.

4. Use una buena técnica

La forma en que hace el ejercicio es de vital importancia tanto para obtener buenos resultados como para evitar lesiones. Si estás levantando pesas de una manera que tensa la parte baja de la espalda, eventualmente sentirás el dolor. Si usa una mala postura y se sobrepasa en la cinta de correr, obtendrá dolores, dolores y lesiones por uso excesivo. Trabajar en la estabilidad del núcleo, el posicionamiento y la postura ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares .

5. Use un entrenador personal para consejos de gimnasio

Si bien hay aplicaciones e instrucciones escritas que puede usar para tratar de obtener la técnica correcta, nada mejor que tener un ojo experto en su forma. Use un entrenador personal para un par de sesiones para asegurarse de que está haciendo los movimientos correctamente. Es una buena inversión y un  entrenador personal  puede ser el mejor accesorio de seguridad de todos. Un entrenador observará su forma para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente y no está forzando la espalda baja o las articulaciones problemáticas. Un entrenador aumentará la duración e intensidad de su ejercicio de manera gradual, lo que le brindará el mejor efecto de entrenamiento con el menor riesgo de lesiones. Un entrenador también actuará como observador durante el levantamiento de pesas.

6. Mantenga el gimnasio limpio y ordenado

Uno de los mayores riesgos de un accidente de gimnasio es tropezar con algo que queda por ahí. Despeja el área de objetos con los que podrías tropezar durante tus movimientos. Limpie el equipo después de usarlo para evitar compartir resfriados y gripe. La mayoría de los gimnasios tienen desinfectante disponible para limpiar los equipos.

7. Equipo de gimnasio y seguridad de la máquina

Las cintas de correr, las bicicletas estáticas y las máquinas de pesas tienen partes móviles con el riesgo de pellizcar y aplastar los dedos de manos y pies si no prestas atención. Esta es la razón por la cual la mayoría de los gimnasios no permiten que los niños (sin importar qué tan bien supervisados) estén en el área de entrenamiento. Asegúrese de que los pasadores y collares se usen correctamente en máquinas de pesas y pesas. Tenga en cuenta quién está trabajando a su alrededor y qué movimientos están utilizando para que pueda mantenerse fuera de su camino.

8. Observadores para levantar pesas

Muchos gimnasios requieren que aquellos que levantan pesas tengan un observador disponible. Esto es especialmente común para aquellos que levantan pesas que pueden bajar el peso sobre sí mismos cuando intentan levantar demasiadas veces.

9. Compañeros de entrenamiento en el gimnasio

No es una buena idea hacer ejercicio solo en un gimnasio. Siempre debe tener un amigo o miembro del personal disponible en caso de una lesión o emergencia de salud. Trabajar con un compañero puede darle dos ojos sobre cualquier problema que pueda desarrollarse. Anímate a beber, respirar completa y correctamente y despejar el área de entrenamiento de obstáculos. Sea el compañero de seguridad de los demás, así como un compañero de entrenamiento.