Cómo reducir la grasa visceral en tu cuerpo

Estómago de medición

La grasa visceral es el tejido adiposo (tejido adiposo) que rodea los órganos vitales. ¿Dónde se encuentra la grasa visceral? Lo encontrarás en el fondo de tu cuerpo y a veces se lo conoce como "grasa abdominal". Si tiene demasiada grasa visceral, puede estar en mayor riesgo de ciertas afecciones y enfermedades de salud.

No es raro tener grasa abdominal que quieres perder. Sin embargo, recuerde que no puede perder grasa en un solo lugar. Ya sea que la grasa alrededor de la sección media sea grasa visceral o grasa subcutánea, su plan será el mismo. Para perder grasa, necesita aumentar su actividad diaria con ejercicio regular y reducir su consumo de alimentos. Para la grasa visceral específicamente, el ejercicio es más importante.

Es posible que vea píldoras y suplementos anunciados en línea que afirman reducir la grasa abdominal, pero la mayoría de esos productos no funcionan, y algunos incluso pueden ser peligrosos.

¿Qué es la grasa visceral?

Dado que la grasa visceral a menudo se llama grasa abdominal , es posible que se pregunte por qué usamos el término "visceral" para describirla. La razón es que hay dos tipos diferentes de grasa en el abdomen y la grasa visceral es solo uno de ellos. 

En un entorno de salud, la palabra visceral significa dentro o cerca de sus órganos vitales (sus vísceras ). Estos son los órganos profundos en el intestino, como el estómago y los intestinos. Los músculos viscerales se encuentran en las paredes de sus órganos viscerales. La grasa visceral rodea esos órganos. Dado que sus órganos vitales se encuentran en su sección media, la grasa visceral se acumula en el área alrededor de su abdomen.

Pero no toda la grasa en su abdomen es grasa visceral. Hay otro tipo de grasa llamada grasa subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel. Este tipo de grasa se encuentra en todo el cuerpo y es importante para que su cuerpo funcione correctamente. 

Razones para reducir la grasa visceral 

Si tiene demasiada grasa visceral, tiene una afección llamada obesidad visceral. Los médicos a veces llaman a esta condición adiposidad visceral. Si bien el exceso de cualquier tipo de grasa puede ser peligroso, existen ciertos riesgos para la salud asociados con tener demasiada grasa visceral. 

Riesgos asociados con la obesidad visceral

  • Resistencia a la insulina
  • Intolerante a la glucosa
  • Colesterol alto
  • Hipertensión
  • Cardiopatía

Puede hablar con su proveedor de atención médica sobre su riesgo de estas y otras enfermedades y cómo su grasa visceral puede desempeñar un papel en ese nivel de riesgo. Es posible que su médico quiera medir su grasa visceral y hacer recomendaciones basadas en los resultados.

Cómo medir la grasa visceral

Un médico puede estimar su grasa visceral tomando una medida de cintura . Esta medida puede proporcionar información sobre la cantidad de grasa que llevas alrededor de tus órganos vitales. También puede tomar esta medida en casa.

Para obtener la mejor medida, use una cinta métrica flexible. Envuélvalo alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel; no tan flojo como para caerse y no tan apretado como para cavar en tu piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire y luego realice la medición en la exhalación.

Los hombres y las mujeres tienen números diferentes que pueden indicar adiposidad visceral.

  • Hombres: una medida de cintura mayor a 40 pulgadas
  • Mujeres: una medida de cintura mayor a 35 pulgadas

Si su cintura indica un mayor riesgo de adiposidad visceral, hable con su médico. Su equipo de atención médica puede hacer pruebas de diagnóstico más extensas para medir con precisión su grasa visceral para que pueda predecir mejor su riesgo de enfermedad.

Una palabra de Verywell

Si le preocupa la grasa abdominal, hable con su médico. Pueden explicar cómo la grasa visceral afecta su riesgo específico de enfermedad. Conocer estos datos sobre su salud podría ayudarlo a realizar los cambios necesarios para reducir su grasa visceral, alcanzar un peso más seguro y mantener su peso.