Cómo encontrar la pelota de ejercicios del tamaño adecuado para usted

Mujer mayor con pelota de ejercicios

Las pelotas de ejercicio son una forma divertida de hacer ejercicio. Sacan al niño que hay en nosotros y agregan un desafío de estabilidad central a casi cualquier ejercicio. Aquí hay dos consejos rápidos para ayudarlo a asegurarse de que el tamaño y la firmeza de su pelota de ejercicios proporcionen un entrenamiento óptimo.

Compre la bola del tamaño correcto

Realmente no hay reglas sobre el tamaño de una pelota de fitness. Tengo una colección de pelotas de fitness, desde grandes hasta pequeñas, pero para la mayoría de los ejercicios, querrás elegir el tamaño de una pelota que sea proporcional a tu altura. La regla general es que desea poder sentarse sobre su pelota con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.

Use estas pautas cuando compre una pelota de ejercicios:

  • Si mide 4'11 "- 5'4", obtenga una pelota de 55 cm
  • Si mide 5'5 "- 5'11", obtenga una pelota de 65 cm.
  • Si mides 6 '- 6'7, obtén una pelota de 75 cm

No sople una pelota de ejercicios hasta arriba

De nuevo, no hay reglas. Si quieres dar vueltas y arriesgarte a romperte el cuello cada vez que haces un ejercicio, adelante y explota esa pelota hasta que esté lo más apretada y redonda posible. Pero para la mayoría de los propósitos de ejercicio, desea dar un poco en la superficie de la pelota. Cuando te sientas en la pelota de ejercicios, tu peso corporal debe crear un pequeño asiento. Esto proporciona más estabilidad, pero lo más importante, le permite sentarse de manera uniforme en la pelota. Es esencial hacer ejercicio con una buena alineación.

Puedes usar una pelota de ejercicios para muchas cosas. Aqui hay algunas ideas: