Una descripción general de la pérdida de peso

Mujer hispana, amiga haciendo ejercicio con bandas de resistencia

El primer paso para perder peso es elaborar un plan. ¿Estás listo para adelgazar? Al seguir algunos conceptos básicos sobre la pérdida de peso, puede aprender cómo llevar una dieta saludable, comenzar un programa de ejercicios, mejorar su salud y finalmente alcanzar su meta de pérdida de peso.

Los mejores planes de dieta para bajar de peso

No hay escasez de planes de dieta en el mercado. Hay dietas comerciales populares como Jenny Craig , Nutrisystem y Weight Watchers . También encontrará libros de dietas y programas en línea como South Beach Diet o Atkins . Entonces, ¿cuál funciona? Los estudios de investigación han demostrado que ninguna dieta es necesariamente mejor que las demás. La mejor dieta para usted es la dieta que puede seguir.

Para elegir la dieta adecuada, hágase preguntas importantes sobre cuánto dinero puede gastar, cuánto tiempo tiene para planificar y preparar comidas saludables y cuánto apoyo tiene de amigos y familiares. También es posible que desee pensar por qué las dietas anteriores no funcionaron. Las respuestas a estas preguntas lo ayudarán a encontrar una dieta que satisfaga sus necesidades.

Pero recuerde que no tiene que comprar un libro o registrarse para obtener una membresía para disfrutar de los beneficios de pérdida de peso. Puede reducir calorías y perder peso por su cuenta. Muchas personas que hacen dieta exitosamente encuentran que al hacer pequeños cambios en sus comidas y aumentar la actividad física diaria, pueden ver resultados reales en la escala. Para comenzar su propio plan, necesita calcular cuántas calorías debe comer cada día y cuántas calorías debe quemar .

Cómo calcular las calorías de la pérdida de peso

No importa qué tipo de dieta elija, todos los programas de pérdida de peso reducen su consumo de calorías para que su cuerpo queme grasas como combustible. Para calcular cuántas calorías reducir para perder peso, debe calcular sus necesidades calóricas diarias y luego reducir ese número para crear un déficit calórico . Puede usar una calculadora de pérdida de peso en línea simple para resolver esto al instante, o puede hacer un poco de matemática para calcular sus números por su cuenta.

Tenga en cuenta que un déficit de 500 calorías por día lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana. Un déficit calórico de 1,000 calorías por día puede resultar en una pérdida de peso de 2 libras por semana. Cortar más de 1,000 calorías de su dieta puede hacer más daño que bien. Las dietas muy bajas en calorías solo deben seguirse bajo la supervisión de un médico.

Reduzca las calorías para bajar de peso

Ahora que sabe cuántas calorías comer todos los días, es hora de reducir las calorías para perder peso. Hay dos formas de alcanzar sus objetivos de calorías. Puede comer menos alimentos (control de porciones) o puede comer alimentos con menos calorías. La mayoría de las personas que hacen dieta combinan ambos enfoques para obtener mejores resultados.

El control de la porción le permitirá mantener todos (o al menos la mayoría) de sus alimentos favoritos en su plan de alimentación diario; solo necesitará comer menos para mantener bajo control su recuento de calorías. Puede resultarle útil reducir las porciones de comida a la mitad para consumir menos calorías. Algunas personas que hacen dieta miden las porciones de alimentos con una balanza de cocina para encontrar la cantidad adecuada para comer. Otros pueden medir porciones de comida sin una escala , simplemente usando sus manos u otros útiles utensilios de cocina.

Pero también es importante aprender a comer alimentos bajos en calorías. Cuando le enseñas a tu cuerpo a desear alimentos que son naturalmente bajos en grasas y altos en nutrición, ayudas a tu cuerpo a sentirse lleno y satisfecho. ¿El resultado? Naturalmente, quieres comer menos. Busque verduras frescas, frutas enteras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y carbohidratos saludables que brinden fibra y otros nutrientes.

Afortunadamente, encontrará que muchos de los mejores alimentos para bajar de peso son económicos, convenientes y fáciles de encontrar en su supermercado local. Cuando aprende a planificar y preparar las comidas con anticipación y a llenar su refrigerador con alimentos aptos para la dieta, incluso puede ahorrar tiempo y dinero mientras adelgaza.

Reduce las calorías en las bebidas diarias

Una de las formas más rápidas y fáciles de perder peso es cambiar las bebidas que toma cada día. Muchas bebidas populares contienen cientos de calorías e incontables gramos de azúcar agregada, y algunas de estas bebidas incluso están etiquetadas como "saludables".

Los refrescos y los tés endulzados generalmente están llenos de calorías vacías . Las bebidas deportivas a menudo contienen más calorías de las que necesita, e incluso los jugos pueden ser importantes en su dieta. ¿Y tu viaje diario a la cafetería? Ese café con leche de la mañana puede agregar 500 calorías o más a su cintura, dependiendo de cómo esté preparado.

Quizás se pregunte si las bebidas dietéticas son mejores. La respuesta depende de a quién se le pregunte. Algunos expertos en pérdida de peso y personas que hacen dieta dicen que las gaseosas dietéticas y otras bebidas endulzadas artificialmente son un buen cambio cuando intentas perder peso. Otros expertos dicen que los edulcorantes artificiales pueden causar más daño que bien. Su mejor opción puede ser beber agua con sabor natural para mantenerse hidratado durante el día.

¿Qué tan rápido puedo perder peso?

La mayoría de las personas que hacen dieta quieren perder peso rápidamente. Es difícil tener paciencia para una pérdida de peso lenta y constante. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que debe esperar perder peso a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana.

Sin embargo, no es raro que la pérdida de peso rápida ocurra al comienzo de un nuevo plan de dieta. De hecho, algunos programas de pérdida de peso incluyen una breve fase introductoria de una a dos semanas en la que su alimentación es más restringida y la pérdida de peso ocurre más rápidamente. Puede perder de 3 a 5 libras durante esta etapa. Algunas personas que hacen dieta pierden hasta 10 libras en las primeras dos semanas de ciertos planes.

Pero este adelgazamiento rápido a menudo es el resultado de la pérdida de peso del agua. Cuando reduce su consumo de alimentos, y especialmente cuando reduce su consumo de carbohidratos, su cuerpo pierde mucha agua y su peso se desploma como resultado. El nuevo número en la escala puede proporcionar un impulso de motivación. Pero también es importante mantener esos resultados en perspectiva.

Para perder peso y no recuperarlo, necesita perder grasa, no agua. Y es importante conservar la masa muscular para mantener un metabolismo saludable. Los expertos coinciden en que la mejor manera de alcanzar estos objetivos es perder peso gradualmente con cambios constantes en su dieta y plan de ejercicios.

Ejercicio para bajar de peso

Muchas personas que hacen dieta con éxito hacen ejercicio para perder peso, pero agregar actividad física también puede provocarle más hambre durante el día, aumentar la fatiga e incluso causar lesiones. Es importante comenzar lentamente y desarrollar un plan de entrenamiento para bajar de peso para mejorar la salud y el estado físico.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para realizar una actividad vigorosa. Una vez que haya sido autorizado, puede crear un programa basado en actividades que disfrute. Tal vez le gustaría comenzar un programa de caminata para bajar de peso. También puede elegir actividades como nadar , andar en bicicleta o incluso esgrima para perder peso.

Si no está seguro por dónde comenzar, puede unirse a un gimnasio o contratar a un entrenador personal para obtener ayuda. También hay muchos entrenamientos en línea y programas de ejercicios en el hogar que puede hacer en la privacidad de su sala de estar para quemar calorías adicionales y mejorar su nivel de condición física.

Pero recuerde que su actividad física sin ejercicio también es importante. Sus pasos diarios y movimientos que no son de entrenamiento (como la jardinería y lavar la ropa) pueden marcar una gran diferencia en su plan de pérdida de peso. Entonces, a medida que desarrolle un programa de ejercicios, trate de mantenerse lo más activo posible en el trabajo, en casa y cuando viaje.

Suplementos de pérdida de peso y tratamientos alternativos

A medida que afronta desafíos y mesetas en su viaje de pérdida de peso, puede sentirse tentado a probar suplementos dietéticos, tratamientos herbales para perder peso y otros métodos alternativos para perder peso. Algunas de estas opciones funcionan, pero desafortunadamente, muchas de ellas no.

Hay muy pocas pastillas para adelgazar que hayan demostrado que ayudan a perder peso. La mayoría de los medicamentos para perder peso que funcionan solo pueden ser recetados por su médico. Las píldoras de dieta y los tratamientos herbales que ves en los estantes de las tiendas a menudo son ineficaces y, en algunos casos, incluso pueden causar daño. Hable con su médico y haga preguntas importantes antes de tomar cualquier píldora de dieta o suplemento para bajar de peso.

También encontrará tratamientos complementarios o alternativos , como acupuntura, meditación o masajes para bajar de peso. En algunos casos, puede encontrar que estos tratamientos son útiles durante su viaje de dieta. Pueden mejorar la forma en que se siente acerca de su cuerpo e incluso ayudarlo a dormir mejor por la noche para obtener mejores beneficios de pérdida de peso .

Obtenga apoyo para bajar de peso

Habrá días en los que querrás rendirte y sentirás que todo tu arduo trabajo es un desperdicio. En estos momentos, el apoyo a la dieta es esencial para el éxito a largo plazo.

Al comienzo de su proceso de pérdida de peso, puede resultarle útil compartir sus metas con amigos y familiares que estén dispuestos a ayudar. Su cónyuge, sus hijos, vecinos, compañeros de trabajo, amigos cercanos e incluso miembros de su comunidad religiosa pueden estar dispuestos a animarlo cuando las cosas se pongan difíciles.

Pero si no tiene una red cercana, todavía hay opciones para obtener ayuda. Su proveedor de atención médica puede brindarle apoyo médico importante para su viaje de pérdida de peso. También pueden proporcionar referencias a un dietista registrado, fisioterapeuta o especialista en salud conductual para ayudarlo a abordar los desafíos a medida que surjan.

También hay comunidades en línea para ayudarlo en los momentos difíciles. Las aplicaciones populares de pérdida de peso como CalorieCount, MyFitnessPal y LoseIt brindan espacio para que los miembros hagan preguntas o resuelvan problemas. Si se unió a un programa de pérdida de peso como Weight Watchers, también puede aprovechar las reuniones presenciales o en línea. También puede encontrar apoyo en grupos locales de redes sociales.

Por último, debe aprender a motivarse para alcanzar sus objetivos. Existen técnicas específicas que puede usar que aumentarán su confianza y lo ayudarán a mantenerse motivado en los días difíciles, como llevar un diario de pérdida de peso y usar un diálogo interno positivo.

Ayuda médica para bajar de peso

Entonces, ¿qué sucede cuando has probado la dieta y el ejercicio, has trabajado duro y simplemente no puedes perder peso? No te rindas Tal vez sea hora de recurrir a su médico para obtener ayuda para bajar de peso. Puede haber una causa médica para su exceso de peso y un tratamiento médico que pueda ayudar.

Su médico de atención primaria es el primer lugar para comenzar cuando busca una solución médica para perder peso. Él o ella puede evaluar su historial de salud completo y derivarlo a un médico bariátrico (pérdida de peso) que pueda brindarle un tratamiento más especializado. También puede investigar un poco por su cuenta para encontrar un médico calificado en pérdida de peso en su área.

Usted y su médico pueden explorar posibles tratamientos para sus problemas de pérdida de peso, incluidos los medicamentos para la pérdida de peso , la cirugía para la pérdida de peso e incluso otros tratamientos no quirúrgicos para ayudarlo a perder peso. En algunas situaciones, perder peso puede proporcionar beneficios para la salud. En esos casos, su proveedor de seguro de salud puede estar dispuesto a cubrir el costo de su tratamiento.

Una nota de VidaFitnes

La pérdida de peso puede ser una lucha. Incluso las personas que hacen dieta más dedicadas tienen días buenos y días malos, a menudo se sienten derrotados y a veces quieren darse por vencidos. En VidaFitnes, entendemos que sus objetivos de pérdida de peso son importantes para usted y queremos brindarle la información y el apoyo que necesita para perder peso. Visítenos a menudo para obtener las herramientas, consejos y consejos amigables que necesita para que su viaje sea saludable, feliz y exitoso.