Cómo un socio virtual podría mejorar su próximo entrenamiento

Socio de entrenamiento virtual

Agarrar a un compañero y hacer amigos durante los entrenamientos es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y encaminado durante el ejercicio. Con un compañero a cuestas, tienes una responsabilidad incorporada, una mayor motivación social y alguien que puede animarte y animarte a esforzarte cuando estás cansado. 

Sin embargo, por bueno que parezca en el papel, "¡Toma un amigo y ponte en forma!" No siempre funciona en la vida real. Por ejemplo, es posible que no tenga a nadie en su vida que esté dispuesto a ir al gimnasio con usted, o puede elegir a alguien que no esté igualado o disponible de manera similar cuando usted lo esté. O puede que simplemente no te sientas cómodo trabajando con un amigo. 

Para contrarrestar estos problemas y proporcionar soluciones viables, los investigadores han comenzado a investigar los posibles beneficios de los compañeros de entrenamiento virtuales, socios virtuales reales o computarizados con los que puede sudar, y los resultados parecen prometedores. 

La interesante investigación sobre socios de entrenamiento virtual

El mundo del fitness virtual todavía está en sus inicios, pero hasta ahora, los resultados son fascinantes. Varios estudios han encontrado que cuando los deportistas se emparejaron con un compañero de entrenamiento virtual, generalmente una animación humana similar a un videojuego, su rendimiento mejoró significativamente.  Esencialmente, el compañero de entrenamiento virtual motivó a la persona que hacía ejercicio a realizar ejercicio durante períodos de tiempo más largos 

Estos estudios dependen de un efecto particular, el efecto Kohler, por el cual es más probable que una persona trabaje más como miembro de un grupo que cuando trabaja sola. Este efecto es particularmente potente cuando alguien se percibe a sí mismo como el "eslabón débil" en un grupo, solo un poco menos capaz que sus compañeros.

Intentando manipular este efecto, los investigadores pidieron a los participantes que hicieran ejercicio junto a un compañero virtual que fue diseñado para desempeñarse un poco mejor que el sujeto humano, cuyo rendimiento fue manipulado para siempre "ganar", pero solo por un pelo. En general, los participantes del estudio mejoraron su rendimiento, ya sea en bicicleta o sosteniendo un ejercicio de tabla, al hacer ejercicio junto con este tipo de pareja virtual.

El estudio de 2014 fue un paso más allá, investigando los efectos motivadores de trabajar con un compañero humano, un compañero virtual o ningún compañero.  Mientras que los socios humanos de la vida real ganaron en general, lo que llevó a los niveles de motivación más altos, los socios virtuales aún tuvo un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio, lo que demuestra que está bien ampliar su red para buscar una red de apoyo virtual que lo ayude a alcanzar sus objetivos de estado físico.

El caso de las redes sociales

No solo los avatares humanos virtuales pueden marcar la diferencia durante los entrenamientos. Las redes sociales, las aplicaciones de entrenamiento y los programas en línea tienen su lugar en impulsar el cambio de comportamiento. El truco es saber cómo encontrar y usar programas que realmente funcionen. Y esto es, de hecho, un truco, porque la investigación aún no ha alcanzado la tendencia. Esto es lo que se sabe hasta ahora:

Los círculos sociales en línea pueden aumentar la motivación para hacer ejercicio

Un estudio de 2015 de la Escuela de Comunicación Annenberg de la Universidad de Pensilvania descubrió que cuando los estudiantes graduados se ubicaban en "grupos de entrenamiento" anónimos en línea, todo el grupo se dedicaba a niveles más altos de actividad, permaneciendo involucrado en el ejercicio durante todo el estudio. La clave aquí era que, aunque los miembros del grupo eran anónimos, todos los miembros del grupo recibían notificaciones cada vez que alguien más en el grupo participaba en alguna forma de ejercicio. En otras palabras, en realidad puede ayudar a su motivación si sus amigos de Facebook publican constantemente sobre sus entrenamientos en línea. (Y aunque la investigación aún no está allí, lo contrario también puede ser cierto: puede experimentar resultados de salud más positivos si oculta las actualizaciones sociales de los amigos que constantemente publican imágenes de comportamientos negativos de salud, como abusar de la comida rápida o absurdo). cantidades de cerveza.)

Las aplicaciones para teléfonos inteligentes no son todas igualmente efectivas

Lo más probable es que tenga una aplicación de ejercicios en su teléfono, tal vez tenga varias, pero no todas tienen el mismo peso cuando se trata de incorporar técnicas comprobadas de cambio de comportamiento (BCT). Durante un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Preventive Medicine, investigadores de la Facultad de medicina Feinberg de la Universidad Northwestern analizaron 100 aplicaciones de fitness de primer nivel para investigar su uso de 93 BCT específicos.  Desafortunadamente, la mayoría de las aplicaciones se quedaron sorprendentemente cortas. En general, las aplicaciones promediaron solo 6.6 BCT en cada aplicación. Eso significa que hay muchas técnicas que ayudan a promover el cambio que las aplicaciones no están usando.

Si bien la mayoría de las aplicaciones se centran en el intercambio social (compartiendo sus actividades y su progreso a través de las redes sociales), la mayoría no incorporan el autocontrol. En otras palabras, reflexionar activamente sobre la actividad que realiza y cómo está afectando su estado de ánimo y progreso, en lugar de simplemente permitir que una aplicación rastree lo que hace. La conclusión es que las aplicaciones que funcionan para una persona probablemente no funcionarán para otra porque los BCT que funcionan para una persona no necesariamente funcionarán para otra.

Hacer que los socios en línea trabajen para usted

Buscando socios vivos, pero virtuales, a través de aplicaciones, redes sociales. y los programas de Internet pueden ser la solución que necesita para maximizar su motivación. Para encontrar una solución que funcione para usted, considere contratar a un entrenador virtual que pueda trabajar junto a usted desde una ubicación virtual, o considere participar en entrenamientos a través de un programa en vivo en línea como FitnessGlo .

También es una buena idea llenar tus redes sociales con personas que te motivan. Únase a los grupos de Facebook con un enfoque de entrenamiento al que se sienta atraído, o comience a seguir a personas motivadoras en Instagram , Periscope , Pinterest y YouTube . Si es más una persona de aplicaciones, consulte WellSquad, una aplicación que lo ayuda a encontrar compañeros de entrenamiento y sincronizar el progreso y los objetivos de su "equipo" para realizar un seguimiento del éxito.