Cómo finalizar una limpieza de forma segura

Terminando una limpieza y volviendo a comer

El día después de completar una dieta de desintoxicaciónlimpieza de jugo , coma principalmente verduras , ya sean crudas o ligeramente al vapor, y frutas o nueces. El tamaño de las porciones debe ser pequeño y la dieta debe ser muy similar a la que preparó: sin azúcar, café, trigo, alimentos que contengan gluten, alimentos procesados ​​o lácteos.

Al día siguiente, incluya más alimentos vegetales, como frijoles, arroz integral o quinua. Continúe agregando alimentos que le gustaría tener en su dieta regular.

Aquí hay un ejemplo de cómo finalizar una limpieza:

Día 1

Tenga tres comidas pequeñas basadas en los siguientes alimentos:

  • Verduras frescas, como ensaladas , apio o palitos de zanahoria, sopa de verduras o verduras al vapor
  • Fruta fresca
  • Nueces
  • Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, hierbas y especias para agregar sabor.

Dia 2

  • Arroz integral o quinua
  • Hortalizas frescas o al vapor
  • Verduras con almidón como la batata
  • Fruta
  • Nueces
  • Frijoles o legumbres
  • Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco , hierbas y especias para agregar sabor.

Día 3

A partir del día 3, puede reintroducir lentamente los lácteos si lo desea.

  • Arroz integral o quinua
  • Vegetales
  • Fruta
  • Nueces
  • Frijoles o legumbres
  • Pequeñas cantidades de aceites vegetales.
  • Yogurt orgánico, sin sabor y sin azúcar.
  • Huevos

Día 4

Desde el día 4 en adelante, puede introducir lentamente carne, pollo o pescado si lo desea.

  • Arroz integral o quinua
  • Vegetales
  • Fruta
  • Nueces
  • Frijoles o legumbres
  • Pequeñas cantidades de aceites vegetales.
  • Tofu o edamame
  • Yogurt orgánico, sin sabor y sin azúcar.
  • Huevos
  • Carne, pollo, pescado, si se come.

Dia 5

Otros alimentos, según lo deseado.

Reintroducción de alimentos

Algunas personas usan los días posteriores a una limpieza para tratar de identificar sus reacciones a los alimentos. Por lo general, lleva más tiempo, pero puede revelar algunas reacciones a los alimentos que de otra manera serían difíciles de notar.

Por lo general, llevan un diario y reintroducen los alimentos sistemáticamente, notando cualquier cambio en la energía, la digestión, los antojos u otros síntomas. Es productivo usar una comida y cantidad típicas, en lugar de probar alimentos y porciones que es poco probable que comas como parte de tu dieta regular.

Por ejemplo, el primer día, el gluten puede introducirse en pequeñas cantidades de una a tres veces al día (una rebanada de pan para el desayuno, pasta para el almuerzo, etc.). Tenga en cuenta lo que sucede durante el período de 24-48 horas después de reintroducir cada alimento. El trigo a menudo se prueba en un día diferente al de otros alimentos que contienen gluten.

La lechería es otra categoría de alimentos que a menudo se reintroduce cuidadosamente y se prueba. Por ejemplo, intente tomar un vaso de leche o unos trozos de queso.

Si una comida no le sienta bien, aún puede ser posible disfrutarla. Algunas personas lo eliminan por un período de tiempo, mientras que otros simplemente pueden tener una cantidad menor que no resulta en la misma reacción. O bien, puede haber ciertas formas de consumirlos en la misma cantidad (por ejemplo, leche sin lactosa o suplementos enzimáticos para frijoles). Consulte a su proveedor de atención primaria o nutricionista para obtener más orientación.

Consejos

A continuación se presentan algunas sugerencias para ayudarlo a facilitar su transición de la limpieza a su dieta regular.

  • Mastique bien los alimentos para que se digieran fácilmente.
  • Mantenga porciones pequeñas. Evita comer en exceso.
  • Pruebe nuevos alimentos y conviértalos en una parte regular de su dieta. Coma alimentos de la lista de los 20 mejores alimentos de desintoxicación para promover la desintoxicación a diario.

Si está considerando probar una dieta de desintoxicación, consulte primero a su médico. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.