La mejor manera de perder grasa abdominal para hombres

Grasa del vientre

Chicos, ¿es hora de deshacerse de su barriga cervecera? ¿Tu cintura se expande más allá de tu control? Si la respuesta es sí, no estás solo. Los hombres a menudo sostienen peso en su sección media. Pero tratar de encontrar la mejor manera de perder grasa abdominal para los hombres puede ser confuso porque los expertos a menudo no están de acuerdo.

Como es de esperar, el mejor programa para deshacerse de su intestino involucra dieta y ejercicio. Pero lo que no puede esperar es que su programa comience con un viaje a su médico.

¿Por qué perder grasa del vientre?

Si tiene sobrepeso, probablemente sea una buena idea reducir el tamaño general de su cuerpo. Pero la grasa del vientre merece especial atención. La investigación ha demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser particularmente problemático para su salud.

Numerosos estudios de investigación han demostrado una asociación entre un aumento de la circunferencia de la cintura y un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y otras afecciones, incluido el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. 

Entonces, ¿qué tan grande es demasiado grande? Si mide su abdomen justo por encima de los huesos de la cadera y mide más de 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres), entonces tiene un mayor riesgo de ciertas afecciones, según los Institutos Nacionales de Salud.

Impacto en la salud

Incluso si su IMC es normal, algunos estudios aún sugieren que mantener el exceso de peso alrededor de la sección media puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos. Una evaluación de más de 100,000 hombres y mujeres de 50 años o más mostró que, independientemente del IMC, una circunferencia elevada de la cintura se asociaba con un mayor riesgo de muerte en los adultos mayores.

Por supuesto, la circunferencia de su cintura es solo una medida que su médico usará al evaluar su riesgo general de diferentes afecciones médicas. Pero si usted y su médico determinan que la grasa del vientre lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca o incluso de muerte, entonces puede ser la motivación que necesita para deshacerse de su intestino.

Dieta versus ejercicio

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa barriga de cerveza? No es sorprendente que la solución requiera una atención cuidadosa tanto a la dieta como al ejercicio. ¿Pero qué componente importa más?

Varios estudios recientes sugieren que el ejercicio juega un papel más importante en el mantenimiento de una barriga magra. Un estudio identificó la actividad aeróbica como un factor clave. Los investigadores encontraron que los hombres que tenían las secciones medias más delgadas estaban asociados con niveles más altos de aptitud física.

Pero, por supuesto, eso no significa que deba usar el ejercicio como una excusa para ignorar su dieta. No puedes comer lo que quieras y aún así esperar deshacerte de tu panza. 

El autor del libro y experto en pérdida de grasa Tom Venuto dice que uno de los errores de entrenamiento más comunes cometidos por los hombres es ignorar la importante relación entre la dieta y el ejercicio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Su libro, Burn the Fat, Feed the Muscle , proporciona una guía útil para crear un plan de dieta personalizado que sea más rico en proteínas y lleno de carbohidratos saludables y grasas esenciales para alcanzar un peso saludable.

Deshacerse de la grasa del vientre

El preparador físico de Nueva York, Matt Griffin, trabaja en un gimnasio donde la clientela es principalmente hombres. Él dice que obtener un cuerpo delgado requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular y levantar pesas. 

"La combinación de entrenamiento con pesas y cardio hace que el cuerpo adivine y reaccione al estrés que se le aplica". Tanto Griffin como Schober dicen que  el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)  es particularmente efectivo para quemar grasa y apuntar al intestino.

Entonces, ¿esto significa que debes ignorar esos rizos abdominales populares? No exactamente, dice Griffin. "Obtener buenos abdominales es algo más que hacer un montón de abdominales". Él dice que el entrenamiento abdominal debe involucrar a todo el cuerpo. Recomienda  entrenamiento funcional  a sus clientes. "

El entrenamiento central que incorpora el movimiento de todo el cuerpo es más relevante para la vida cotidiana ”, dice. Prefiere específicamente el   entrenamiento Pilates y Gyrotonic para hombres que desean obtener abdominales más planos.

Si no tiene acceso al gimnasio, existen otros ejercicios que pueden ayudarlo a recortar la barriga y muchos de ellos se pueden hacer en casa.

"Los ejercicios de tabla son una forma efectiva de fortalecer todos los músculos de su núcleo", dice el entrenador de fútbol Brian Martin , CSCS. Martin ha entrenado a numerosos jugadores profesionales y dice que "la tabla trabaja docenas de músculos a la vez. Es un ejercicio mucho más completo que los abdominales o abdominales".

Actualmente, Martin usa un producto llamado Stealth Core Trainer con sus clientes. El entrenador de abdominales basado en tablones involucra al usuario con juegos de teléfonos inteligentes para un entrenamiento abdominal desafiante.

El tablero desequilibrado pone su cuerpo en una posición inestable que debe ser manipulada para alcanzar objetivos y anotar. El sistema de juego no solo te distrae del entrenamiento, sino que la estabilización requiere que aumentes los puntos en el juego que te ayuden a esculpir un núcleo apretado .

Con o sin el entrenador Stealth, cualquiera puede comenzar un programa de planchas en casa. "Los tablones se pueden hacer a diario", dice Martin, "porque el núcleo se recupera rápidamente". Recomendamos comenzar con hasta 30 segundos para principiantes y avanzar hasta tres minutos por día.

Sin embargo, para obtener los mejores resultados, dice que las personas aún deben hacer ejercicios de cuerpo completo al menos 30 minutos de 3 a 5 días por semana junto con un plan nutricional equilibrado.

Griffin está de acuerdo, enfatizando la importancia de un  programa integral  para perder peso y eliminar la grasa abdominal. No se trata solo de la dieta o solo del gimnasio. Recortar su cintura podría afectar su longevidad. Tómese el tiempo para hablar con su médico y desarrolle un plan de por vida de alimentación saludable y ejercicio vigoroso para adelgazar y mantenerse en forma para toda la vida.