Cómo realizar el swing de golf TRX (manos opuestas)

TRX Golf Swing

También conocido como: swing de golf TRX con rotación, swing de golf con banda de resistencia 

Objetivos: Hombros, parte superior de la espalda, músculos centrales, incluidos el recto abdominal, oblicuos y erectores de la columna (parte baja de la espalda) y la parte inferior del cuerpo para estabilidad y equilibrio. 

Equipo necesario: correas TRX o bandas de resistencia gruesas para modificación 

Nivel: principiante a intermedio

Pregúntele a cualquier golfista cuál es su desafío número uno, y hay una buena posibilidad de que diga su swing. Tiene sentido, ¿verdad? Después de todo, son las mecánicas de swing las que dictan qué tan fuerte golpearás la pelota, qué tan lejos y definitivamente qué tan recta será. 

El ejercicio de swing de golf TRX  involucra y fortalece los músculos necesarios para la estabilidad, lo que te ayudará a mantenerte conectado al suelo para que puedas golpear la pelota más lejos con mayor consistencia. 

Si bien el swing de golf TRX está diseñado para llevar su cuerpo a través de los movimientos fundamentales de un swing de golf básico, no es una réplica exacta de su swing real. El entrenador de suspensión TRX lo ayudará a involucrar los músculos utilizados en los patrones de movimiento clave del golf mientras entrena la cintura escapular para rotar completamente con fuerza y ​​facilidad. Los cables de suspensión también crean un ambiente de inestabilidad que requiere que reclutes tus músculos centrales para realizar el movimiento correctamente y mantenerte conectado al suelo.

Beneficios

El swing de golf TRX se dirige específicamente a los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos centrales durante todo el movimiento. Los músculos de la parte inferior del cuerpo (los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales) desempeñan un papel en el equilibrio y la estabilidad , especialmente durante la fase de rotación del ejercicio.

Sus músculos centrales están involucrados en la mayoría, si no en todos, de los movimientos que realiza a diario. Esto incluye actividades cotidianas, ejercicios en el gimnasio o durante eventos deportivos, y movimientos básicos como rotación, flexión y extensión, lo que explica por qué juegan un papel tan importante en la mecánica del swing de golf.

Practicar el patrón de movimiento del swing de golf TRX puede ayudarlo a desarrollar un mejor rango de movimiento , principalmente a través de la columna torácica superior, los hombros, las caderas y los tobillos. 

Además, el swing de golf TRX puede ayudar a fortalecer su núcleo, lo que puede conducir a una reducción del dolor de espalda, un mejor equilibrio y una mejor flexión, extensión y rotación de su tronco. Los músculos centrales más fuertes también pueden mejorar su estado físico y rendimiento atlético. 

Instrucciones paso a paso

  1. Comience parándose frente a un conjunto de correas TRX. Deben estar unidos a un punto de anclaje sobre su cabeza. 
  2. Acorte las correas tanto como pueda. Debes asegurarte de mantener la tensión en las correas todo el tiempo. 
  3. Agarre las manijas como lo haría con su palo de golf. La mano izquierda y la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. 
  4. Dé un paso hacia un lado hasta que sus pies estén más anchos que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Esto ayuda a crear una base sólida para el movimiento. 
  5. Extiende tus brazos directamente frente a ti. Deben estar ligeramente más bajos que la altura del pecho. Esto ayuda a involucrar a los músculos en el patrón de movimiento que lo ayudará a tener éxito en su swing de golf, pero no replica exactamente el movimiento de su swing. 
  6. Baje la tensión de las correas con ambas manos y comience a girar hacia la parte superior del movimiento del swing de golf. Concéntrese en obtener un giro completo del hombro. 
  7. Mantenga la cabeza mirando hacia abajo como si tuviera los ojos en la pelota. 
  8. En la parte superior del movimiento, tus brazos deberían verse como cuando te estás preparando para la bajada.
  9. Comience la bajada con la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de que su base sea estable, de modo que permanezca conectado a tierra. La parte superior de tu cuerpo seguirá y "balanceará" las correas TRX hacia el otro lado de tu cuerpo. Esto pone a su cuerpo en una posición de poder a medida que avanza hacia la posición de impacto. 
  10. Haga una pausa, luego regrese las correas y el cuerpo a la posición inicial (el medio). 

Errores comunes

El swing de golf TRX requiere que tengas un cierto nivel de fuerza, flexibilidad y movilidad para realizar el movimiento con la forma y la técnica adecuadas. Aquí hay algunos errores comunes para evitar durante este ejercicio. 

Una base débil

Si bien el enfoque de este movimiento parece estar principalmente en la parte superior del cuerpo, la fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del cuerpo son igual de importantes. Debería poder realizar este movimiento en una posición de golf, con las rodillas ligeramente dobladas, la espalda plana y los pies más anchos que el ancho de los hombros. Esta conexión al suelo es clave para generar la máxima potencia y rotación. 

Núcleo no comprometido

Este ejercicio requiere que participe su núcleo durante todo el movimiento. Si relaja estos músculos, corre el riesgo de sumergir la parte baja de la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda baja. Además, no comprometer estos músculos puede hacer que pierdas potencia a través de la fase de rotación del ejercicio. 

Correas de suspensión sueltas

Para que este ejercicio sea efectivo, las correas deben tener la longitud y la tensión correctas. Córtalas tanto como puedas para que haya una tensión constante en las correas cuando extiendas los brazos frente a ti y durante todo el movimiento.

Modificaciones y Variaciones

El ejercicio de swing de golf TRX se puede realizar de varias maneras y con diferentes equipos.

¿Necesitas una modificación?

Si no tiene acceso a un conjunto de correas TRX, no hay problema. Las bandas y bucles de resistencia gruesos y largos funcionan muy bien como una modificación para este ejercicio. Anclarlos como lo haría con las correas TRX, pero en lugar de poner las manos en un conjunto de manijas, agarra el lazo. Sigue las mismas instrucciones: mantener la tensión en las bandas de resistencia, mirar hacia abajo como si estuvieras mirando la pelota y girar hacia la parte superior de tu swing. Haga una pausa y continúe a través de la parte descendente del movimiento. 

¿Listo para un desafío?

Si ha dominado el ejercicio básico de swing de golf TRX, es posible que desee hacerlo más avanzado. Una excelente manera de hacer que este movimiento sea más difícil es aumentar la velocidad del movimiento. Si quieres desafiar la parte inferior de tu cuerpo, agrega una sentadilla al movimiento. Realice una posición en cuclillas con las correas TRX en la posición inicial (antes de comenzar la primera fase del movimiento), luego nuevamente, después del descenso cuando regrese al centro. 

Seguridad y precauciones

Ser capaz de ejecutar este movimiento correctamente requiere flexibilidad y movilidad en las caderas y los hombros. Si tiene limitaciones o condiciones físicas que le impiden rotar, considere hablar con un entrenador personal o fisioterapeuta. Pueden verlo realizar el ejercicio para asegurarse de que puede ejecutarlo con la forma adecuada. 

Si siente dolor de espalda o dolor de hombro y parte superior del cuerpo durante cualquier parte de este movimiento, pare lo que está haciendo y verifique su forma. Es posible que deba modificar o disminuir la distancia de rotación hasta que tenga suficiente movilidad y flexibilidad para manejar el movimiento completo. Si el dolor continúa, interrumpa el ejercicio y hable con su médico o fisioterapeuta antes de intentarlo nuevamente. 

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: