Calorías quemadas limpieza de la casa

limpieza de la casa para aumentar el metabolismo

¿Sabía que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en la limpieza de la casa? Es fácil de hacer con solo unos pocos cambios simples en su rutina. La mayoría de las tareas domésticas queman calorías usando algunos de los mismos movimientos físicos que haces en el gimnasio. Con algunos pequeños ajustes, puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo, desarrollar músculos y quemar más calorías mientras ordena su casa.

Calorías quemadas limpieza de la casa

A continuación se enumeran los trabajos de limpieza de la casa más comunes junto con la cantidad de calorías que una persona de 150 libras quemaría al realizar esas tareas domésticas.

Para fines de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema aproximadamente 1 caloría por minuto mientras está sentada en el sofá y mira televisión.  La mayoría de las actividades de limpieza queman tres o cuatro veces más. También puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para calcular su quema.

El entrenamiento de limpieza de la casa

Para quemar más calorías mientras limpia la casa, agregue los desafíos enumerados debajo de cada actividad. En la mayoría de los casos, desafiarás tu estabilidad y comprometerás tu núcleo para completarlos. ¿El resultado? Obtendrá una sección media más apretada , piernas más fuertes y un cuerpo más estable. ¿Suena bien? ¡Toma tus guantes de goma y comienza a limpiar!

Calorías quemadas al aspirar o trapear: 4 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: Paso en una estocada completa cada vez que se llega al vacío o con una toalla hacia adelante. Vuelva a juntar las piernas cuando retire la aspiradora.
  • Músculos utilizados: una estocada utiliza la mayoría de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. También comprometerás los músculos abdominales para mantener el equilibrio mientras entras y sales de tu estocada.

Calorías quemadas superficies de fregado o contadores de limpieza: 4 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: si las superficies que necesita limpiar están sobre su cabeza, probablemente ya tenga que ponerse de puntillas para alcanzarlas. Pero también puedes mantenerte alerta cuando te mueves a superficies más bajas. Luego, deles un descanso a sus pantorrillas y párese sobre una pierna solo mientras limpia las superficies de la cocina o el baño.
  • Músculos utilizados: pararse sobre los dedos de los pies compromete los músculos de la pantorrilla y ayuda a moldear la parte inferior de la pierna. Si puede mantener el equilibrio mientras está de puntillas, también contrae los músculos centrales para mantenerse erguido. Cuando te paras en una pierna y extiendes la otra pierna hacia un lado, comprometes los músculos glúteos que envuelven tus caderas. Los músculos de estos secuestradores ayudan a moldear las caderas y las nalgas.

Calorías quemadas, quitar el polvo de los pisos o limpiar espacios bajos: 4 calorías por minuto

  • Cómo quemar más calorías: cuando esté sobre sus manos y rodillas, trate de no sentarse sobre sus pies o caderas, pero manténgase erguido en una posición "a cuatro patas". Esta es la misma posición desde la que realizarías un ejercicio gato-vaca en la clase de yoga. Extienda un brazo para limpiar o limpiar superficies y lados alternos. Para un desafío adicional, extienda la pierna opuesta detrás de su cuerpo como lo haría en un ejercicio de perro-pájaro .
  • Músculos utilizados: con la extensión de la pierna, comprometes los músculos de tu trasero, tus abdominales y la parte inferior de tu cuerpo para realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, usará los músculos de la espalda y abdominales.

Calorías quemadas Subir escaleras mientras lleva 1-15 libras: Quema 6 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: si tiene una canasta de lavandería o herramientas de limpieza que necesita llevar de piso en piso, use una estocada para caminar para subir las escaleras.
  • Músculos utilizados: si lleva una carga delante de usted, desarrollará fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. La actividad de la estocada ayudará a moldear los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los músculos glúteos que dan forma a las nalgas.

Calorías quemadas haciendo camas: quema 2 calorías por minuto

  • Cómo quemar más calorías: realiza una estocada lateral mientras acomodas las sábanas a cada lado de la cama. Mueva las almohadas y enderece las mantas en una pose equilibrada de Guerrero III .
  • Músculos utilizados: la estocada lateral comprometerá la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero se centrará en los músculos aductores y abductores en el interior y el exterior de los muslos. La postura del Guerrero III te ayudará a desarrollar fuerza en tus piernas, espalda y abdomen.

Total de calorías quemadas Limpieza de la casa

Como estimación, una persona de 150 libras quemará 200 calorías por hora mientras hace las tareas del hogar. Pero estas variaciones lo ayudarán a quemar más.  Además, aprende a comprometerse con su núcleo y usar actividades de equilibrio para aumentar el beneficio de cualquier actividad diaria .

Si bien la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico no necesariamente recomendarían los quehaceres domésticos como su entrenamiento de pérdida de peso regular, puede hacer este ejercicio de limpieza en los días en que no puede ir al gimnasio.