Cómo quemar más calorías en el invierno

entrenamientos de invierno al aire libre

Es difícil mantenerse activo en el invierno. Cuando los días se acortan y la temperatura comienza a caer, la mayoría de nosotros solo queremos acostarnos en el sofá o acurrucarnos frente al fuego. Pero eso no funciona muy bien si quieres perder peso. Por supuesto, puede usar la dieta sola para adelgazar, pero la mejor manera de perder peso es combinar dieta y ejercicio.

Entonces, ¿cómo se queman más calorías cuando hace frío afuera? Fui a Glennis Coursey, el entrenador principal en MyFitnessPal para obtener algunas ideas para divertidos entrenamientos de invierno. MyFitnessPal es un recurso en línea para personas que hacen dieta y otras personas a las que les gusta mantenerse activas. Su aplicación móvil y su sitio web pueden ayudarlo a rastrear las calorías y la actividad diaria para adelgazar y mantener una buena salud.

Entrenamientos de invierno para bajar de peso

Según Glennis, los fríos meses de invierno no deberían ser una excusa para quedarse adentro. "El invierno es el momento perfecto para hacer nuevas actividades que no has hecho antes. ¡Los deportes de invierno son excelentes quemadores de calorías y son divertidos!" Ella sugiere estas actividades que son excelentes para familias y grandes quemadores de calorías:

  • Trineo: 345 calorías por hora
  • Patinaje sobre hielo: 380 calorías por hora
  • Raquetas de nieve: 500 calorías por hora.
  • Esquí de fondo: 800 calorías por hora.
  • Esquí alpino: 400 calorías por hora.

Por supuesto, el número de calorías que se queman  cuando se trate de estos deportes varían en función de su tamaño y la intensidad de su actividad, pero cualquiera de estos entrenamientos le ayudará a quemar grasa.

Más actividades de invierno que queman calorías

Si sus tareas al aire libre se han hecho cargo de su horario, no se preocupe. Los trabajos de invierno también queman mega calorías. Cuando despeja el camino de entrada o limpia la pasarela, puede contar ese esfuerzo como un ejercicio. Palear nieve puede quemar 500 calorías por hora, según Glennis. Y si necesita limpiar su automóvil antes de ir a trabajar, ella dice que raspar el hielo de su automóvil puede quemar otras 250 calorías por hora.

Las tareas de crianza también pueden convertirse en un entrenamiento en el invierno. Glennis dice que cuando realiza actividades familiares al aire libre, tiene más oportunidades de quemar calorías. "Cuando transportas a los niños cuesta arriba en un trineo, construyes un muñeco de nieve o patinas sobre hielo, todas estas cosas queman calorías y son divertidas para toda la familia".

Consejos de seguridad para entrenamientos de invierno

Para mantenerse seguro cuando hace ejercicio al aire libre, Glennis recomienda que planifique con anticipación. "Revise el clima y esté atento a condiciones extremas, bajas temperaturas, nieve o lluvia, vientos fuertes. De esa manera no se sorprenderá. Siempre trato de programar los entrenamientos lo más cerca posible del mediodía para evitar el exceso de tiempo. bajas temperaturas en la mañana y en la noche y aproveche la luz del día ".

También dice que debe vestirse con cuidado, especialmente si está haciendo ejercicios de alta intensidad que hacen que la temperatura de su cuerpo aumente. "Vístase en capas para que pueda quitarse los elementos a medida que se calienta. Más importante aún, puede volver a ponerse las capas cuando está sudado para evitar que la temperatura de su cuerpo baje demasiado rápido después de un entrenamiento".

Mantener los pies secos y calientes también es esencial. Podrás quemar más calorías en la nieve si tus pies permanecen protegidos. Use zapatos impermeables para actividades como trineos o raquetas de nieve. Empresas como BEARPAW  hacen botas impermeables cálidas con suelas de goma fuertes para una buena tracción durante las actividades en la nieve. Si tiene botas que no son completamente impermeables, puede agregar polainas para mantener sus pies secos. 

Si está haciendo un entrenamiento de baja intensidad, también debe ser cauteloso. "Es especialmente importante que cubras la cabeza, los dedos de los pies y los dedos", dice ella. "Finalmente, reconozca los signos de hipotermia y congelación , y cuando pueda, haga ejercicio con un amigo para que él / ella pueda buscar signos, incluidos temblores o náuseas".

Y, por último, la visibilidad es un gran problema en el invierno. Los días se acortan en los meses más fríos, por lo que es probable que si hace ejercicio al aire libre haga ejercicio en las primeras horas de la mañana o en las oscuras horas de la noche. Por lo tanto, es importante usar ropa técnica que también sea reflectante.

Varias marcas fabrican equipos con características de visibilidad de alta tecnología. La colección Zap de Sugoi , por ejemplo, está diseñada para una alta visibilidad cuando es golpeada por luz artificial. Entonces, si está corriendo o montando bicicleta cerca de una carretera, los conductores pueden verlo y reducir la velocidad para su seguridad. Encontrarás equipo reflectante para una amplia gama de deportes y para cada parte de tu cuerpo, incluidas chaquetas, pantalones, guantes e incluso calzado, casco y fundas.

Entrenamientos de invierno para hacer en casa

Por supuesto, habrá momentos en que las condiciones climáticas le impidan disfrutar de un entrenamiento al aire libre. Si ese es el caso, sea creativo para quemar más calorías en su interior.