Cómo los corredores pueden prevenir y tratar las ampollas en los pies

Mujer caminando en el bosque con cinta adhesiva en la parte posterior del pie para evitar ampollas

La mayoría de los corredores han arruinado al menos una carrera o carrera debido a una ampolla dolorosa en el pie. Al conocer las causas y síntomas habituales, puede tomar medidas para prevenirlos. Si recibe una ampolla a pesar de sus esfuerzos, necesitará saber cómo tratarla de manera segura.

Causas de las ampollas en los pies

Las ampollas en los pies generalmente son causadas por fricción, generalmente entre la piel y el calcetín. La humedad excesiva debido a pies sudorosos o condiciones húmedas puede suavizar su piel, haciéndola más susceptible a la fricción y ampollas. Usar zapatos para correr que sean  demasiado pequeños  o atados demasiado apretados puede causar ampollas. Pero también puede usar zapatos que tengan un ajuste descuidado y permitan demasiado movimiento de su pie.

Evitar que las ampollas se ejecuten

Considere estos factores para ayudar a evitar que se formen ampollas en los pies:

  • Encuentre buenos calcetines : compre  calcetines hechos específicamente para correr , como WrightSocks o marcas de fibra sintética (no algodón), como CoolMax para absorber la humedad.  Los calcetines para correr tienen forma anatómica, evitando que se acumulen y causen ampollas. Compre calcetines lisos sin costuras. Algunos corredores usan medias de doble capa que mantienen la fricción entre las dos capas de medias.
  • Obtenga el calce adecuado : sus pies se hinchan cuando corre, por lo que su zapato debe ser al menos la mitad de un tamaño más grande que su zapato de calle. Deberías tener un pequeño espacio en tu puntera. Puedes aprender a  amarrar tus zapatos para un mejor ajuste  para que tu pie no se mueva demasiado dentro del zapato.
  • Mantenga sus callosidades : si va a pedicura, asegúrese de que no eliminen sus callosidades con una rasuradora o una lima de cartón. La piel callosa sirve como protección contra ampollas para tus pies. Si se quita, correrá un mayor riesgo de ampollas.
  • Pruebe con cinta adhesiva o almohadillas : algunos corredores colocan moleskin o cinta atlética sobre "puntos calientes" en sus pies que son propensos a las ampollas, como medida preventiva. Si haces esto, solo asegúrate de que el moleskin o la cinta se apliquen suavemente (sin arrugas) y que no estén demasiado apretados.
  • Use lubricante : también puede esparcir un lubricante como  BodyGlide  o Vaseline en áreas problemáticas. Vaya fácil ya que demasiado puede permitir que su pie se deslice en sus zapatos.

Signos y síntomas

Probablemente hayas visto ampollas en los pies antes. Son pequeñas burbujas de piel llenas de líquido transparente. Pueden aparecer en cualquier parte del pie, pero son más comunes en las áreas donde hay más roce (dedos, talón y bola del pie). Algunos son indoloros, pero otros pueden ser extremadamente dolorosos, lo suficiente como para que dejes de correr.

Algunas veces, para cuando revise sus pies, la ampolla habrá estallado y es posible que tenga una mancha en carne viva que puede sangrar o no.

Tratamiento para correr ampollas

La primera opción para tratar las ampollas del pie es dejarlo solo. La piel sirve como protección contra la infección. Las ampollas pequeñas se romperán y drenarán o se reabsorberán en un día más o menos.

Si necesita continuar corriendo, cubra la ampolla con una venda  para proporcionar más protección. Si tiene los suministros, también podría crear una cubierta protectora en forma de rosquilla de piel de topo.

Si está corriendo en una carrera, como un maratón, y desarrolla una ampolla dolorosa, deténgase en una de las estaciones médicas. Podrán tratar su ampolla y, con suerte, volverlo a la carrera. Si la ampolla es dolorosa o corre el riesgo de explotar por sí sola, puede elegir drenarla mientras deja la piel intacta.

Debe esterilizar una aguja limpiándola con alcohol isopropílico,  pasándola a través de una llama o hirviéndola durante cinco a 10 minutos en agua. Perfore cuidadosamente la ampolla en los puntos alrededor de sus bordes. Exprima el líquido y use una crema antiséptica. Cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra la infección y proporcionar amortiguación.

Cambie el vendaje diariamente y revise la ampolla para detectar signos de infección, como enrojecimiento y pus. Consulte a un médico si ve signos de infección. Si tiene diabetes, tiene un mayor riesgo de infección y deberá tener especial cuidado.