Cómo perder peso efectivamente en una semana

Mujer caminando

¿Alguna vez ha tenido una próxima ocasión especial para la que espera encajar en un atuendo determinado, a pesar de que el evento está a solo unos días? Cuando queremos perder peso rápidamente, haremos casi cualquier cosa para que esto suceda. 

Sin embargo, los expertos en salud generalmente no recomiendan tratar de perder una cantidad significativa de peso en una semana. Pero si usted es serio acerca de perder algunas libras en su fecha límite, siga leyendo para conocer los dos pasos que puede seguir para cambiar su dieta y su rutina diaria para alcanzar su objetivo.

El plan de dos pasos

¿Estás listo para un adelgazamiento de siete días? Este plan no es fácil, pero es simple, aunque requiere enfoque y compromiso. La buena noticia es que no requiere ninguna píldora de dieta especial, suplementos costosos o programas de ejercicio peligrosos.

Este programa es la pérdida de peso de sentido común, sobrealimentada.

Paso 1: Cambia tu dieta

Si solo tiene una semana, no tiene tiempo para contar calorías y micronutrientes para  controlar su equilibrio energético . Esos son los pasos que tomaría para hacer cambios duraderos en su cuerpo . En cambio, adopte un enfoque más simple y elimine estas pocas cosas de su dieta durante siete días:

  • Productos horneados. Durante toda la semana, evite todos los productos horneados dulces y salados. Eso significa no comer pasteles, galletas, cupcakes, muffins, pan o bagels. También debe dejar de comer bocadillos salados como pretzels, papas fritas al horno o tiras de tortilla. ¿Tienes un diente dulce? Opta por una sola porción de fruta fresca. Cuando desees algo crujiente, toma algunas verduras crudas.
  • Comida frita. Los alimentos fritos tienen muchas calorías y mucha sal. Por lo tanto, no coma pescado, pollo o carne empanizada o frita. Eso significa omitir nuggets de pollo, papas fritas, papas fritas, verduras rebozadas o fritas, etc. Tenga en cuenta que muchos productos congelados (como papas fritas congeladas) se fríen antes de congelarse, por lo que tampoco son opciones saludables.
  • Salsas y Untables . Coma proteínas magras (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne de res magra) a la parrilla sin aceite y sin salsas ni productos para untar. Estos artículos aumentan la ingesta de calorías de su comida en cientos de calorías y a menudo agregan mucha sal , lo que podría sabotear sus planes de pérdida de peso. Comer su comida sin estos extras es más fácil de lo que imagina.
  • Bebidas altas en calorías. Las bebidas endulzadas están llenas de calorías. Beba agua esta semana y evite todo el alcohol (vino, cerveza y cócteles), jugos, bebidas deportivas, tés endulzados, bebidas de café con sabor, refrescos y agua con sabor comercial (como aguas vitamínicas). También puede hacer agua con sabor con jugo de limón fresco u otra fruta si no le gusta el agua corriente. Manténgase hidratado, pero evite las bebidas que causan aumento de peso a través de calorías vacías (no nutritivas).
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Cómo cortar refrescos y calorías cortadas

Paso 2: aumentar el movimiento diario

Con solo siete días, tampoco tiene tiempo para armar un programa de entrenamiento de pérdida de peso total . Y si intenta hacer entrenamientos intensos para quemar grasa sin ninguna experiencia previa, podría lesionarse fácilmente.

Entonces, si desea perder peso en una semana, aumente sus pasos por día para quemar más calorías. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su sueño, los cuales también pueden contribuir a la pérdida de peso .

Si actualmente hace ejercicio, continúe haciendo sus entrenamientos normales y agregue hasta 10,000 pasos por día . Si no hace ejercicio en absoluto, agregue 10,000 pasos a su rutina diaria. ¿Quieres puntos extra? Vea si puede aumentar el número a 15,000 o incluso 20,000 pasos por día. Use un monitor de actividad o una aplicación descargable para medir sus pasos por día.

Puede parecer que completar 10,000 o 20,000 pasos por día es demasiado optimista, pero una vez que lo domines, te sentirás más seguro.

Intenta romper los pasos en trozos más pequeños. Por ejemplo, muchos trabajadores de oficina toman descansos cada hora para salir a caminar, agregando unos cientos de pasos varias veces al día.

También puede dar un paseo más largo por la mañana, durante la pausa para el almuerzo y después de cenar o antes de acostarse. Si camina durante 30 minutos o más, puede alcanzar fácilmente su meta de paso.

Una palabra de VidaFitnes

Si sigues estos dos pasos juntos, deberías poder perder peso en una semana. Pero tenga en cuenta que los expertos solo consideran una o dos libras por semana como una pérdida de peso saludable y realista. Por lo tanto, a menos que realice cambios permanentes en su estilo de vida, es probable que no pierda peso rápidamente. 

Si está listo para perder peso y no recuperarlo para siempre, tómese solo una hora para establecer un plan sólido para la pérdida de peso a largo plazo para obtener un mejor cuerpo que dure.