Cómo deshacerse del peso del agua de forma segura

Té verde y hierbas

Si está tratando de perder peso con dieta y ejercicio , las fluctuaciones diarias de peso en la báscula pueden ser frustrantes. Puede ser difícil saber si su programa está funcionando cuando la escala rebota hacia arriba y hacia abajo. Pero esos cambios diarios de peso a menudo se deben a la retención de agua.

Entonces, ¿cómo deshacerse del peso del agua? Las fuentes médicas revelan cómo perder peso de agua para alcanzar su objetivo y mantenerse a salvo.

¿Por qué tengo peso de agua?

Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente en el transcurso de un día. El Dr. Wyne es un endocrinólogo certificado por la junta que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio.

Ella dice que si bien un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas, el número puede ser mucho mayor si tiene sobrepeso u obesidad. "En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día". 

Entonces, ¿por qué ocurren estas fluctuaciones diarias de peso? En muchos casos, la causa es la retención de agua. El Dr. Wyne dice que la comida que come puede hacer que su peso cambie durante el día.

Según un estudio publicado en 2010, aproximadamente el 22% de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque la cantidad puede variar según la ingesta de frutas y verduras. El aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos. 

El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que ganes peso de agua. Ella dice que si usted es resistente a la insulina, puede experimentar más retención de líquidos. Sin embargo, cualquier persona que ingiera demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchada y querer perder peso de agua.

Métodos comunes para perder peso del agua

Dado que la retención de agua es una preocupación común, verá muchos métodos diferentes anunciados para perder peso de agua. Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría de ellos no son efectivos.

La mayoría de los tratamientos para deshacerse del agua afirman tener propiedades "diuréticas". Los diuréticos ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de agua al aumentar el volumen de orina. Como resultado, siente que necesita ir al baño con más frecuencia cuando toma un diurético.

La profesión médica ha planteado preocupaciones sobre el uso de diuréticos para perder peso del agua . A menudo, los atletas y las personas que hacen dieta usan mal estas píldoras para perder peso rápidamente. En casos severos, el mal uso puede provocar lesiones o la muerte.

Tratamientos a base de hierbas para deshacerse del peso del agua

Estos son algunos de los tratamientos herbales más populares que se anuncian para ayudarlo a perder peso de agua.

  • Maroon bush :  esta hierba se usa en la medicina tradicional como diurético, pero las fuentes médicas dicen que no hay evidencia que demuestre que funcione. 
  • Damiana:  Algunas personas toman este tratamiento a base de hierbas como laxante, diurético o para el dolor menstrual. Pero no existe evidencia científica sólida que respalde ninguna de estas afirmaciones.
  • Alfalfa:  También llamada "Buffalo Herb", algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero falta evidencia para respaldar esta afirmación. 
  • Escoba de carnicero:  se afirma que esta hierba te ayuda a aumentar la micción para deshacerte del peso del agua, pero no hay evidencia sólida que lo respalde. La hierba puede tener algunos beneficios antiinflamatorios.
  • Hoja de olivo: es posible que vea el extracto de hoja de olivo como un producto para ayudar a reducir la retención de agua a través de la micción. Pero, nuevamente, las fuentes médicas dicen que no hay evidencia que respalde esa afirmación.
  • Perejil:  puede encontrar fácilmente el perejil en su supermercado local y agregarlo a sus ensaladas o platos vegetarianos. Si bien algunas personas creen que puede ayudarlo a perder peso de agua, faltan pruebas.
  • Té verde:  este popular suplemento para bajar de peso a menudo es utilizado por personas que hacen dieta. No hay estudios que demuestren que puede ayudarlo a perder peso, pero el té verde contiene cafeína, que actúa como diurético.
  • Diente de león:  esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y, de hecho, un estudio publicado en 2009 sugiere que puede ayudar a aumentar la micción.
  • Mate:  Puede ver esta hierba etiquetada como "té de San Bartolomé". Los vendedores anuncian que puede promover la micción. El mate contiene cafeína, que podría ayudarlo a perder peso de agua.

Reduzca la ingesta de carbohidratos para perder peso del agua

También es común ver dietas para perder peso de agua anunciadas en televisión y en línea. Muchas de las dietas reducen su consumo de carbohidratos , causando una pérdida temporal de peso del agua y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos a base de hierbas mencionados anteriormente.

Diuréticos para la pérdida de agua.

Además de los tratamientos a base de hierbas, también puede ver tratamientos de venta libre (OTC) para deshacerse del peso del agua. Estos productos se encuentran comúnmente en farmacias y farmacias y a menudo contienen 25-50 miligramos de un medicamento llamado pamabrom .

Según el Dr. Wyne, el hecho de que estas píldoras de agua sin receta estén disponibles no significa que sean seguras.

"Los diuréticos de venta libre serán menos potentes y posiblemente menos peligrosos que los diuréticos recetados por un médico, pero aún existen riesgos", dice. "Ninguno de ellos ha pasado por la aprobación de la FDA por seguridad o efectividad porque no son medicamentos". 

Ella continúa diciendo que las píldoras de agua de venta libre pueden tener efectos a corto o largo plazo en los niveles de potasio en su cuerpo, pero no lo sabemos porque los productos no han pasado por el proceso de aprobación formal.

Cómo deshacerse del peso del agua: 5 métodos seguros

Si la mayoría de los tratamientos a base de hierbas para deshacerse del agua no son efectivos y las píldoras de agua no reguladas tienen el potencial de causar daño, ¿hay alguna forma segura de deshacerse del agua?

Aquí hay algunos métodos que pueden ayudar.

  • Reduce tu consumo de sodio. Si es sensible a la sal, observe la cantidad de sal que consume cada día. Recuerde, el sodio se esconde en muchos lugares poco probables. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día proviene de alimentos procesados ​​como productos enlatados, comida rápida y comidas congeladas.
  • Beber agua. Puede parecer una recomendación extraña perder peso del agua consumiendo agua, pero si bebe suficiente agua todos los días, su cuerpo usará y eliminará el agua adecuadamente.
  • Come alimentos hidratantes. Planifique las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerse hidratado para que su cuerpo no se hinche. Melón, fresas, sandía, lechuga, repollo, apio, espárragos y espinacas son alimentos saludables que están llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos "diuréticos naturales".
  • Ejercicio. El ejercicio es excelente para mejorar la circulación. Pero el Dr. Wyne señala que el ejercicio es especialmente bueno para los pacientes diabéticos que retienen agua. "Si usted es resistente a la insulina, el ejercicio diario puede ayudarlo a perder peso de agua porque mejora la sensibilidad a la insulina", dice ella.
  • Elige carbohidratos más saludables.  La restricción de carbohidratos a menudo causa una rápida pérdida de agua. Pero si reduce demasiado los carbohidratos , sus niveles de energía caerán en picado. En lugar de no consumir carbohidratos, elija carbohidratos saludables como frutas y verduras y evite los carbohidratos refinados que pueden hacer que su cuerpo retenga más agua. 

Una palabra de Verywell

Es importante hablar con su médico si retiene agua regularmente. Su proveedor de atención médica puede determinar si la condición es normal o si es un indicador de un problema de salud más grave.

Informe a su médico si está utilizando algún tratamiento para eliminar el peso del agua. Los suplementos a base de hierbas para reducir el agua, las píldoras de agua e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los medicamentos y diuréticos que le recete su médico.