Pasos efectivos de pérdida de peso para hombres

Doctor ayudando a un paciente masculino en balanzas en el hospital

Debido a que cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo es la única forma de perder peso con éxito , es importante pasar un poco de tiempo pensando en sus objetivos. Hay muchas buenas razones para perder peso, pero es posible que tenga una prioridad. Puede ser su salud, su autoestima o parecer más atractivo. Tener una idea clara de lo que quieres, un enfoque te ayudará a mantenerte encaminado.

Prepárate mentalmente

Es importante dedicar un poco de tiempo a prepararse mentalmente para los cambios que va a realizar, porque para tener éxito debe pensar en el largo plazo. Tendrá que hacer algunos cambios en lo que come y sus patrones de ingesta de alimentos. Es posible que tenga que cambiar comer en sus lugares favoritos, especialmente al principio, cuando el cambio de dieta es más difícil, pero una vez que haya establecido una rutina, las cosas deberían ser más fáciles.

Mantenga un diario de comida

Esto debería ser parte de tu preparación. Escriba lo que come, cuándo y dónde. Tome nota de su estado de ánimo. Toda esta información puede contribuir a sus objetivos y los cambios que va a realizar. A menos que comprenda su relación con los alimentos y sus patrones de alimentos, no hará los cambios que necesita que conduzcan a una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Puede continuar con un diario de alimentos durante el tiempo que considere útil. Puede ayudarlo a mantenerse enfocado, ayudar con la disciplina, reflexionar y cambiar los hábitos alimenticios.

Controla tu estilo de vida

Gran parte de la comida que comemos es comida rápida y gran parte está llena de cantidades excesivas de azúcar, sal y grasa. Simplemente reduciendo y prestando más atención al tipo de alimento y cambiando a una alternativa más saludable significará que aún puede comer bien, pero perderá peso al mismo tiempo.

Ser realista

Apunte a una pérdida de dos libras de peso máximo por semana. Aunque a todos nos gusta ver que las libras bajan rápidamente, no es útil ni saludable. Más que eso, solo quemarás músculo en lugar de grasa, lo que ralentizará tu metabolismo y hará que sea más difícil perder peso a largo plazo. El peso puede fluctuar por todo tipo de razones. No se desanime porque ha agonizado durante una semana, pero la balanza dice que no. Quedarse con eso.

Cortar aperitivos

Comer bocadillos es demasiado fácil y la mayoría de los bocadillos tienen muchas calorías. Lo mejor es no picar entre comidas, pero si es necesario, coma alimentos saludables bajos en calorías como las frutas.

Comer una dieta saludable

El conocimiento de la nutrición básica lo ayudará a tomar las decisiones correctas sobre el tipo de alimento que come. Una dieta equilibrada contiene:

  • algunas proteínas como carnes magras, pescado, pollo, pavo, huevos, alimentos de soya, legumbres.
  • algunos carbohidratos como pasta, arroz, pan, papas
  • algunas grasas como el aceite, nueces y semillas
  • Algunas frutas y verduras.

Si tiene una dieta equilibrada y saludable, no debería necesitar tomar vitaminas o minerales adicionales en forma de tabletas. Incorpora algunas indulgencias a tu plan. Desea una dieta de estilo de vida que funcione, por lo que también necesita algunos pecados.

  • Nunca coma a menos que tenga hambre. Comer simplemente por hábito o aburrimiento no lo ayudará a adelgazar.
  • El ejercicio ayuda. El ejercicio quemará calorías, lo mantendrá en forma y tonificado. También aumenta su tasa metabólica, lo que facilita la pérdida de peso.
  • Recompénsate. Cuando alcances los objetivos de peso, recompénsate, con una excursión o comprándote algunas golosinas.
  • No te golpees en la cabeza si las cosas van mal; solo vuelve a enfocar y presiona.
  • Para mayor motivación, considere unirse a un club de adelgazamiento. Muchas personas encuentran esto útil ya que un buen consejo se combina con controles regulares. También es una excelente manera de conocer gente nueva.