Las 3 mejores formas de perder grasa

Vista trasera del joven corredor femenino estirando los brazos en la calle

Si la grasa de la espalda te molesta, hay algunas cosas que puedes hacer. No hay forma de eliminar la grasa de la espalda por completo, pero puede cambiar la apariencia de la parte superior, media y baja de la espalda.

Afortunadamente, la grasa en la espalda es diferente a la grasa en algunas otras áreas de su cuerpo, por lo que hay varias formas diferentes de resolver el problema. Pero antes de decidir la mejor manera de perder grasa, primero decida a qué área de su cuerpo apuntar.

¿Dónde está tu espalda gorda?

La grasa de la espalda puede atacar en algunas áreas diferentes. La mayoría de los hombres y mujeres experimentan grasa en una de estas tres áreas:

  • Grasa de la parte superior de la espalda : exceso de grasa que se derrama sobre la parte posterior de la correa del sujetador
  • Grasa en la parte media de la espalda : pliegues de grasa cerca de la parte posterior de la cintura
  • Grasa en la parte inferior de la espalda : un bolsillo de grasa que se derrama sobre la parte superior de los pantalones en la espalda

La mejor manera de encontrar el área que desea apuntar es pararse con un espejo detrás de usted y sostener el segundo espejo en su mano. Asegúrate de pararte alto para que las líneas de tu cuerpo sean evidentes. Debe poder identificar el área problemática.

Tenga en cuenta que si nota grasa en el área del sujetador, una solución rápida puede ser encontrar un sujetador que se ajuste mejor.

Cómo perder grasa de nuevo

No importa dónde se asiente su grasa en su cuerpo, un programa consistente de dieta y ejercicio lo ayudará. Pero debe orientar su programa para abordar lo que más le molesta

Dieta

Una dieta controlada en calorías te ayudará a perder grasa en todo tu cuerpo. Desafortunadamente, no puede decidir exactamente dónde ocurrirá la pérdida de grasa primero. Pero puede comer una dieta que incluya muchas proteínas magras para promover el crecimiento muscular.

Los músculos fuertes de la espalda ayudan a mejorar la postura y una apariencia más alta te hace ver instantáneamente más delgado. Y también puede remodelar su espalda construyendo los músculos a lo largo de su columna vertebral y torso.

Ejercicio

Concéntrese en el ejercicio de fortalecimiento para ayudarlo a moldear los músculos en la parte superior, media y baja de la espalda. Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar.

  • Ejercicios de fortalecimiento del hombro : si construye hombros fuertes y apretados, el área de la espalda debajo de los hombros (especialmente cerca de la línea del sujetador) comienza a verse más pequeña. Los aumentos laterales con pesas o un ejercicio de press de cabeza le ayudarán a desarrollar hombros fuertes.
  • Ejercicios de la parte media de la espalda : los músculos en forma de ala en el medio de la espalda se llaman latisimus dorsi. Si puede hacer que estos dos músculos estén más tensos y fuertes, le dan a su cintura la apariencia de ser más pequeños. El pulldown lat es un buen ejercicio para fortalecer los dorsales y crear una forma triangular tonificada.
  • Ejercicios de cintura : si desea reducir la parte posterior de su cintura, intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales oblicuos y también el erector de la columna , los músculos que corren a lo largo de la columna. Estos músculos ayudan a contornear los lados de su cuerpo y ayudan a que se doble de lado a lado. Un ejercicio de flexión lateral con o sin peso adicional ayudará a disminuir y fortalecer los lados de su cuerpo. También puede hacer abdominales oblicuos en el piso para apuntar a los abdominales oblicuos.
  • Ejercicios para la parte baja de la espalda : el encorvamiento hace que la grasa de la espalda sea más notable Para pararse más alto y promover una mejor postura, haga ejercicios de espalda baja para fortalecer el núcleo, incluidas las erecciones de la columna. Un ejercicio de extensión de espalda ayudará a atacar estos puntos problemáticos.

Procedimientos médicos

Si ha probado la dieta y el ejercicio y todavía no puede perder grasa, existen varios métodos quirúrgicos y no quirúrgicos para atacar sus puntos problemáticos. Estos incluyen liposucción, liposucción inteligente (también llamada lipólisis láser ), Coolsculpting y Ultrashape .

Por supuesto, muchos procedimientos médicos tienen efectos secundarios y algunos requieren que te quites tiempo de las actividades extenuantes después de realizarlos. También hay un costo a considerar.

Los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos pueden costar miles de dólares por cada área a la que apunta.

Estas son buenas razones para tratar de perder grasa con métodos tradicionales como la dieta y el ejercicio primero. Luego, si le quedan bolsas de grasa en la espalda, hable con un cirujano plástico certificado por la junta o un dermatólogo certificado por la junta para ver qué método funcionaría mejor para usted.