¡Hice trampa en mi dieta! ¿Ahora que?

Hice trampa en mi dieta

¿Ha tenido problemas para cumplir con su programa de pérdida de peso? Tal vez te encuentres haciendo trampa en los planes de dieta solo unos días después de comprometerte con ellos. "Hice trampa en mi dieta ... ¿qué hago ahora?"

Casi todos hemos tenido momentos en los que la necesidad de comer un determinado alimento es tan fuerte que parece que no hay otra alternativa que comerlo y renunciar a su dieta. Pero el hecho es que hay cosas que puede hacer para mantenerse comprometido con su plan de alimentación saludable y aún así perder peso.

Cómo dejar de hacer trampa en los planes de dieta

Existen trucos simples y trucos de dieta que pueden ayudarlo a cumplir con su programa de alimentación saludable. Antes de hacer trampa en su dieta, hágase estas tres preguntas. Te llevarán a una respuesta que te hará sentir mejor acerca de tu decisión de hacer trampa, sin importar cuál sea la decisión.

¿Qué he logrado hasta ahora?
Antes de zambullirse del acantilado en las profundidades de la ruina de la dieta, tómese un minuto para recordar lo lejos que ya ha llegado. Ni siquiera importa si solo has estado en tu dieta por un día. Solo la decisión de cambiar sus hábitos alimenticios demuestra un paso positivo en la dirección correcta. Dése un poco de crédito por eso y por cada sesión de ejercicio, comida con porciones controladas, refrigerios saludables y decisiones favorables a la dieta que haya tomado hasta ahora. Tómese un tiempo para enumerar algunos de estos logros en su cabeza antes de pasar a la siguiente pregunta.

Además, recuerde que la pérdida de peso lleva tiempo. La paciencia es esencial. Hay una línea de tiempo que puede seguir para ver los resultados de la dieta, pero la pérdida de peso de todos ocurre a un ritmo diferente. Reconocerte por decisiones saludables te ayudará a sentirte exitoso incluso si aún no estás viendo resultados en la escala.

¿Realmente deberías usar la palabra "trampa"?
Hacer trampa implica que estás haciendo algo mal. Hacer trampa es malo. Pero no eres malo y no hay nada malo en comer. Así que elimine la palabra "trampa" del proceso de decisión. En cambio, pregúntese si esta comida es la mejor comida para su programa en este momento. ¿Las calorías en este alimento lo pondrán por encima de su meta de calorías para el día ? En la mayoría de los casos lo hará. ¿Este alimento proporciona demasiados ingredientes que estás tratando de evitar ? Probablemente lo hace. ¿Esta comida realmente satisfará el problema que estás enfrentando?¿ahora mismo? En la mayoría de los casos, la respuesta será "no". Todas sus decisiones de dieta no serán perfectas, pero ninguna decisión es "mala". Elimine la vergüenza asociada con la palabra trampa y tome decisiones desde una mentalidad que no sea crítica.

¿Cómo puedo permitir un trato y mantenerme comprometido con mi plan?
Si ha llegado hasta aquí y todavía quiere la comida frente a usted, tal vez debería comerla. Pero eso no significa que debas comerlo todo. Y definitivamente no significa que deba tirar la toalla y renunciar a su dieta por completo. Pregúntese si hay una manera de comer una pequeña porción de la comida que desea y haga ajustes en otra comida o merienda para alcanzar sus metas de calorías para el día o la semana.

Cuando hacer trampa en una dieta no termina

Si te encuentras comenzando y deteniendo las dietas con frecuencia, es hora de hacer un balance de tu programa de pérdida de peso. ¿Cómo haces eso? La forma más inteligente es llevar un diario de pérdida de peso.

Cuando toma notas cada día sobre lo que come, por qué come, las circunstancias que rodean las elecciones de alimentos saludables y no saludables, hace que sea más fácil evaluar qué funciona y qué no. Luego, adapte su programa a sus necesidades personales. Haga pequeños cambios e intente nuevamente.

La clave es seguir intentándolo. No hay un programa único para todos. Lamentablemente, encontrar el plan perfecto puede llevar algún tiempo. Pero si le ayuda a alcanzar y mantener su peso ideal, entonces es un tiempo bien empleado.

Una palabra de Verywell

Hacer trampa en los planes de dieta no se siente bien, pero tampoco tiene que ser algo malo. Sin embargo, llamarlo "trampa" probablemente lo sea.

Aprenda cómo permitirse las golosinas ocasionales que necesita para cumplir con un plan integral para una alimentación saludable y pérdida de peso. Después de todo, la dieta que ha elegido es una dieta que deberá seguir de por vida si desea perder peso y no recuperarlo para siempre. Si no permite algunas indulgencias aquí y allá, puede ser demasiado estricto en primer lugar.