Cómo manejar la fatiga y el estrés de la dieta

Mujer cansada en una dieta

¿Tu programa de pérdida de peso te arrastra? ¿Sufres de fatiga en la dieta y te sientes estresado la mayor parte del tiempo? No estás solo. Intentar perder peso puede ser agotador. Y la presión para perder peso puede causar ansiedad. Para controlar la fatiga y el estrés de la pérdida de peso, diríjase a la causa para que luego pueda abordar la fuente.

Causas del estrés de la dieta

Puede ser útil saber por qué se siente cansado y estresado. Comprender la fuente lo ayudará a encontrar una solución. Vea si alguna de estas causas comunes de estrés en la dieta le suena familiar.

Fatiga

Cuando disminuye su consumo de energía, sus niveles de energía pueden caer en picado. Y si agrega un nuevo programa de ejercicio a la mezcla, no es inusual por qué algunas personas que hacen dieta se quejan de estar cansados ​​crónicamente.

Con el tiempo, su programa de ejercicios puede ayudarlo a sentirse energizado, pero la pérdida inicial de energía también puede causar una disminución en su estado de ánimo.

Dietas bajas en calorías y líquidas

Si ha elegido seguir una dieta muy baja en calorías o una dieta líquida, puede experimentar estrés simplemente por verse privado de una buena nutrición . Solo debe llevar a cabo una VLCD bajo la supervisión de un profesional de la salud, pero incluso si su salud está siendo monitoreada,

Es muy posible que su cuerpo reaccione a la pérdida significativa de calorías. Las dietas líquidas pueden causar estrés simplemente porque ya no experimentas la satisfacción de comer una comida.

Cortisol

Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción calórica aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo , su hormona del estrés.  Si bien la hormona juega un papel importante en la función adecuada de su cuerpo, las elevaciones crónicas en el cortisol pueden causar cambios en el cuerpo que no son saludables, como un aumento presión arterial, disminución de la inmunidad y deterioro del funcionamiento cognitivo.

A largo plazo, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar el riesgo de depresión.

Atracones

En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta nunca se caerían del carro. Pero, en muchos casos, la restricción calórica a largo plazo hace que las personas que hacen dieta coman en exceso, a veces repetidamente. Los investigadores descubrieron que con el tiempo, los atracones a menudo experimentan un empeoramiento de la imagen corporal, la vergüenza y corren un mayor riesgo de depresión.

Medicamento

Los medicamentos recetados para bajar de peso son útiles para algunas personas. Pero los efectos secundarios pueden causar ansiedad o depresión. Por ejemplo, las personas que toman Alli o Xenical (orlistat) pueden experimentar heces aceitosas que pueden volverse severas si comen demasiada grasa.

La condición puede ser vergonzosa y estresante. Qysmia , un medicamento recetado más nuevo, también conlleva el riesgo de efectos secundarios que incluyen depresión, problemas de humor, problemas para dormir y falta de concentración.

Pérdida de confort (alimentos)

El acto de comer promueve una sensación de comodidad. Cuando ya no experimentamos la alegría de comer, no es inusual sentir una pérdida. Un pequeño estudio encontró que los hombres y las mujeres que estaban a dieta estaban más preocupados por los pensamientos sobre la comida, tenían grandes deseos de comer con más frecuencia y eran más propensos a sentirse fuera de control de su alimentación.

Las personas que hacen dieta también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre comer alimentos que solían disfrutar.

Metas poco realistas

Si configuró su programa de pérdida de peso correctamente, definió objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Pero si los objetivos no son realistas, podrían ser contraproducentes. No alcanzar sus objetivos causa sentimientos de frustración, depresión o fracaso.

Un análisis encontró que es más probable que esto suceda si sigue una dieta muy baja en calorías. Los investigadores descubrieron que las personas que toman VLCD tienen más probabilidades de subestimar su tamaño corporal después de la dieta.

Una palabra de Verywell 

Hacer dieta puede ser difícil, pero puede ser útil construir confianza en ti mismo y encontrar la motivación para seguir trabajando hacia tus objetivos. Busque recursos que lo ayuden a manejar la ansiedad específica y única que ocurre cuando está tratando de perder peso.