Cómo lucir 15 libras más delgado

Caminando

¿Quieres lucir 15 libras más delgada? ¿Quieres caminar con más fluidez y eliminar el dolor de espalda baja? ¿Quieres mejorar la velocidad? Entonces necesitas hacer algunos trabajos de pared.

El entrenador Martin Rudow mostró a los caminantes en el Retiro Anual de Carrera de Caminatas del Noroeste cómo desarrollar la postura correcta puede hacer maravillas para los caminantes de cualquier velocidad.

Sentarse frente a la computadora, mirar televisión o hacer fila puede contribuir a los malos hábitos de encorvamiento, lo que a su vez puede provocar o empeorar el dolor lumbar, el dolor de hombro y el cuello. El trabajo postural en una pared puede ayudar a aliviar estos problemas.

6 problemas comunes de la postura para caminar

  • Lordosis: La espalda se curvó excesivamente en forma de S: la parte trasera sobresale, los hombros demasiado atrás, la cabeza y el estómago hacia adelante. Para las mujeres, usar tacones altos contribuye a esta postura. Se necesita algo de forma de S, pero tensa demasiado la zona lumbar.
  • Sentarse en la cadera: caminar con el peso demasiado atrás, pavonearse con el torso inclinado hacia atrás y deslizarse por delante. Cuando caminas te ves como el tipo "Keep on Truckin '".
  • Inclinación hacia adelante: en el pasado, los entrenadores de caminata aconsejaban una ligera inclinación hacia adelante al caminar. Esto estaba destinado a curar la postura de sentarse en la cadera. Pero esto a menudo resultó en personas que se inclinaban demasiado hacia adelante.
  • Arrugar los hombros: al sentarse y trabajar en un escritorio o computadora , la mayoría de las personas tienden a estirar los hombros hacia adelante, para que los músculos del pecho no se expandan. Con el tiempo, esto se convierte en un hábito que debes superar conscientemente al caminar.
  • Apriete del cuello: muchas personas soportan el estrés apretando el cuello y la parte superior de los hombros, lo que provoca nudos y dolor.

Hay remedios para esto, ¡y un muro cerca de ti puede ayudar!

Ejercicio de pared para mirar 15 libras más delgado

La buena noticia es que los caminantes pueden eliminar la mala postura con un simple ejercicio y con atención a cómo se siente una buena postura para caminar. Realice esto tres veces al día, se puede hacer en cualquier lugar donde haya una pared.

  • Párate junto a una pared con los talones tocando la pared y las rodillas rectas.
  • Haz que las nalgas toquen la pared.
  • Haga que los hombros toquen la pared: no los aplaste completamente contra la pared, sino que cuadre y haga que toquen la pared en un nivel.
  • Haga que la parte posterior de su cabeza, con la barbilla nivelada, toque la pared.
  • Mantén esta postura por un minuto.
  • Levanta la mano y métela entre la pared y la parte baja de la espalda. Si hay mucho espacio, muestra que tiene lordosis (demasiada curva S). Desea trabajar para reducir eso flexionando los músculos abdominales inferiores para acercar la parte baja de la espalda a la pared.
  • Ahora aléjese de la pared e intente mantener esta postura mientras camina.
  • Repita esto tres veces al día. Esta es la postura que debes tratar de desarrollar para caminar.

Para trabajar en la reducción del espacio en la parte inferior de la espalda, obtenga una bola de espuma, como una bola Nerf, y colóquela allí para apretarla.

Parezca un ganador

El cuerpo largo y erguido que le brinda este ejercicio lo hará lucir más delgado, más seguro y desarrollará la mecánica corporal adecuada para aliviar el dolor lumbar y caminar más fácilmente. Puede que no genere promociones, elogios por su apariencia y medallas para caminar, pero vale la pena intentar lucir y sentirse bien.