7 maneras de impulsar tu plan de entrenamiento

niña corriendo estirando

¿No obtiene los resultados que desea de su plan de ejercicios? Si su plan de entrenamiento necesita un impulso, entonces es hora de volver a lo básico. Es posible que haya omitido algunos pasos esenciales cuando configuró el plan en primer lugar. Consulte esta lista de 7 cosas fáciles que puede hacer para que su plan de entrenamiento funcione más rápido.

1. Conéctese con expertos 

Los entrenamientos realmente duros proporcionarán los mejores resultados, tanto mental como físicamente. Pero generalmente es una buena idea visitar a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio vigoroso. Incluso si existen barreras físicas que le impiden participar en algunas formas populares de ejercicio, su médico puede sugerir modificaciones que se pueden hacer para que pueda comenzar un plan de entrenamiento.
Una vez que sepa que está sano para una amplia gama de entrenamientos, conéctese con expertos para aprender un nuevo deporte o desafiarse en los deportes que ya disfruta. Únete a un grupo de corredores o inscríbete en una carrera. También puede visitar a un entrenador personal para sacudir las cosas. Un buen entrenador evaluará su nivel de condición física, lo ayudará a establecer objetivos que realmente alcanzaráy diseñe una rutina para que la siga. Algunos entrenadores incluso realizarán pruebas metabólicas para ayudarlo a perder peso .

2. Centrarse en la consistencia

Los deportistas a menudo intentan encontrar los entrenamientos más modernos para quemar grasa o un nuevo dispositivo de acondicionamiento físico para iniciar su programa. Pero el plan de entrenamiento más efectivo será el que se adhiera a largo plazo. No es necesario gastar mucho dinero en una nueva herramienta de ejercicio o membresía en un gimnasio, especialmente al principio. Simplemente enfóquese en la consistencia.

Comprométase a realizar algún tipo de actividad física todos los días. Una vez que el ejercicio regular sea parte de su horario diario, puede hacer ajustes para quemar más calorías . Pero al principio, la regularidad es la clave del éxito. Así que elige actividades que disfrutes y hazlas con frecuencia.

3. Haz que tus amigos te hagan responsable

Uno de los mejores predictores de éxito en un plan de ejercicios para perder peso es el apoyo social. Si sus amigos hacen que el ejercicio sea más agradable, es más probable que continúe con el hábito. Los amigos también te ayudarán a responsabilizarte.
Si su círculo inmediato de amigos no está interesado en el ejercicio, busque un poco más. Tal vez a tus compañeros de trabajo les gustaría unirse a ti para una actividad al aire libre después de un día en la oficina. Quizás tenga vecinos que estén dispuestos a poner a los niños en carriolas y caminar o correr por el vecindario. Aprenda ahora para obtener el apoyo que necesita para que su plan sea un éxito.

4. Compra ropa adecuada para hacer ejercicio

La ropa de entrenamiento adecuada hará que sus sesiones de ejercicio sean más seguras y efectivas. Por lo tanto, invierta en un buen par de zapatos, atuendo de entrenamiento transpirable y otros elementos esenciales para hacer ejercicio .

Una vez que realice la compra inicial, haga que los nuevos zapatos o ropa de entrenamiento sean un incentivo para el éxito continuo. Establece objetivos a corto plazo y recompénsate con un nuevo atuendo que te hará sentir más cómodo y seguro durante futuros entrenamientos.

Propina

Es posible que desee evitar los minoristas de grandes cajas e ir a una tienda específica para el deporte que cuenta con expertos. Las tiendas locales de fitness y running son excelentes recursos. A menudo, estas tiendas más pequeñas operadas por sus propietarios tienen personal que participa activamente en el deporte y pueden hacer recomendaciones específicas para el ajuste y el uso.

5. Escriba un plan

Es fácil decidir que quieres hacer ejercicio. Hacerlo es la parte difícil. Siempre habrá otra tarea, trabajo o prioridad que pueda interponerse en su entrenamiento. Para asegurarse de que su entrenamiento sigue siendo una prioridad, elabore un calendario para planificar sus comidas y entrenamientos cada semana.

Una vez que tenga el plan por escrito, publíquelo en un lugar muy visible. De esa manera lo ves todos los días y te recuerda tu compromiso. También puede colocar ropa de entrenamiento y empacar una bolsa de gimnasia la noche anterior a su entrenamiento.

6. Varíe sus entrenamientos

El ejercicio para bajar de peso debe incluir actividad aeróbica para quemar calorías , entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y entrenamiento de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, prevenir lesiones y disminuir el estrés.
Cuando cree un programa de ejercicios , planifique diferentes actividades durante la semana. Por ejemplo, es posible que desee correr los lunes, miércoles y viernes. Los martes, jueves y sábados, tome la bicicleta y diríjase a un parque para hacer algunas flexiones, estocadas y sentadillas. Estiramiento y equilibrio en yoga los domingos.

7. Use los días de recuperación activa

Recuerda que tu cuerpo necesita descansar. Pero un día de descanso no es un día en que te acuestas en el sofá. En cambio, planifique días de recuperación activa cuando participe en una actividad fácil y divertida. Estos días de entrenamiento suave le brindan a su cuerpo y mente un descanso. ¿No sabes qué hacer? Intente nadar en el regazo, una clase de yoga suave o una caminata larga con un amigo.

Recuerde, el componente más importante de un plan de entrenamiento exitoso es la consistencia. Configure y mantenga un equilibrio energético saludable y luego siga el programa que creó. No se sentirá bien todos los días, pero si mantiene su compromiso en los días difíciles, es más probable que vea los resultados que se merece.