6 errores que cometen las personas al congelar una lesión

Hombre sujetando una bolsa de hielo en la cabeza

Usar una bolsa de hielo en una lesión deportiva es una práctica común, pero muchas personas cometen errores al usar hielo en una lesión deportiva. Resulta que arrojar una bolsa de hielo sobre una lesión y esperar lo mejor puede no ser la opción ideal de tratamiento de lesiones .

Estos son algunos de los pros y los contras de usar hielo en una variedad de lesiones y los errores más grandes que cometen las personas cuando intentan congelar sus dolores y molestias.

Beneficios de la formación de hielo

La razón más común para usar hielo en una lesión deportiva es reducir el dolor y la hinchazón de los tejidos blandos lesionados. Durante décadas, el tratamiento tradicional de primeros auxilios para una lesión fue el acrónimo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación).

Desde entonces, el protocolo se ha actualizado a POLICE (protección, carga óptima, hielo, compresión, elevación) para esguinces de tobillo , tendinitis, dolor de espalda, contusiones y contusiones de todo tipo.

Si bien se ha demostrado que el hielo reduce en gran medida la hinchazón y el dolor inmediatamente después de una lesión aguda, incluidos los esguinces, en algunos casos, reducir la inflamación en realidad puede dificultar la curación, por lo que es importante usar el hielo de la manera correcta.

Errores a evitar

Aquí hay errores comunes que la gente comete al congelar una lesión.

Formación de hielo demasiado larga

Dejar hielo en una lesión durante demasiado tiempo puede causar más daño que bien. Debido a que el hielo contrae los vasos sanguíneos, puede reducir el flujo de sangre al área lesionada y retrasar el proceso de curación. 

El momento ideal para congelar una lesión es inmediatamente después del trauma, y ​​luego solo durante unos 10 minutos a la vez (esperando otros 10 minutos al menos entre aplicaciones). Es importante permitir que los tejidos se 'calienten' nuevamente antes de devolver el hielo a la lesión.

No debería necesitar hielo después de las primeras 24 horas, a menos que su médico lo recomiende para reducir la hinchazón activa o aliviar el dolor.

Aplicando hielo a la piel desnuda

Hecho incorrectamente, el hielo puede causar congelación y dañar los delicados tejidos de la piel. Si bien la exposición al frío puede aliviar el dolor y la hinchazón, las bolsas de hielo también pueden detener el flujo de sangre si se deja en la piel por mucho tiempo.  Por esta razón, siempre use una barrera, como una toalla de tela, entre su piel y una bolsa de verduras congeladas o una compresa fría.

Si la lesión está en un área con poca grasa o músculo debajo de la piel, como los dedos, retire la compresa después de un máximo de 5 a 10 minutos, espere 10 minutos y vuelva a aplicar.

No descansando

La formación de hielo por sí sola no es una panacea y, por lo tanto, incluso si sigue las recomendaciones para la formación segura de hielo de una lesión, también debe descansar la articulación lesionada inmediatamente después de que ocurra la lesión. Se recomienda no soportar peso sobre una articulación lesionada durante las primeras 24 a 48 horas.

Continuar los deportes de juego con una lesión puede prolongar el proceso de curación, así que consulte con su médico cuándo puede volver a practicar deportes después de una lesión .

Descansando demasiado

Si bien RICE fue el tratamiento estándar para las lesiones agudas durante años, la investigación sugiere que descansar demasiado y que no hay suficiente movimiento puede dificultar la curación. Un largo período de inmovilización puede conducir a una disminución de la fuerza muscular y la rigidez de las articulaciones.

La nueva recomendación para el cuidado de lesiones es POLICÍA:

  • P rotección
  • O ptimum L oading
  • Yo ce
  • C ompresión
  • E levation

La carga óptima se refiere a iniciar movimientos suaves después de un breve período de descanso después de una lesión y progresar gradualmente el nivel de ejercicio para mejorar el rango de movimiento y la fuerza. Los huesos, tendones, ligamentos y músculos requieren cierto grado de carga para estimular la curación. 

La clave es aumentar el movimiento lentamente. Si bien es posible que deba superar algunas molestias, deténgase si siente algún dolor. La formación de hielo en el área afectada después de estos ejercicios puede ayudar a reducir el dolor.

No elevando

Reducir la hinchazón es una parte importante del proceso de curación, y esto requiere elevar la lesión por encima del corazón para aumentar la circulación sanguínea.

Es importante elevar el área mientras hielas. De lo contrario, simplemente está reduciendo el dolor adormeciendo el área con hielo, pero la hinchazón no desaparecerá sin elevación.

No usar compresión

Junto con la elevación, el uso de una envoltura de compresión en una lesión ayudará a reducir la hinchazón y el dolor en la articulación lesionada. 

Si la compresión no es suficiente, la disminución de la hinchazón no durará, y el nivel de dolor puede no bajar tan bien como lo hubiera hecho si la compresión se hubiera aplicado correctamente.