Cómo hacer un mango para tus bandas de resistencia

Fisioterapeuta trabajando con hombre haciendo ejercicio

Si tiene una lesión o enfermedad, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperarse por completo. Su PT puede evaluar su movilidad funcional y ofrecer ejercicios para mejorar su rango de movimiento y fuerza.

Una gran herramienta de ejercicio para mejorar la fuerza y ​​la movilidad es una banda de resistencia . Las bandas, como Theraband, pueden usarse para mejorar la fuerza, y también pueden usarse como una correa para ejercicios de flexibilidad . Un problema con una banda de resistencia: puede ser difícil de sostener y puede irritar sus manos.

Entonces, ¿cómo evitas que tu banda de resistencia se te escape de las manos? ¿Cómo evitar que la irritación se adhiera firmemente a la banda de resistencia en tus manos mientras haces ejercicio? Simple: haces tu propio mango. 

Manija de bricolaje para su Theraband

Para hacer su propio mango para una banda de resistencia, siga estas simples instrucciones:

  1. Ate un pequeño lazo en cada extremo de su banda de resistencia.
  2. Obtenga dos toallas de mano pequeñas y enróllelas.
  3. Estire los bucles abiertos en cada extremo de su banda de resistencia e inserte la toalla en los bucles.
  4. Asegúrese de que los lazos no sean demasiado grandes o de lo contrario sus toallas se caerán. Los lazos deben ser lo suficientemente pequeños como para mantener la toalla en su lugar.
  5. Ahora, tome cada toalla al final de su Theraband, y estará listo y listo para hacer ejercicio. Fácil guisante, limón exprimido!

¿Quién puede requerir un mango en una banda de resistencia?

Algunas personas simplemente pueden tomar su banda de resistencia y envolverla alrededor de sus manos para hacer ejercicio. Otros pueden tener dificultades para agarrarlo. Las condiciones que pueden causar dificultades para agarrar una banda de terapia pueden incluir:

  • Debilidad de la mano
  • Artritis reumatoide
  • Osteoartritis
  • Después de fractura de extremidad superior
  • Personas con piel sensible

Cada vez que use una banda de resistencia, es posible que desee un poco más de comodidad. Eso está perfectamente bien; simplemente haga sus propios mangos para su banda y estará listo para hacer ejercicio.

Usando su banda de resistencia

Su fisioterapeuta puede darle una banda de resistencia como parte de su programa de ejercicios de rehabilitación en el hogar. La banda debe usarse de acuerdo con las instrucciones de su fisioterapeuta. Asegúrese de poder sujetar firmemente la banda con sus asas. Si no puede, debe hablar con su fisioterapeuta, quien puede recetarle alternativas para aferrarse a la banda.

Los ejercicios comunes que puede usar con su banda de resistencia equipada con sus asas ingeniosas incluyen:

Asegúrese de consultar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Evita lesiones con tu banda de resistencia

¿Sabías que puedes lastimarte usando tu banda de resistencia? ¡Seguro que puedes! Aunque es poco frecuente, puede lesionarse si hace ejercicio de manera inadecuada o si la banda se rompe y le devuelve el golpe mientras hace ejercicio. Las lesiones pueden incluir:

  • Lesiones oculares
  • Cicatrices faciales y de la piel donde la banda te golpeó
  • Pérdida de equilibrio y caídas debido a una banda de terapia que se rompe mientras lo está usando.
  • Lesiones musculares o tendinosas

En pocas palabras: use su banda de resistencia correctamente. Inspeccione su banda de resistencia regularmente para detectar rasgaduras, grietas o áreas quebradizas, y reemplace su banda si ve algo malo en ella. Si no está seguro de si su banda de resistencia es segura de usar, llévela a su PT. Pueden inspeccionar su banda y ofrecerle una nueva si es necesario.

Si está utilizando una banda de resistencia como parte de su programa de ejercicio en el hogar, puede beneficiarse del uso de una toalla para hacer sus propias manijas. Esto puede ayudarlo a mantener un control firme sobre su banda de resistencia y puede maximizar su comodidad mientras hace ejercicio.