¿En qué orden debes hacer posturas de yoga?

Clase de yoga en varias poses

Existe una percepción común de que hay una forma "correcta" de secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que se establece el orden de las posturas, generalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

Con Bikram yoga, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas ( asanas ) a las que debe adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede concentrarse en su respiración  y la calidad de sus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas en constante cambio. Lo mismo se ve con Ashtanga yoga en el que hay 41 asanas.

Pero, ¿debería sugerir esto que hay una forma "correcta" de secuenciar asanas o que un enfoque más libre es inherentemente incorrecto? Depende en gran medida de cómo veas el yoga.

Diversidad en las prácticas de yoga

El yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se conocen como "maestros" y los entrenamientos se describen como "prácticas". Con el yoga, debe obtener información de todas las personas con las que trabaja (incluidos otros estudiantes), que puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas se puede aplicar a cada tipo de yoga. Por ejemplo, en su libro " Light on Yoga ", BKS Iyengar dice que las paradas de cabeza deben practicarse al comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, el apoyo para la cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

¿Es el enfoque "correcto"? Al final, ambos lo son, y es esta variedad la que mantiene el yoga fresco.

Justificación de la secuencia de poses

Dicho esto, hay razones prácticas para colocar algunas posturas por delante de otras. Solo por razones de seguridad, muchos maestros comenzarán a practicar con asanas del piso para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros seguirán ciertas posturas (particularmente aquellas que involucran la columna vertebral o las articulaciones principales) con contraposiciones. Por ejemplo, un pedestal puede ser seguido por el pez para proporcionar un contra estiramiento para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de curvas traseras, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la parte inferior de la espalda.

Pero, incluso entonces, no hay reglas estrictas. Con Iyengar yoga, por ejemplo, el concepto de pose-contraposición se rechaza por completo y se considera perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema particular con una pose que conduce a la siguiente por su similitud en lugar de su oposición.

Elegir el yoga adecuado para ti

Diferentes estilos de enseñanza atraen a diferentes personas. Si usted es alguien que prefiere una mayor estructura a su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por otro lado, adoptas un enfoque más libre, vinyasa o power yoga pueden ayudarte a expandir tu práctica exponiéndote a una variedad más amplia de poses.

Aunque algunos instructores o clases completan posturas de yoga en un cierto orden, no hay un orden o forma correcta o incorrecta de hacer yoga. Simplemente necesita explorar qué tipo (o tipos) de yoga le habla como individuo.

Practicando en casa

Cuando practiques en casa, puedes dirigir tu secuencia de poses estableciendo primero tu intención. Identifique lo que espera lograr con la práctica. ¿Una sensación de equilibrio y calma? ¿Una liberación de tensión en tu espalda? ¿Mayor control en tu respiración y flujo de movimiento? Al establecer su intención primero, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismas.

Luego deberá asegurarse de ingresar a la práctica de manera segura. Para tal fin:

  • Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol .
  • Una vez que esté completamente caliente, puede pasar a posturas más profundas, como flexiones de la espalda y estiramientos de los isquiotibiales .
  • Termine la práctica enfriándose con algunas posturas relajantes (como flexiones hacia adelante o giros suaves) antes de instalarse en savasana .

Independientemente de las posturas que elija, escuche a su cuerpo y siempre tomará la decisión correcta.