Cómo hacer un bebé feliz (Ananda Balasana) en yoga y pilates

Madre e hijo en pose de bebé feliz

Happy Baby ( Ananda Balasana ) es un ejercicio fácil que a menudo se realiza en clases de Pilates y yoga . Es un estiramiento suave para los isquiotibiales, la parte interna del muslo y la ingle interna, un ejercicio de relajación para la espalda, y también abre las caderas, los hombros y el pecho. Happy Baby es un placer para darse en cualquier momento. Se siente especialmente relajante después de un entrenamiento .

También conocido como Dead Bug Pose

Objetivos: abridor de cadera, isquiotibiales, muslos internos, ingle

Nivel: principiante

Beneficios de hacer una pose de bebé feliz

Con esta postura, abres las caderas y estiras la parte interna de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y la ingle. Libera la espalda y el sacro. Puede notar que una cadera está más apretada que la otra y luego sabe a qué apuntar para una mejor flexibilidad y movilidad.

En yoga, este movimiento se recomienda para aliviar el estrés y la fatiga, para calmarte y centrarte. Probablemente hayas visto a un bebé agarrar los dedos de los pies y jugar con ellos, quizás envidiando ese simple movimiento y sensación de asombro. Agarrar los dedos de los pies como un bebé lo lleva de vuelta a la columna flexible que tenía cuando era un bebé. El fundador de Pilates, Joseph Pilates , se inspiró mucho en el movimiento de los bebés. Hay mucho que aprender en este simple ejercicio.

Instrucciones paso a paso

Necesitará una colchoneta de ejercicios o una superficie firme y acolchada. Es posible que desee sostener su cuello con una almohadilla pequeña, una almohada o una manta doblada.

  1. Acuéstese boca arriba y encuentre una posición neutral de la columna donde las curvas naturales de la columna estén presentes pero no exageradas.
  2. Lleva tus rodillas hacia tu pecho. A medida que levante las rodillas, mantenga suaves las cuencas de las caderas para que sus piernas suban pero sus caderas se mantengan bajas. Mantenga su columna vertebral neutra con el coxis en la colchoneta.
  3. Flexiona tus pies y muestra las plantas de tus pies al techo.
  4. Envuelva sus primeros dos dedos alrededor de sus dedos gordos y tire ligeramente hacia abajo. Tus pies permanecen planos hasta el techo pero tus caderas se sueltan permitiendo que tus rodillas se acerquen a tu pecho mientras te relajas. También puede llevar sus manos hacia la parte externa del pie y agarrar el pie alrededor del arco.
  5. Tómese su tiempo y respire profundamente . Disfruta del estiramiento fácil en tus isquiotibiales.
  6. Deje que su espalda se relaje en el piso, no la empuje hacia abajo, solo permita que se libere naturalmente. Se un bebé feliz.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo este ejercicio, evite estos errores.

Hombros levantados

Intenta mantener la postura contenida para que las piernas permanezcan bastante paralelas y los hombros se mantengan asentados en el suelo. Esto puede ser difícil si tienes caderas muy apretadas. Si encuentra que sus hombros deben levantarse del tapete, modifique el lugar donde coloca sus manos (como en los tobillos o las espinillas) para que su pecho permanezca abierto y sus hombros permanezcan en el tapete.

Barbilla levantada

Si su cuello no está en contacto con la colchoneta, se levantará la barbilla, lo que lo pone en riesgo de tensión. A menudo, esto se debe a la falta de flexibilidad, por lo que se esfuerza por agarrar los pies con las manos. En su lugar, agarra tus tobillos o espinillas.

Modificaciones y Variaciones

Puede hacer esta pose de manera que sea más accesible para los principiantes o profundizarla para los más avanzados en su práctica.

¿Necesitas una modificación?

Si no puede sostener sus pies, puede usar una correa o una banda de ejercicio para sostener el pie, colocándolo en la mitad del arco. Es posible que deba practicar la liberación en la cavidad de la cadera con los pliegues de rodilla de Pilates .

¿Listo para un desafío?

Si tiene una gran flexibilidad de cadera, puede profundizar presionando el coxis en la colchoneta.

Seguridad y precauciones

Si está embarazada o si tiene una lesión en la rodilla o una lesión en el cuello, es posible que no desee hacer el ejercicio Happy Baby.

Pídale a su instructor modificaciones o ejercicios alternativos. Si siente dolor en cualquier momento durante este ejercicio, deténgase.

Incorporando Happy Baby Pose en los entrenamientos populares de yoga

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: