Entrenamientos de Pilates para bajar de peso

Grupo de jóvenes haciendo ejercicio en una máquina de Pilates.

Comenzar la clase de Pilates o una rutina en el hogar es suficiente para comenzar a perder peso. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, deberá aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente como para ayudarlo a continuar quemando calorías adicionales . Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a mejorar su entrenamiento:

Haga una rutina de ritmo más rápido

Pilates a veces se hace lentamente, especialmente en los niveles principiante e intermedio. Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer atención interna, buena alineación y familiaridad con los ejercicios. Pero si desea quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer su Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es conseguir que los principios de Pilates de la respiración y el flujo de trabajo para usted y coger el ritmo.

Si toma una clase de Pilates con regularidad, hable con su instructor y descubra si es posible mover la clase un poco más rápido. A veces una clase necesita dar ese paso. Por otro lado, puede ser que algunos miembros de tu clase no estén listos para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y tendrás que graduarte a una clase más avanzada

Si hace ejercicio en casa, es una buena idea tener una rutina o dos que conozca bastante bien. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que hacer una pausa para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio.

Conozca los muchos ejercicios de esteras de Pilates y cree una rutina para usted. Luego, puedes mezclar ejercicios nuevos y más desafiantes a medida que progresas. Además, las rutinas de Pilates como el entrenamiento rápido 1 y el nivel 2 de fuerza y ​​estiramiento funcionarán muy bien como series que puede memorizar y fluir rápidamente.

Otra excelente manera de hacer ejercicio en casa para perder peso es expandir su colección de DVD de Pilates. Busque entrenamientos que aumenten su nivel actual o agreguen un nuevo desafío como el círculo mágico , la banda de ejercicios o la pelota de ejercicios . También hay varios DVD de Pilates específicamente orientados a la pérdida de peso. Y

Comprométete por completo a cada ejercicio

Incluso si no puede seguir una rutina rápidamente, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio.

Estírate al máximo en cada oportunidad, busca la primicia adicional de los abdominales, respira profundamente, sé preciso, muévete con control y gracia.

Este tipo de actitud totalmente comprometida está muy en consonancia con lo que Joseph Pilates enseñó, y aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.

Agregar equipo

Dale a tu cuerpo nuevos desafíos. Agregar equipo , o equipo diferente, a su entrenamiento ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recuerde, el músculo quema mucha grasa. Si vas a un estudio para hacer ejercicio, puedes pasar del tapete al reformador. Si ha estado utilizando el reformador , aproveche la oportunidad y regístrese en una clase que incluye un nuevo equipo, como la silla de wunda o el barril de escalera.

En casa, los tipos más pequeños de equipos de Pilates, como círculos mágicos, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicio, pueden agregar desafíos adicionales. También ayudan a mantener interesantes tus entrenamientos. Lea más sobre el equipo de entrenamiento en casa Pilates:

Use menos resistencia

Ahora, aquí hay un truco de Pilates que no es utilizado por muchos otros sistemas de acondicionamiento físico: si está trabajando con equipos de resistencia de Pilates, disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contrario a la intuición, pero la inestabilidad que crea menos resistencia proporciona un desafío significativo para los músculos, ya que intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales . Esta técnica funciona muy bien en el reformador donde puede usar resortes más ligeros, pero puede aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligero o una banda de ejercicios.

Es posible que se sorprenda del nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente a medida que trabaja para mantener la precisión y el control durante el ejercicio y la fase de liberación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.

Entrena más frecuentemente

Hacer ejercicio con más frecuencia es una opción obvia para perder peso y puede funcionar a las mil maravillas. Después de todo, cuantas más oportunidades aproveche para aumentar su respiración, desarrollar fuerza y ​​tonificar sus músculos, más peso puede perder y más delgado se verá. 

Hacer un registro de ejercicios

Mantener un registro de ejercicios lo ayuda a mantenerse motivado, realizar un seguimiento del progreso y planificar mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso