Cómo hacer el estiramiento del toallero

Estiramiento muscular pectoral
VidaFitnes / Ben Goldstein

Objetivos : músculos pectorales

Equipo necesario : toalla o correa

Nivel : principiante

Los músculos pectorales (pecho) tensos pueden ser el resultado de una mala postura , levantamiento de pesas o actividades diarias simples. Puede estirar los músculos pectorales (y mantenerlos flexibles) con una toalla o correa, aunque existen otras variaciones.

Una lesión en uno o ambos pectorales puede hacer que pierda el rango de movimiento del hombro (ROM) y la función general alrededor de los brazos o el pecho.  Una parte de su rehabilitación pectoral puede ser aprender tales ejercicios de estiramiento.

Beneficios

Mantener los músculos pectorales flexibles puede ayudar a que sea más fácil para usted alcanzar y mantener una postura adecuada. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, los músculos flexibles del pecho pueden garantizar que mantenga la movilidad total en las articulaciones de los hombros sin limitaciones.

Sus músculos pectorales se adhieren al esternón (esternón) y luego se dirigen al frente de cada hombro. Los músculos sirven para ayudar a empujar los hombros hacia adentro y a través de su cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal.

La lesión de sus pectorales puede hacer que pierda la capacidad de aducir completamente sus brazos, lo que puede dificultar las actividades de levantar y empujar. Estirar sus pectorales es un componente de la rehabilitación de sus pectorales para ayudarlo a recuperar la movilidad normal.

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Mire ahora: Cómo estirar los músculos pectorales con una toalla

Instrucciones paso a paso

Tenga la toalla o correa a la mano. Respira normalmente mientras te estiras.

  1. Párese con una buena postura sosteniendo una toalla detrás de su espalda.
  2. Levante la toalla detrás, sosteniendo los extremos con ambas manos.
  3. Use la toalla para estirar suavemente los hombros. Deberías sentir un estiramiento en la parte delantera de tu pecho. Apriete los omóplatos para maximizar el estiramiento.
  4. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relájese.
  5. Repite 2-3 veces.

Errores comunes

El movimiento de tracción debe ser suave, no un tirón.

No estires los músculos fríos. Es mejor estirar después de un calentamiento, después de salir de un baño o ducha tibia, o al final de una rutina de ejercicios.

Si siente el estiramiento más en la articulación del hombro que en los músculos del pecho, que es el objetivo, cambie la posición del brazo.

Modificaciones y Variaciones

Estas variaciones le permiten estirar los músculos pectorales sin ningún equipo.

Estiramiento pectoral de puerta

Con la ayuda de una puerta, puede estirar fácilmente los músculos pectorales.

  1. Párate en medio de una puerta con un pie delante del otro.
  2. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y coloca los antebrazos a cada lado de la puerta.
  3. Cambie su peso sobre su pierna delantera, inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los músculos del pecho.
  4. Mantenga durante 15-30 segundos.
  5. Relájese y regrese a la posición inicial.
  6. Repita estos pasos 2-3 veces más.

Estiramiento pectoral mentiroso

Otra forma sencilla de estirar los músculos pectorales tensos se puede hacer mientras está acostado.

  1. Acuéstate boca arriba con los dedos entrelazados detrás de la cabeza.
  2. Tire de los codos hacia atrás para abrir los hombros y estirar los pectorales.
  3. Mantenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos.
  4. Repite 2-3 veces.

Seguridad y precauciones

Debería sentir el estiramiento en los músculos del pecho, pero no debería sentir ningún dolor. Si el estiramiento causa algún dolor duradero, deténgalo de inmediato y consulte a su médico.

Recuerde consultar con su médico antes de comenzar este, o cualquier otro, programa de ejercicios para estirar los músculos del pecho. Algunas sesiones con un fisioterapeuta pueden ayudarlo a identificar qué estiramientos pectorales son mejores para sus necesidades particulares y / o su condición.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: