Prevención de pedos vaginales durante las clases de yoga

Mujeres practicando perro boca abajo en clase de yoga

Estás en la mitad de la clase de yoga y sales de la postura del  arado  cuando de repente sale un poco de aire de tu vagina, haciendo un sonido parecido a un pedo. Es vergonzoso, pero tenga la seguridad de que no está sola y que le sucede a muchas mujeres durante el yoga.

Esta función corporal inoportuna se conoce como "vart" (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama "pedo de yoga". La buena noticia es que hay formas de controlarlo y posiblemente prevenirlo.

Causas

Los pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo de lo que reírse, lo que ha llevado a todo tipo de nombres inteligentes. Más allá de vart, puede escucharlo llamado queef, pedo trasero, bomba de margarita o eructo de botín, entre otros. Puede suceder si estás haciendo yoga o no, y también es bastante común durante el sexo.

La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado dentro. Cuando se expulsa el aire, hace un poco de ruido,  al igual que el otro tipo de flatulencia. El vaso, sin embargo, no viene con el olor a gas.

El temido vaso es particularmente común en el yoga porque estás moviendo tu cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con mayor frecuencia cuando sale de una inversión.

Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles desde que el embarazo y el parto aflojan el piso pélvico.

No estás solo

El vart ciertamente puede generar cierta vergüenza y más de unas pocas mujeres han dejado la clase de yoga por eso. En lugar de abandonar tu práctica o solo hacerlo en casa, hay una serie de otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes elegir simplemente reírte.

El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de manera inusual y el yoga está lleno de giros y vueltas. Realmente es solo una de esas  situaciones embarazosas de yoga  que pueden ocurrir durante tu práctica. Probablemente todos en el estudio lo hayan experimentado y tener un sentido del humor es el mejor enfoque.

Prevención

Hay algunos trucos que puedes probar para ver si ayudan a prevenirlo.

Exhala mientras levantas

Las asanas de yoga están conectadas a tu respiración y puedes hacer un cambio menor en tus patrones de respiración al entrar y salir de las posturas para eliminar el exceso de aire en tu cuerpo. Es una técnica explicada por Effortless Movement Pilates Studio en Portland, Oregon, y ciertamente se puede aplicar a su práctica de yoga.

Exhale, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En lugar de succionar el estómago, usará los músculos para atraer el ombligo hacia la columna vertebral. Exhalar de esta manera mientras se levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe en el movimiento, eliminando el potencial del vaso.

Prueba Mula Bandha

Una buena técnica para trabajar se llama mula bandha. Involucra los músculos del piso pélvico y te entrena para poder bloquearlos durante las asanas. Apropiadamente, se llama "bloqueo de raíz".

Mula bandha implica mantener los músculos pélvicos tensos.

No es apretar los músculos, sino aprender a tirar de ellos hacia arriba y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, debe poder sentirlo en la parte más baja del estómago.

Es cierto que esto requiere algo de práctica para sostenerse, pero se vuelve más fácil si trabajas en ello. En realidad, es un método recomendado, especialmente en  Ashtanga yoga , para elevar, fortalecer y equilibrar sus inversiones.

El beneficio secundario de mula bandha es que debe evitar que el aire entre y salga de su vagina si puede mantenerlo durante una pose. Muchas mujeres han encontrado que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión.

Practica ejercicios de Kegel

Además, también puede intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de la cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria.

El ejercicio de Kegel es algo que puede hacer en cualquier momento que tenga unos momentos disponibles para concentrarse en mover los músculos. En combinación con mula bandha enfocado, es posible obtener un mayor control sobre el piso pélvico, lo que puede prevenir futuros varts.

Si bien hay dispositivos llamados pesas Kegel o huevos disponibles, no se recomiendan.

Estos se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales al agregar resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.

No hagas inversiones

Si el problema es realmente mortificante y sucede todo el tiempo, puede optar por no hacer estas poses en clase. Guárdelos para su práctica en el hogar  mientras trabaja en fortalecer y controlar su piso pélvico.

No hacer una pose en clase tampoco es algo por lo que sentirse mal. Algunas mujeres eligen no invertir durante sus períodos , por ejemplo, por lo que evitar las inversiones no debería causar ningún aviso.

Tampones

Algunas mujeres han recurrido a usar un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que debe desalentarse y solo se menciona porque es posible que lo escuche en el rumor de yoga. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.

No se recomienda usar un tampón cuando no está menstruando. El mal uso de los tampones es una de las causas del síndrome de shock tóxico (SST), que es muy grave y potencialmente mortal.

Una palabra de Verywell

La aceptación es una lección importante que viene con una práctica regular de yoga. Los Varts son simplemente una de esas peculiaridades que puede tener que aceptar y reír o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las colchonetas cercanas probablemente puedan simpatizar con usted. Sobre todo, no dejes que un pequeño vart se interponga en el camino para disfrutar de tu práctica.