Guía para principiantes sobre cómo establecer objetivos de ejercicio y pérdida de peso

Mujer midiendo caderas con cinta métrica

Si está tratando de perder peso , mejorar su salud , desarrollar músculo o mejorar en los deportes, probablemente sepa lo primero que debe hacer: establecer algunos objetivos, lo cual  parece bastante fácil. Pero con demasiada frecuencia, las personas establecen una meta que termina desmotivándolas cuando no se alcanza. En raras ocasiones, el objetivo en sí mismo es examinado o repensado, aunque hacerlo a menudo revela que no era realista en primer lugar.

Piensa en perder peso. Si bien muchos se centran en un cierto peso que les gustaría alcanzar, ese no es siempre el mejor enfoque. Las personas a menudo eligen un número arbitrario, tal vez un peso que solían o siempre quisieron tener. Pero el número en una escala nunca contará toda la historia y el proceso no siempre es lineal. El peso fluctúa de un día a otro, incluso de una hora a otra.

Los objetivos son importantes. Pueden mantenerte activo día tras día y darte una vara de medir contra la cual puedes seguir tu progreso. Los objetivos deberían empujarte, pero también deberían ser razonables.

Elige tus objetivos de fitness

Para obtener resultados, necesita objetivos que realmente funcionen para usted: objetivos INTELIGENTES .  Eso significa objetivos que son:

  • S pecific
  • M easurable
  • Un mesable
  • R ealistic
  • T imely

Los objetivos de pérdida de peso están bien, especialmente si son a largo plazo. Mantenga la vista en la línea de meta, pero día a día, trate de concentrarse en lo que realmente está haciendo para perder peso, en lugar de en el resultado final. Eso podría significar:

  • Completando todos tus entrenamientos planificados para la semana
  • Haciendo algo activo todos los días
  • Usando un rastreador e intentando obtener un cierto número de pasos
  • Pararse y estirarse o caminar cada hora
  • Salir a caminar después de cenar en lugar de mirar televisión

A veces, solo una opción saludable puede conducir a opciones más saludables. Mantenerlos simples los hace más fáciles de seguir.

Poner objetivos en perspectiva

Cuando determine sus objetivos, tómese un tiempo para responder las siguientes preguntas:

  • ¿Qué quiero lograr con este programa?
  • ¿Es mi objetivo realista y alcanzable?
  • ¿Sé cómo alcanzar mi objetivo?
  • ¿Tengo un cronograma para alcanzar mi meta?
  • ¿Cómo me recompensaré cuando llegue allí?

Por ejemplo, ¿es razonable querer perder 50 libras en seis meses? Es posible, pero puede no ser razonable a menos que coma bien y haga ejercicio todos los días de esos seis meses.

La pérdida de peso es a menudo más difícil de lo que muchos piensan , y generalmente también es más lenta.  Muchas personas descubren que en realidad pierden de media a una libra en una buena semana. Por lo tanto, tenga en cuenta sus  objetivos de pérdida de peso y recuerde:

  • Cuanto más peso pierda, más difícil será perder más.  Cuanto menos peso tenga su cuerpo para moverse, menos calorías quemará al hacerlo.
  • Cuanto más te acercas a tu objetivo, más difícil es alcanzarlo. Puede haber varias razones por las que no está perdiendo peso y estar al tanto de esos problemas puede ayudarlo a evitarlos o manejarlos cuando suceden.
  • El peso que puede mantener puede no ser el peso que desea ser. Todos tenemos un umbral de ejercicio  (la cantidad de ejercicio que podemos adaptar cómodamente a nuestras vidas). A menudo podemos extender ese umbral, pero es importante saber exactamente dónde está para poder decidir si eso es realista para usted.
  • La escala no siempre es la mejor manera de seguir el progreso. La báscula no le dirá lo que ha perdido y / o ganado y, a veces, incluso puede mentirle . Asegúrese de usar otras herramientas para seguir su progreso.
  • La pérdida de peso no es el único objetivo que puede tener, y puede que ni siquiera sea la más motivadora. Renunciar a una obsesión por perder peso puede ser su primer paso hacia el éxito.

Quédate con tus planes

Después de establecer sus objetivos, su próximo paso es descubrir cómo alcanzarlos. Es posible que se sorprenda del esfuerzo diario que se necesita para alcanzar sus objetivos. Y es posible que su cuerpo aún no esté listo para la cantidad de ejercicio que necesita .

Realice la preparación anticipada que necesita: empacar su almuerzo, llevar su ropa de entrenamiento, etc. Planifique entrenamientos que sepa que puede completar, y dese un incentivo para continuar, como hacer ejercicio con amigos o familiares y darse recompensas ( como tiempo para leer una revista o tomar un baño tranquilo).

Lleva tiempo desarrollar fuerza,  resistencia y coordinación, y también lleva tiempo acostumbrarse a hacer que el ejercicio forme parte de su vida. Parte de seguir con esto es hacer que sea lo más fácil posible hacer tus entrenamientos. Establezca objetivos a corto plazo que pueda alcanzar y vuelva a comprometerse con ellos todos los días.

Entrenamientos iniciales que lo ayudan a alcanzar sus metas

Cuando esté listo para comenzar, el primer paso más simple es un programa de caminata . No hay curva de aprendizaje, y la mayoría de las personas pueden encontrar un lugar y algo de tiempo para caminar todos los días.

Explore entrenamientos de una semana para principiantes absolutos , que se centran en guiarlo a través de los conceptos básicos de cardio, fuerza y ​​estiramiento. También puede probar los programas "jumpstart" que se centran en los entrenamientos, en lugar de la pérdida de peso, así como las guías de inicio rápido a largo plazo .

Lo mejor que puede hacer por usted mismo como principiante o como alguien que reinicia un programa de ejercicios es darse simplicidad y tiempo. Concéntrese en los comportamientos saludables que necesita hacer hoy y trate de no preocuparse por cuánto peso está perdiendo.