Cómo mejorar su equilibrio y estabilidad

Mujer haciendo ejercicio.

Mejorar su saldo puede no ser el número uno en su lista de prioridades, pero tal vez debería serlo. El equilibrio cae en la misma categoría que la flexibilidad, la fuerza central y la movilidad.

Estas son todas las cosas que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, pero muchos de nosotros no hacemos ejercicios para mejorarlos. Si hace ejercicio regularmente, ya trabaja en su equilibrio sin siquiera saberlo. Pero, solo porque hace ejercicio no significa que no haya margen de mejora.

Maneras fáciles de mejorar su equilibrio

  1. Incorporar ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o cambiar su postura le permite trabajar en su equilibrio durante sus rutinas de entrenamiento de fuerza . Por ejemplo, usar una postura dividida requiere más equilibrio que una postura amplia. Aún más difícil, párate sobre una pierna.
  2. Cuando use máquinas para levantar pesas, siéntese lejos de la almohadilla para trabajar sobre los músculos estabilizadores .
  3. Consigue una pelota de ejercicios . Entre la multitud de ejercicios que puede hacer, también puede simplemente sentarse en él mientras mira televisión o trabaja en la computadora. Trabajarás en tu equilibrio y quemarás algunas calorías más.
  4. Incorpora movimientos de equilibrio simples durante todo el día. Mientras esté en la fila, trate de mantener el equilibrio sobre una pierna el mayor tiempo posible. Para hacerlo más difícil, ¡cierra los ojos!
  5. Camina con un libro sobre tu cabeza. Mejorará su equilibrio y su postura.
  6. Incorpora el yoga a tu rutina habitual. El yoga logra muchas cosas de una sola vez: aumenta su equilibrio, estabilidad, flexibilidad y resistencia muscular.

Echa un vistazo a estas nuevas herramientas de equilibrio para ayudarte a mantenerte estable en un entorno inestable.

Jugar con herramientas de acondicionamiento físico como las que se enumeran a continuación también puede ayudarlo a ganar más estabilidad y equilibrio, así como a fortalecer su núcleo. 

El tablero de bongo

La Junta Bongo es excelente para mejorar el equilibrio y la coordinación. Parece una patineta, pero tiene una rueda giratoria debajo que le permite maniobrar en cualquier dirección, ya sea en interiores o exteriores. Las pinzas en la parte superior mantienen los pies en su lugar para que no se caiga.

El paquete informativo que viene con el tablero le advierte que use un observador la primera vez y eso es porque al principio es difícil encontrar su saldo. Sin ayuda, puede encontrarse volando de cabeza contra la pared. Una vez que lo domines, no podrás dejar de usarlo. Algunos ejercicios básicos que puede hacer incluyen flexiones , sentadillas y ejercicios de entrenamiento para el peso de la parte superior del cuerpo mientras está parado sobre él.

Pelotas de ejercicio

Otra gran herramienta para el equilibrio es la  pelota de ejercicio  o la pelota de estabilidad. La  pelota de estabilidad  es excelente debido a su versatilidad. Puede usarlo para fortalecer sus músculos centrales (abdominales, espalda y piso pélvico) y, mientras tanto, está trabajando automáticamente en su equilibrio y estabilizadores internos. También puede usar su pelota para ejercicios de estiramiento, e incluso puede usarla como un banco de pesas para realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo, como prensas y flexiones de pecho.

Tableros de oscilación 

El tablero de bamboleo es otro elemento popular en el mercado en estos días. Al igual que el tablero Bongo, el tablero oscilante se usa para ayudar a mejorar el equilibrio y la agilidad. La mayoría de los tableros de bamboleo son circulares y tienen una esfera debajo que se ajusta a diferentes ángulos de acuerdo con su nivel de habilidad. Puedes hacer sentadillas, estocadas o ejercicios en la parte superior del cuerpo mientras estás parado para agregar un desafío de equilibrio a tus entrenamientos.

Herramientas de estabilidad de bricolaje

También hay formas de hacer su propio equipo de estabilidad en casa. La próxima vez que se acueste para ejercicios de entrenamiento con pesas, coloque una toalla enrollada a lo largo debajo de la espalda e intente equilibrarla mientras levanta. O bien, párese en un cojín del sofá mientras hace ejercicios de pie, como flexiones de bíceps o prensas aéreas. La clave cuando se trata de entrenar el equilibrio es comenzar lentamente. Es fácil lastimarse si no se toma su tiempo y permite que su cuerpo se acostumbre a estar en un ambiente inestable.