5 preguntas para ayudarlo a elegir una dieta que funcione para usted

mujeres preparando alimentos saludables para plan de dieta

Cuál es la mejor dieta? No existe un plan de dieta único que funcione para todos. La mejor dieta para usted es aquella a la que se adhiere a largo plazo. Es el plan de pérdida de peso que se adapta a su estilo de vida y es fácil de seguir.

Entonces, ¿cómo clasifica las afirmaciones de marketing de cientos de dietas para encontrar un plan de pérdida de peso que funcione?

Cómo elegir la dieta adecuada para ti

Comience preguntándose estas cinco preguntas críticas. Las respuestas revelarán el plan de dieta que es más probable que funcione para usted.

"¿Cuál es mi presupuesto?"

Antes de comenzar a comprar el mejor plan de pérdida de peso, decida si tiene dinero para invertir y cuánto quiere gastar.

Luego, basándose en esa información, evalúe los planes de dieta que le parezcan más interesantes y decida si se ajustan a su presupuesto. Asegúrese de evaluar todos los costos que puedan estar involucrados. Esto incluye el costo de la comida, servicios de apoyo, materiales de referencia y clases de ejercicios. Además, tenga en cuenta la cantidad de tiempo que necesitará estar en el plan para perder su peso objetivo.

Tenga en cuenta que el costo de un programa de dieta no es necesariamente un predictor del éxito del plan. El hecho de que pague para perder peso no significa que el peso necesariamente desaparecerá.

Sin embargo, existe alguna evidencia que sugiere que los planes comerciales de pérdida de peso son más exitosos que tratar de perder peso por su cuenta. La investigación en el Journal of the American Medical Association encontró que las personas que siguieron un plan comercial estructurado perdieron un poco más de peso que las que siguieron un plan de autoayuda.

Pero si no tiene dinero para gastar en una dieta comercial, no se preocupe. Hay algunos excelentes programas de pérdida de peso en línea que son baratos o incluso gratuitos. Estas aplicaciones, entrenamientos en línea y servicios de entrenamiento virtual son perfectos si eres un tipo de bricolaje que prefiere ser independiente. Le brindan las herramientas que necesita para  crear su propio programa de pérdida de peso en casa .

"¿Tengo problemas de salud que necesito considerar?"

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué problemas de salud se deben considerar al elegir la mejor dieta.

Las personas con diabetes, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son excelentes candidatos para el programa DASH , que ayuda a limitar el consumo de sal.  Los pacientes diagnosticados con artritis pueden sentirse más cómodos con planes que no implican tanto ejercicio con carga de peso.

"¿Mi horario permite la preparación de alimentos?"

Una de las razones por las que muchas dietas fallan es que los horarios ocupados se interponen en el camino de los buenos hábitos alimenticios. Seamos realistas, es difícil pasar por un restaurante de comida rápida después de trabajar un día de 10 horas. Pero si sabe que una comida saludable está esperando en casa, hacer una buena elección podría ser más fácil.

Piense en cuánto tiempo tiene para comprar comestibles y preparar alimentos. Ser realista. Si su vida simplemente no permite suficiente tiempo para preparar comidas saludables , entonces un programa que incluya alimentos preparados podría ser un mejor plan de pérdida de peso para usted. Revise los programas de comidas de entrega de dieta para saber si uno se ajusta a su presupuesto y estilo de vida.

"¿Tengo apoyo social?"

Una parte importante de cada dieta exitosa es el apoyo social. Un cónyuge solidario, un vecino a dieta o un grupo comunitario pueden ayudarlo a proporcionar el apoyo emocional que necesita durante su viaje de dieta. Puede aprender cómo obtener apoyo social de amigos o familiares, o buscar un compañero de dieta fuera de su círculo íntimo.

Algunos gimnasios, centros comunitarios vecinales, grupos de personas mayores y hospitales ofrecen servicios de apoyo para perder peso. O busque un programa en su centro religioso. Un estudio del Departamento de Medicina de la Universidad de Illinois descubrió que agregar un componente religioso a los programas de pérdida de peso de algunas mujeres mejoraba sus resultados.

Si las personas a su alrededor no están disponibles, busque un plan comercial que incluya un componente social. Los programas de dieta como WW (Weight Watchers) brindan servicios de apoyo en lugares de todo el país. Los pesajes, los intercambios de recetas y las reuniones grupales brindan excelentes oportunidades para conectarse con otras personas que intentan perder peso.

"¿Qué planes he probado en el pasado y por qué fallaron?"

Evalúe su historial de pérdida de peso y haga una lista de las razones por las que las dietas anteriores no tuvieron éxito.

¿Las opciones de comida eran demasiado restrictivas? Luego elija una dieta que enseñe buenos consejos de control de porciones en lugar de restricciones específicas de alimentos. Por ejemplo, Seattle Sutton le permite comer muchos alimentos diferentes, pero en porciones más pequeñas. La dieta Atkins , por otro lado, restringe el consumo de la mayoría de los carbohidratos.

¿Siempre sentiste hambre? Entonces, la mejor dieta podría ser aquella que permita una mayor ingesta de alimentos pero enfatice el consumo de alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, proteínas magras esenciales y productos lácteos. Volumetrics y Five Factor Diet enfatizan las comidas completas regulares. El plan de dieta Jenny Craig también utiliza diferentes estrategias para ayudarlo a comer más en cada comida.

¿Perdiste la motivación? Luego, elija un plan de dieta que incluya la responsabilidad ante un amigo, un grupo de apoyo o ante un profesional de pérdida de peso . Esto puede ayudarlo a aprender habilidades de motivación que mantendrán su dieta en buen camino.

Una palabra de VidaFitnes

La dieta correcta es la que te mantiene saludable, feliz y en el camino hacia cualquier objetivo que estés buscando. En el proceso de elegir la mejor dieta para usted, trate de ignorar los reclamos y anuncios o el respaldo de celebridades. En cambio, concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un plan que lo ayude a alcanzar su meta de pérdida de peso.