Establecer metas SMART para bajar de peso

Mujer montando bicicleta en camino frente a la playa

¿Quieres empezar a perder peso hoy? ¿Has resuelto perder peso en el año nuevo? No estás solo. La pérdida de peso es una de las resoluciones más populares que hacemos a principios de enero. Pero para febrero, muchos de nosotros ya habremos abandonado nuestros programas. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una resolución exitosa y una que está condenada al fracaso? La forma en que define su objetivo podría ser la clave del éxito.

El primer paso para comenzar a perder peso

Ningún programa de dieta o pérdida de peso funcionará hasta que establezca una meta para el éxito. Un objetivo sólido sirve como una hoja de ruta para todo el viaje de pérdida de peso.  Sin esta guía, eres como un conductor que se sube a su automóvil y comienza a conducir sin tener ni idea de a dónde va. No es probable que llegue lejos hasta que renuncie y se vaya a casa.

Entonces, ¿cómo establece una meta que mantenga su programa en buen camino? Muchos entrenadores, entrenadores y expertos en estilo de vida utilizan un proceso llamado establecimiento de objetivos SMART para establecer programas para sus clientes. El sistema se usa a menudo en entornos corporativos porque ayuda a los trabajadores a definir estrategias y resultados claros para su éxito. Pero también puede ser útil para personas que hacen dieta. 

Cómo establecer una meta INTELIGENTE

Veamos una resolución típica de pérdida de peso y apliquemos la estrategia SMART Goal. Si solo toma diez minutos para recorrer este proceso, comenzará a perder peso con más confianza y dirección. Use este proceso como ejemplo, luego adapte su propio objetivo utilizando los mismos principios.

Resolución típica: "Quiero perder peso en el nuevo año".

Ahora ajustemos este objetivo utilizando las pautas SMART. Cada letra representa un elemento diferente.  Observe cómo se ajusta la meta para cada elemento hasta que la meta final sea una meta INTELIGENTE.

Específico

Evite establecer objetivos que sean demasiado amplios. El primer paso en su proceso de establecimiento de objetivos es refinar su objetivo en un logro o hito específico que le gustaría alcanzar. Una forma de ayudar a refinar su objetivo es hablar con su médico . Si está considerando perder peso, su médico puede decirle cómo perder una cierta cantidad de peso mejorará su salud. Es posible que pueda reducir su riesgo de enfermedad o reducir la dependencia de los medicamentos si adelgaza a un peso objetivo específico o IMC .  Si su peso no afecta su salud, puede establecer un objetivo específico para perder la cantidad de peso que Usted ganó en los últimos años o durante las vacaciones. 

Resolución ajustada: "Quiero perder 30 libras en el nuevo año".

Mensurable

Para realizar un seguimiento de su progreso durante el viaje de pérdida de peso, el objetivo que establezca debe ser medible:  definir cómo medirá su éxito a medida que avanza en su viaje. Por ejemplo, algunas personas que hacen dieta pueden optar por controlar su IMC (índice de masa corporal) . Calcule el suyo usando la herramienta a continuación.

Otros pueden elegir un número específico en la escala o un tamaño de vestido en el que les gustaría encajar. Las personas que tienen acceso a herramientas de composición corporal pueden optar por controlar el porcentaje de grasa corporal . Cada uno de estos es una forma diferente de medir los cambios en el tamaño de su cuerpo. Sea específico sobre la medida que utilizará.

Resolución ajustada: "Quiero perder 30 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso".

Alcanzable

Para alcanzar su meta de pérdida de peso, debe evaluar su historial anterior de pérdida de peso. Si nunca ha podido perder más de diez libras, entonces una meta de pérdida de peso de 30 libras podría no ser razonable. Recuerde que una vez que alcanza una meta, siempre puede establecer una nueva.  Todas las metas deben ser desafiantes, pero no deben ser tan difíciles que sean abrumadoras. Ajuste su objetivo para que sea razonable. 

Resolución ajustada: "Quiero perder 10 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer una nueva meta para la pérdida continua de peso. "

Pertinente

Su objetivo debe ser importante en su vida.  Definir por qué el objetivo es importante puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando se presenta la complacencia. Por ejemplo, si visitó a su médico al comienzo de su proceso de pérdida de peso, escriba cómo la pérdida de peso afectará su salud. Es posible que desee adelgazar para que le quede más cómoda a su ropa. O incluso puede querer perder peso para mejorar su matrimonio u otras relaciones. Defina cómo la pérdida de peso es relevante en su vida y recuérdese estas razones cuando sienta la tentación de dejar de fumar.

Resolución ajustada: "Quiero perder 10 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer una nueva meta para la pérdida continua de peso. Perder este peso ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando salgo de excursión con mis amigos ".

Limitados en el tiempo

Cada resolución debe tener un límite de tiempo. Es decir, debe decidir una cantidad razonable de tiempo que tomará para alcanzar su objetivo. Para las personas que hacen dieta, tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1-2 libras por semana generalmente se considera razonable , aunque las personas que hacen dieta también pueden usar períodos cortos de pérdida de peso rápida

Resolución ajustada:  "Quiero perder 10 libras en los próximos 3 meses. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para la pérdida continua de peso "Perder este peso ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando salgo de excursión con mis amigos".

Una palabra de VidaFitnes

Aunque el establecimiento de metas SMART es un paso crítico en su viaje de pérdida de peso, no es el único paso en su proceso de pérdida de peso. Una vez que su objetivo esté en su lugar, debe elegir una dieta y poner en práctica su plan para comenzar a perder peso. Encuentre una dieta que funcione mejor para usted y para usted para comenzar un programa en casa.