Cómo elegir el mejor podómetro

Mujer comprobando un podómetro en su muñeca

Usar un podómetro o un rastreador de ejercicios y registrar tus pasos diarios es una gran herramienta de motivación . Puede usar un podómetro todo el día, todos los días, y registrar los pasos totales. O puede usarlo justo cuando salga a hacer ejercicio para caminar . Las  mejores opciones para los podómetros  incluyen las que usa en la muñeca o la cintura, así como las aplicaciones que puede usar para seguir sus pasos.

¿Qué tipo de podómetro es mejor?

Todos los podómetros cuentan pasos, pero usan diferentes sensores. Los podómetros y las bandas de ejercicio vinculados a la aplicación, como Fitbit,  utilizan chips de acelerómetro y programación sofisticada para detectar el movimiento como pasos. Los teléfonos celulares también tienen estos chips y pueden contar sus pasos cuando lleva su teléfono, lo que le permite ver sus pasos con una aplicación de podómetro.

Los podómetros de la vieja escuela que usa en la cintura tienen una variedad de mecanismos, algunos más precisos que otros. En orden general de precisión, estos son chip de acelerómetro, acelerómetro, mecanismo de resorte en espiral y mecanismo de espiral. Los podómetros gratuitos que se regalan en las promociones de salud son a menudo los modelos notoriamente inexactos de espiral. No debe renunciar a los podómetros si probó uno de esos y quedó consternado con él.

¿Cómo usará su podómetro?

  • Podómetros de cintura y podómetros de bolsillo: estos incluyen mecanismos de resorte de estilo antiguo que deben usarse en una posición perfectamente vertical para obtener un conteo de pasos preciso. Dependiendo de la forma de su cuerpo, un podómetro de cintura puede estar inclinado y no contar los pasos con precisión. Pero hay mejores diseños que los mecanismos de acelerómetro de 2 y 3 ejes que pueden contar los pasos con precisión cuando se inclinan, se llevan en un bolsillo o se usan en un cordón. Elija un podómetro de bolsillo o un modelo para usar en cualquier lugar para elegir dónde usarlo. Algunos, como Fitbit Zip, transmiten sus datos a una aplicación, mientras que otros no.
  • Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex y Jawbone UP popularizaron las bandas de fitness y pronto capturaron gran parte del mercado. Ahora, puede obtener monitores de actividad de pulseras en una amplia variedad de estilos, a menudo con bandas intercambiables para que pueda combinar con su atuendo o actividad mientras sigue sus pasos.
  • Relojes con podómetro : los relojes inteligentes como el Apple Watch realizan un seguimiento de sus pasos y entrenamientos diarios, además de realizar muchas otras funciones. No necesitará dispositivos adicionales ni llevar su teléfono con usted constantemente para usar la función de conteo de pasos.
  • Aplicaciones de podómetro : su teléfono celular también cuenta sus pasos y puede verificar sus datos con una variedad de funciones o aplicaciones de salud incorporadas. Por supuesto, solo cuenta los pasos si lo llevas contigo.

Si usa su podómetro para contar los pasos diarios totales, elija uno que sea lo suficientemente pequeño y cómodo para usar durante todo el día. Agregue una correa de seguridad del podómetro o un cinturón de seguridad de pulsera para una buena medida para que no se caigan y se pierdan. La pantalla debe ser fácil de leer sin quitar el podómetro de la cintura. Si el podómetro tiene un botón de reinicio, debe configurarse para que no pueda reiniciarlo accidentalmente.

¿Qué quiere que haga su podómetro?

Pasos diarios totales : los podómetros más simples solo cuentan sus pasos y muestran los pasos y / o la distancia. Esto puede ser todo lo que necesita rastrear para mantenerse motivado hacia una meta de 6,000 pasos por día para la salud, o 10,000 pasos por día para perder peso . Sin embargo, algunos podómetros (o funciones de podómetro de otros dispositivos) están diseñados para usarse solo durante los entrenamientos en lugar de correr todo el día.

Rastreo de entrenamiento : si desea utilizar su podómetro principalmente para rastrear entrenamientos de caminata dedicados, querrá uno con una función de entrenamiento o la capacidad de restablecerlo. Algunos podómetros se reinician a medianoche y no puede usarlos solo para entrenamientos específicos. Pero muchos modelos avanzados pueden contar los pasos diarios totales y realizar un seguimiento de entrenamientos específicos.

Más allá del conteo : muchos modelos de podómetros tienen más funciones. Debe tener en cuenta cuáles son más importantes para usted al comparar modelos.

  • Estimación de distancia.
  • Estimación de calorías quemadas
  • Capacidad para cronometrar y rastrear entrenamientos específicos
  • Memoria para revisar días pasados
  • Reloj
  • Cronómetro y cronómetro de ejercicio
  • Alarma
  • Estimación de velocidad o ritmo
  • Establecimiento de metas y progreso hacia la meta diaria
  • Subir a la computadora o aplicación de teléfono celular
  • Monitor de pulso
  • Tiempo de sesión y seguimiento de inactividad.
  • Monitoreo del sueño
  • Registro de dieta para equilibrar las calorías con las calorías quemadas

Precisión de distancia del podómetro

La precisión comienza con el mecanismo. Los acelerómetros y chips de acelerómetro son más precisos que los modelos de resorte.

Para verificar la precisión de su podómetro, cuente 100 pasos y vea cuál es el conteo en el podómetro. Si está apagado por más de unos pocos pasos, ajuste dónde lo está usando. Puede que tenga que experimentar con dónde usarlo. A veces, moverlo solo una pulgada o dos hace una gran diferencia. Para las bandas de ejercicios, hace una diferencia si lo usa en su muñeca dominante, y a menudo puede configurarlo en la aplicación.

La precisión del cálculo de la distancia depende de medir la longitud de su zancada y de configurarla correctamente. Algunos modelos solo solicitan su altura y usan una fórmula estándar. Si esto no es preciso para usted, es posible que deba configurarlo con una altura diferente para obtener lecturas de distancia más precisas.

Puede verificar la precisión de la estimación de distancia del podómetro utilizando una distancia conocida. Use una aplicación de mapeo para dibujar y medir una ruta para caminar y compárela con la lectura de su podómetro.

Velocímetros / Odómetros para caminar

Los velocímetros para caminar y las aplicaciones de medición de velocidad usan sensores GPS para rastrear su velocidad y distancia continuamente, pero solo en exteriores, y no funcionan en una cinta de correr. Estos están disponibles en Garmin, y algunos modelos de Fitbit y otros fabricantes incluyen velocidad y distancia basadas en GPS.

Otros dispositivos pueden usar un sensor acelerómetro que use en su zapato para medir estos datos y deben calibrarse para la mejor precisión. Los modelos con sensor de zapato funcionan tanto en interiores como en exteriores y se pueden usar en una cinta de correr.

Podómetros que cargan y muestran sus datos

Para los adictos a los datos, ¿qué podría ser mejor que un podómetro que cargó sus datos de caminata en una computadora o aplicación de teléfono celular y le mostró gráficos y tablas de su actividad? Fitbit, Garmin y otros entran en esta categoría.

Si bien muchos suponen que todos tienen un teléfono celular y pueden recuperar los datos a través de Bluetooth, Fitbit y Garmin continúan incluyendo un enlace USB para que también pueda cargar de forma inalámbrica a una computadora.

Aplicaciones de podómetro

Es posible que no necesite un podómetro separado. Las aplicaciones de podómetro para teléfonos celulares usan el acelerómetro incorporado del teléfono para contar los pasos o pueden usar el GPS del teléfono. Varían en cuanto a si puede usarlos para rastrear los pasos diarios totales o solo puede usarse durante entrenamientos dedicados.

Las aplicaciones para caminar para el seguimiento del entrenamiento  pueden usar el GPS de su teléfono y mostrar su velocidad y distancia continuamente y rastrear su ruta en un mapa. El uso de la función GPS agota la batería más rápido y no funcionará para caminar en la cinta . Algunas aplicaciones le permiten compartir sus logros con amigos a través de las redes sociales o el correo electrónico.

Programas para caminar con podómetro

Mantener registros de sus pasos y / o distancia puede mantenerlo encaminado. Puede registrar sus totales diarios en cualquier registro, u obtener su podómetro e iniciar sesión a través de uno de los programas para caminar del podómetro que se ofrecen.