Cómo el yoga puede ayudar con la pérdida de peso saludable

Amigas practicando yoga de posición de perro mirando hacia abajo contra la ventana en el estudio

Hacer yoga regularmente ofrece muchos beneficios , como hacerte sentir mejor con tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y más flexible , tonifica tus músculos, reduce el estrés y mejora tu bienestar mental y físico. Pero, ¿cómo puede ayudarte a perder peso?

Lo que el yoga no puede hacer

La práctica de cualquier tipo de yoga aumentará la fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no aumenta su ritmo cardíaco lo suficiente como para que sea la única forma de ejercicio que necesita para perder peso.  Para perder peso, debe comer de manera saludable y quemar calorías por hacer ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca de manera regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, querrá combinar el yoga con correr , caminar o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrute. Aún así, el yoga puede jugar un papel importante en un programa de pérdida de peso.

¿Qué puede hacer el yoga?

Si bien la pérdida de peso se puede simplificar a la ecuación de calorías en comparación con las calorías que se eliminan, se necesita mucho más para cambiar con éxito sus hábitos para que las elecciones más saludables sean una segunda naturaleza.

Practicar yoga fomenta un estilo de vida más saludable. Si agrega yoga a una rutina de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, verá resultados de pérdida de peso más rápidos y duraderos.

El yoga ayuda a mejorar su sintonía con su cuerpo, mejorar su autoimagen y su sensación de bienestar.  Reducir el estrés y, por lo tanto, comer estrés es otra forma en que el yoga puede ayudar a perder peso. Al fomentar un estilo de vida saludable, la práctica constante de yoga hace que sea más probable que pueda mantener su pérdida de peso. Quizás lo más importante es que el énfasis del yoga en escuchar a su cuerpo en primer lugar puede ser un cambio positivo para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante que desempeñar en un enfoque holístico para la pérdida de peso.

¿Qué tipo de yoga ayuda con la pérdida de peso?

Si nunca antes has hecho yoga, asegúrate de comenzar con clases para principiantes. Quemarás la mayor cantidad de calorías en las  clases atléticas de vinyasa .  Estos estilos generalmente comienzan con una serie de poses rápidas llamadas saludos al sol , seguidas de un flujo de poses de pie que te mantendrán en movimiento. Una vez que se haya calentado, se introducen estiramientos más profundos y curvas traseras. Vinyasa incluye muchos estilos populares y sudorosos de yoga, como:

  • Ashtanga : Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes están entre los yoguis más dedicados. A menudo se alienta a los principiantes a inscribirse en una serie de clases, lo que ayudará con la motivación. Como Ashtanga sigue la misma serie de poses cada vez, una vez que aprendes la secuencia, puedes practicar en cualquier momento en casa o unirte a un grupo al estilo Mysore, en el que hay un maestro presente pero cada estudiante sigue su propio ritmo.
  • Power Yoga : Power yoga es extremadamente popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está ampliamente disponible en estudios de yoga dedicados . Power yoga se basa en aumentar el calor y la intensidad de Ashtanga mientras se prescinde de una serie fija de poses.
  • Yoga caliente : el yoga Vinyasa hecho en una habitación caliente sube la apuesta al garantizar que sudarás baldes. Tenga en cuenta que Bikram y yoga caliente no son sinónimos. Bikram es un estilo pionero de yoga caliente, que incluye una serie de poses y, de hecho, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury. En estos días, hay muchos otros estilos de yoga caliente que hacen uso de la sala de calor, pero no el Serie Bikram.
Vinyasa Yoga
  • Proporciona un entrenamiento más vigoroso.

  • A menudo sigue la secuencia de poses establecidas

  • Movimientos de ritmo rápido

  • Las posturas van desde estar de pie hasta sentado

  • Excelente para quemar calorías

Yoga suave
  • No extenuante

  • Centrado en estiramientos lentos y suaves

  • Apropiado para todas las edades y niveles de condición física.

  • Ayuda a conectar la mente y el cuerpo.

  • Fomenta la relajación meditativa.

El yoga suave , aunque quema menos calorías, sigue siendo una excelente manera de nutrir y cuidar su cuerpo.

  • Hatha Yoga : Si bien no todas las clases de Hatha son suaves, el término ha sido utilizado por los estudios de yoga para indicar clases que NO son vinyasa. Pregunta en tu estudio o gimnasio.
  • Yoga integral : tal como su nombre lo indica, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar enormemente a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos.
  • Kripalu Yoga : Kripalu es un estilo conocido por su aceptación abierta de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo. Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales.

Haciendo yoga en casa

También puedes hacer yoga en casa los días que no puedes hacer una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea facilitan la práctica en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es genial hacer un poco cada día. Comenzar una práctica de meditación en casa  es otra. Los beneficios del yoga son tanto mentales como físicos, por lo que es una parte integral de muchos regímenes exitosos de pérdida de peso.