3 maneras de dejar de comer tanto por la noche

Mujer mirando en la nevera por la noche

Usted se apega a su plan todo el día y come comidas saludables y bien balanceadas. Luego, llega la noche y te encuentras haciendo viajes repetidos al refrigerador o a la despensa para comer alimentos que realmente no necesitas.

Si esto te suena familiar, no estás solo. Los refrigerios nocturnos son una lucha para muchas personas que intentan perder peso. Si necesita ayuda para reducir las calorías después de la cena, use estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.

¿Por qué como en la noche?

Eres normal si te gusta comer y pastar después de cenar. Pero si está tratando de perder peso, las calorías que consume de los refrigerios en la noche podrían deshacer fácilmente las opciones de alimentos inteligentes de un día. El primer paso para comer menos es descubrir por qué come cuando no es necesario .

Para la mayoría de nosotros, la razón por la que comemos en exceso está relacionada con el hecho de que estamos menos ocupados por la noche y estamos cerca de la comida. Nos gusta relajarnos y disfrutar de actividades más pausadas, y la comida es una fuente común de comodidad. Sin la distracción del trabajo u otras actividades durante el día, es fácil tomar bocadillos cercanos. Si puede encontrar otras formas de relajarse, es probable que coma menos por la noche.

Cómo dejar de comer después de la cena

La mejor manera de frenar su comportamiento alimenticio nocturno es utilizar estrategias a corto plazo para romper el hábito. Si puede reemplazar los refrigerios con un hábito más saludable, no sentirá la necesidad de comer en exceso por la noche. Use uno de estos consejos (o los tres) para cambiar su hábito de refrigerio nocturno.

Alejarse de la comida

Es más probable que coma demasiado por la noche si siempre está rodeado de comida. Tan pronto como termines de cenar, sal de la cocina. Esto puede significar que posponga las tareas de limpieza para que no sienta la tentación de comer las sobras. O mejor aún, delegue el trabajo a alguien en su casa que no esté buscando perder peso. 

Otra excelente manera de alejarse de la comida es salir a caminar después de la cena. Incluso si su caminata dura solo 15 a 20 minutos, la actividad física ayuda a romper el impulso de comer. También le da a su cuerpo la oportunidad de sentir la sensación de plenitud, por lo que la necesidad de comer es menos fuerte.

Use un "Meal-Ender" para contener su apetito

Algunas personas usan chicle con sabor a menta para disminuir el deseo de comer después de la cena. A la mayoría de nosotros no nos gusta el sabor de la comida cuando tenemos un sabor a menta en la boca. Cepillarse los dientes después de la cena proporciona este mismo beneficio, junto con un bono de salud dental. 

También puedes intentar usar  MealEnders . Estos pequeños dulces afirman restablecer sus papilas gustativas para que no sienta la necesidad de comer. Los MealEnders no contienen estimulantes y están regulados como un producto alimenticio, por lo que deben seguir las estrictas pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (a diferencia de muchos suplementos de dieta y pérdida de peso ).

Sea un observador de televisión inteligente

Muchas personas comen demasiado por la noche porque comen sin pensar frente al televisor. Algunos investigadores incluso creen que los programas de acción tienden a hacernos comer más alimentos. Sin embargo, independientemente de su preferencia de espectáculo, puede crear hábitos alimenticios saludables frente al televisor para comer menos y perder peso.

Una excelente manera de comer menos es mantener las manos activas. Dobla la ropa o realiza otras tareas simples mientras miras televisión. Aprende un oficio. Si realmente quieres comer, usa estrategias de bocadillos inteligentes y  saludables . Además, asegúrese de seguir buenas pautas de control de porciones si elige comer algo mientras mira televisión.

Una palabra de Verywell

Recuerde, los refrigerios no son malos para usted. Pero comer cuando no tienes hambre nunca es un buen plan. Aprende a comer una cena saludable y luego crea hábitos para dejar de comer tanto por la noche. Alcanzarás tu peso objetivo más rápido y mantendrás tu peso para siempre.