9 consejos para correr con seguridad afuera

Hombres trail running en Donner Pass.

Usar su sentido común y tomar algunas precauciones al correr puede ayudarlo a evitar lesionarse o convertirse en una víctima. Siga estos pasos para mantenerse seguro en una carrera al aire libre.

Cómo correr con seguridad afuera

1. Use el sentido común. Antes de salir a correr, tómese uno o dos minutos para hacer un control de seguridad. ¿Están atados sus zapatos? ¿Conoces tu ruta? ¿Alguien más sabe dónde correrás? Una vez que comience a correr, continúe con los controles de seguridad. Tenga cuidado con las grietas o golpes en la acera, o rocas y ramas en su camino de carrera. No intentes una nueva ruta si está oscuro; guardar esas carreras exploratorias para la luz del día.

2. Asegúrese de que sea visible. No importa la hora del día en que esté corriendo, es importante que sea visible, especialmente para los conductores. Acostúmbrate a usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando corras temprano en la mañana, en la noche o al anochecer, asegúrate de tener puesto equipo reflectante . Aunque algunos artículos (zapatillas, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Se puede usar un chaleco reflectante sobre cualquier tipo de ropa para correr y definitivamente ayudará a los conductores a verte.

3. No corras solo por la noche. No importa qué tan cómodo se sienta corriendo por la noche , siempre hay más seguridad en los números. Si sueles correr solo, intenta encontrar un grupo para correr para que tengas socios corredores.

4. Siempre tenga identificación con usted. Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en su bolsillo o use una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, ejecute con su teléfono celular y guarde los números ICE (en caso de emergencia). Muchos corredores usan cinturones para correr para guardar su identificación y teléfono celular. También es aconsejable utilizar una aplicación que permita a sus seres queridos saber dónde se encuentra en todo momento, especialmente si su actividad se detiene durante un cierto período de tiempo.

5. Limite sus distracciones. Es difícil para algunas personas correr sin música, pero realmente no debes usar tu iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. Cortar su sentido del oído significa que no puede escuchar los autos que se aproximan, los ciclistas que gritan para moverse, los perros desatados o cualquier otra amenaza potencial. Guarde su iPod para sus carreras de cinta. Y asegúrese de prestar atención a su entorno. Si deja que su mente divague demasiado, puede encontrarse en un área insegura.

6. No haga suposiciones sobre los conductores. Recuerde que muchos conductores no están prestando atención porque están escuchando la radio, hablando por su teléfono celular o leyendo un mapa. No asuma que los conductores pueden verlo o que lo dejarán ir porque usted tiene el derecho de paso. Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de calles antes de cruzar. Y, mejor aún, trate de mantenerse fuera de las carreteras tanto como sea posible y adhiérase a correr en parques o en senderos y aceras.

Si estás corriendo en la calle, siempre corre contra el tráfico para que puedas ver los autos que vienen hacia ti.

7. Cuidado con los ciclistas y otros corredores. Incluso si está corriendo en un camino o en un parque sin automóviles, siempre esté atento a otros corredores y ciclistas. Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, infórmeles de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o darse la vuelta, asegúrese de que su camino esté despejado.

8. Lleve efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero contigo, en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima empeora, usted se pierde o una lesión comienza a molestarlo, es posible que deba tomar un taxi o autobús de regreso a su punto de partida. Un poco de dinero extra también puede ser útil si necesita detenerse y comprar agua, bebidas deportivas, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.

9. Confía en tus instintos. Si una ubicación o persona te hace sentir cómodo, confía en tu instinto y corre en la otra dirección.

Qué llevar en tus carreras para mantenerte seguro

  • Ropa deportiva de colores brillantes
  • Licencia de conducir u otra forma de identificación
  • Equipo reflectante y / o una luz
  • Teléfono móvil
  • Efectivo