Cómo comenzar el entrenamiento Racewalk

Secuencia Racewalking

¿Quieres tonificar más músculos, quemar más calorías por milla y ganar competencias? Caminar por las carreras puede ser el deporte para ti. Vea cómo puede alcanzar altas velocidades sin tener que correr.

Racewalking vs. Speedwalking

Marcha atlética no es sólo caminar rápido o speedwalking . Aunque una buena técnica de caminar rápido  toma prestada la postura y el movimiento del brazo del recorrido de carrera, no utiliza la técnica de la pierna recta que le da al recorrido de carrera su rotación de cadera.

Puede usar la técnica de caminata para caminar más rápido en eventos como carreras de caridad 5K y medias maratones, incluso superando a muchos corredores hasta la línea de meta. Pero las caminatas también son su propio deporte competitivo.

Puedes ganar carreras juzgadas a nivel local y, si eres lo suficientemente bueno, formar parte del equipo olímpico. No es solo para los jóvenes: las caminatas también ofrecen oportunidades para competir y alcanzar una posición nacional para personas de todas las edades.

Caminar de carrera quema más calorías por milla que caminar regularmente, ya que la técnica de pierna recta te obliga a usar más músculos.

Podrías usar la caminata como una forma de aumentar la intensidad de tus entrenamientos para caminar. Puede elevar su ritmo cardíaco desde el nivel de intensidad moderado hasta el nivel de intensidad vigorosa.

Fundamentos de la técnica

La entrenadora Judy Heller de ERO-FIT and Associates comparte un curso para principiantes en técnica de carrera para que aprendas los conceptos básicos del deporte. Incluye:

  • Técnica de caminata paso a paso : vea la técnica que usa para caminar. Esto incluye la postura, el movimiento del brazo y la zancada distinta. Debe mantener la rodilla recta desde el momento en que su pie delantero toca el suelo hasta que pasa por debajo de su cuerpo. Debes mantener un pie en el suelo en todo momento. Esto da como resultado la rotación de la cadera que es el sello distintivo del recorrido de carreras.
  • Errores en el recorrido de carreras que deben evitarse: errores como violar las reglas de levantamiento y flexión de la rodilla pueden descalificarlo durante una carrera juzgada. Pero también podría simplemente reducir la velocidad utilizando el movimiento incorrecto del brazo, el exceso o la inclinación excesiva.

Coaching y Recursos

Necesitará entrenamiento y comentarios para aprender la técnica correcta de caminata. Es fácil equivocarse y requerirá mucha práctica observada para hacerlo bien. Use estos recursos para aumentar su interés en el hipódromo.

  • Libros y videos de Racewalking : descubra más sobre los conceptos básicos de Racewalking y técnicas avanzadas con libros y videos en Racewalk.com . Incluyen clínicas completas en DVD. Estos libros y videos son muy útiles para aprender más sobre el deporte.
  • Clínicas de carrera y entrenamiento : Encontrar un entrenador o clínica es esencial para aprender a caminar. Puedes buscar un entrenador de carrera en LinkedIn. El entrenador Dave McGovern ofrece clínicas varias veces al año en todo Estados Unidos. Caminar de carrera es simplemente una moción demasiado poco natural para acertar sin entrenar.
  • Clubes de carreras: encuentra clubes de carreras alrededor del mundo para conocer y competir. Ser parte de un club con competiciones regulares y ser juzgado por tu forma es la mejor manera de desarrollarte como un corredor de carreras. Además, comenzarás a juntar cintas, medallas y trofeos de las razas.

Historia

Racewalking es un deporte noble con profundas raíces en la competencia de atletismo, que incluye una larga historia en los Juegos Olímpicos. Pero eso no impide que los espectadores y comentaristas modernos emitan aspersiones sobre los caminantes de carreras. Puedes soportar la ofensa, aprender a rodar con los golpes o dejarlos en tu polvo.

Caminar tuvo sus días de gloria, con reyes compitiendo, enormes premios en juego y respeto real. Todo eso terminó una vez que la carrera se hizo cargo en el siglo pasado.

Los comentaristas deportivos no respetan las caminatas olímpicas . Todos los Juegos Olímpicos de verano no pueden resistirse a hacer comentarios sarcásticos o en broma establecer el desempeño de las mujeres en el récord mundial con el tema musical "Benny Hill".

El maratón más rápido y los caminantes de 50K son atletas de deportes extremos. La distancia estándar de 50 kilómetros es varias millas más larga que la maratón de 26.2 millas. Sin embargo, el deporte también se ha visto empañado en los últimos años con escándalos de dopaje. A algunos ex campeones se les prohibió participar o les quitaron sus medallas olímpicas.

Una palabra de VidaFitnes

Aprender a correr puede agregar una nueva velocidad a tus entrenamientos para caminar. Explore si puede obtener entrenamiento en su área o asistir a una clínica para aprender esta técnica olímpica. Estima tu ritmo con nuestra calculadora.