Cómo la autoeficacia puede ayudarlo a perder peso

construir autoconfianza

Si desea alcanzar su meta de pérdida de peso, o cualquier meta en la vida, la clave no es elegir el plan correcto o comprar el producto correcto. El secreto es una herramienta llamada  autoeficacia . ¿Suena complicado? No es. Una vez que aprenda la definición de autoeficacia, quedará claro que es un componente clave para una pérdida de peso exitosa. Varios estudios han demostrado que cuando las personas que hacen dieta creen que pueden perder peso, es más probable que alcancen su objetivo. 

¿Qué es la autoeficacia?

Los expertos en comportamiento tienen un nombre especial por la forma en que cree en su capacidad para alcanzar sus objetivos. Lo llaman autoeficacia . Por ejemplo, si establece una meta para perder diez libras y está seguro de que puede hacerlo, entonces su autoeficacia sobre la pérdida de peso es alta. Pero si establece una meta para ir al gimnasio todos los días y está bastante seguro de que no va a cumplir con el plan, entonces su autoeficacia para el ejercicio es baja.

Los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la autoeficacia y el éxito. Si cree que puede alcanzar su objetivo, es más probable que lo logre. Los expertos en dietas han investigado la autoeficacia y la pérdida de peso. La mayoría de los estudios confirman que sus creencias negativas o positivas sobre su dieta pueden predecir su éxito.

Puede parecer que la autoeficacia es lo mismo que la autoconfianza. Los dos conceptos están relacionados pero no son lo mismo. La autoeficacia se refiere a un objetivo específico, como saltarse una merienda o asistir a su entrenamiento nocturno. La autoconfianza se refiere a tus sentimientos sobre ti mismo en general. Pero aprender a mejorar la autoeficacia puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos y aumentar la confianza.

4 maneras de aumentar la autoeficacia

Entonces, ¿cómo puede aumentar su autoeficacia, alcanzar sus objetivos y generar confianza? Hay cuatro cosas que puede hacer para cambiar la forma en que se siente acerca de usted mismo.

  1. Establecer y alcanzar pequeñas metas . A medida que domine las experiencias, su nivel de confianza y su creencia en sí mismo mejorarán. Pero desea establecer metas pequeñas a corto plazo para asegurarse de tener éxito. Luego, a medida que completa cada tarea, actúa como un trampolín hacia un logro mayor.
    1. Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 50 libras. Pero puedes dividir eso en varias metas más pequeñas. Puede optar por saltear el postre para reducir calorías y adelgazar. Cada día que se saltea el postre, genera confianza en su capacidad para alcanzar su objetivo. Y esa autoeficacia mejorada lo ayuda a mantener el rumbo para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
  2. Rodéate de mensajes positivos . Si las personas que lo rodean están completando con éxito el objetivo que desea alcanzar, es más probable que crea que también puede hacerlo. Encuentra amigos que tengan algunos hábitos que admires.
    1. Si está tratando de perder peso, omita los refrigerios del comedor y pase su descanso con una multitud que come una comida saludable . En lugar de ir a la hora feliz con tus amigos, encuentra algunos amigos que quieran ir al gimnasio y hacer ejercicio.
    2. También puede rodearse de mensajes positivos por vía electrónica. Regístrese para recibir boletines informativos que brinden mensajes saludables, complete su feed de Facebook con publicaciones de entrenadores de pérdida de peso y personas que hacen dieta exitosamente, y siga los feeds de Twitter orientados a la salud .
  3. Obtenga apoyo social. Pida ayuda a las personas que más le importan. Hábleles sobre la meta que está tratando de alcanzar y hágales saber que su aliento y sus mensajes positivos hacen la diferencia. Luego, acostúmbrate a reconocer los cumplidos cuando los recibas.
    1. Si sus  amigos y familiares  no lo apoyan , esta es otra área donde las redes sociales pueden ayudar. Varios estudios recientes han encontrado que los mensajes positivos enviados electrónicamente pueden ayudar a las personas a perder peso. 
  4. Aprende a relajarte.  Si tiene reacciones emocionales intensas a las situaciones, su autoeficacia con respecto a su capacidad para manejar esa situación probablemente será baja. Tómese un tiempo para identificar las situaciones que le hacen reaccionar fuertemente. Luego, aprenda técnicas de relajación que lo ayudarán a manejarlas con un comportamiento tranquilo.

Aumentar la autoeficacia para generar confianza es un proceso que lleva algún tiempo. Pero puede dar pequeños pasos todos los días para que esto suceda. A medida que te vuelvas más consciente de tus pensamientos y creencias, el proceso se volverá más simple y será más fácil alcanzar tus objetivos y convertirte en una persona más fuerte y más segura.