Cómo dar un paseo con la mejor técnica

Walking Stride - Pasos excesivos y correctos

¿Cuál es la técnica correcta para caminar ? Desea utilizar todo el potencial de su empuje, por lo que está utilizando el poder de los músculos de sus piernas. Quizás se pregunte si un paso más largo o más corto es mejor, y la respuesta es que desea dar un buen empujón hacia atrás pero no quiere adelantarse al frente .

El desplazamiento excesivo ocurre cuando das pasos más largos en un intento de aumentar la velocidad sin correr. Sin embargo, el exceso de velocidad es una técnica deficiente para aumentar la velocidad y tiene el potencial de provocar lesiones a largo plazo. La investigación realizada sobre los soldados que tuvieron que marchar en cadencia encontró que aquellos que eran más bajos tenían mucho más estrés en las articulaciones de la parte inferior de las piernas cuando se veían obligados a sobrepasar el ritmo.

Alarga tu zancada hacia atrás

Alargue la zancada hacia atrás en lugar de hacia adelante para mejorar la potencia y la eficiencia en su zancada. Un caminante que se desplaza demasiado alto tiene el pie delantero demasiado extendido frente al cuerpo. En cambio, desea que su pie delantero entre en contacto con el suelo más cerca de su cuerpo.

Su zancada debe ser más larga detrás de su cuerpo, donde su dedo del pie está empujando hacia afuera, en lugar de hacerlo frente a su cuerpo. Esto se debe a que su pierna delantera no tiene poder, mientras que su pierna trasera es lo que lo empuja hacia adelante. Desea obtener toda la potencia del empuje desde la pierna trasera, con el pie rodando a través del escalón desde el talón hasta la punta del pie.

Cómo lograr un paso poderoso sin desbordar

Es probable que necesite ayuda para determinar si está sobrepasando o no. Incluso si está en una cinta de correr con un espejo, puede ser difícil de ver mientras lo hace. En su lugar, configure su teléfono celular o cámara de video para grabarse desde el costado de la cinta o mientras camina por la acera. O haga que un amigo mire y observe. Trabaja primero para eliminar el exceso.

  • Mantenga su longitud de zancada natural, pero aprenda a usarla con fuerza.
  • Visualice su paso más largo detrás de su cuerpo, con el dedo del pie empujando hacia afuera.
  • Piense en mantener el pie trasero en el suelo la cantidad máxima de tiempo, para realmente rodar por el escalón y dar un buen empujón con los dedos.
  • El pie trasero pasa debajo de su cuerpo, flexionando la rodilla y conduciendo hacia adelante pero no hacia arriba.
  • Después de que el pie pasa por la otra pierna, el tobillo se flexiona y la rodilla se endereza (aún piensa en conducir hacia adelante, no hacia arriba con la rodilla) para presentar el talón al suelo.
  • El talón debe golpear el suelo cerca de la parte delantera del cuerpo, ya que golpea la pierna trasera que rueda por el escalón y se prepara para despegar con fuerza y ​​avanzar.
  • Abre tu paso detrás de tu cuerpo concentrándote en hacer un giro completo a través del pie trasero y empujar bien con los dedos traseros.
  • Si encuentra que sus pies golpean el suelo al frente, es probable que tenga zapatos demasiado rígidos y / o espinillas débiles. Las espinillas se construirán con práctica. Pero querrás buscar algunos zapatos más flexibles.
  • Sus caderas deben rotar con cada zancada de adelante hacia atrás, no de lado a lado. Al principio, no se concentre en agregar movimiento de la cadera, ya que debería ser algo natural como parte de un buen paso y empujar.
  • Para ir más rápido, los caminantes rápidos dan pasos más pequeños en lugar de pasos más largos. Usa la poderosa parte trasera de tu zancada para avanzar y aumenta la cantidad de pasos por segundo.

Practica tu zancada

Practique una zancada correcta manteniendo conscientemente el pie trasero en el suelo por más tiempo con cada paso y dando un buen empuje. Naturalmente, colocará su pie delantero más cerca de su cuerpo si hace esto. Esto lo volverá a entrenar lejos de sobrepasar. Si bien puede parecer extraño al principio, a medida que entras en ritmo, sentirás la potencia que obtienes del pie trasero.

Los caminantes rápidos se entrenan para aumentar la cantidad de pasos que dan por segundo y aprovechar al máximo la parte trasera de la zancada. En lugar de andar en exceso, tome más pasos más pequeños para aumentar la velocidad.

Una palabra de VidaFitnes

Una zancada poderosa que utiliza el pie trasero para impulsarlo puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar y funciona bien con un buen movimiento del brazo para caminar . En combinación con cada paso , tendrás la mejor técnica para caminar. Ya sea que solo vaya a su caminata diaria de acondicionamiento físico o que esté abordando una media maratón, caminar con buena técnica aprovechará al máximo sus entrenamientos.