Cómo obtener una mejor postura para caminar

Postura en la cinta de correr

La forma en que sostiene su cuerpo es un factor importante para poder caminar cómoda y fácilmente . Con una buena postura, podrá respirar más fácilmente y evitará el dolor de espalda. Una buena postura  al caminar también facilitará caminar más lejos y caminar más rápido .

Si ha tenido problemas para disfrutar de caminar porque siente dolores y molestias después, lo primero que debe verificar es su postura y cómo carga la cabeza y los hombros. Como beneficio adicional, mejorar tu postura para caminar te hará lucir más largo, más delgado y más en forma. Es una actualización instantánea a un costo cero, solo un poco de práctica y atención plena.

7 pasos para una buena postura para caminar

Prepárese para la postura correcta antes de comenzar a caminar.

  1. Párate derecho . Visualice ser alto y recto, como un árbol. No arquees la espalda.
  2. No te inclines hacia adelante o hacia atrás . Inclinarse ejerce presión sobre los músculos de la espalda mientras camina, y debe evitar inclinarse, excepto cuando esté en una colina. Desafortunadamente, algunos entrenadores han enseñado a inclinarse para caminar rápido, pero no es necesario, y a menudo las personas se inclinan demasiado hacia adelante o hacia atrás.
  3. Mantén tus ojos hacia adelante . Evita mirar hacia abajo. Su enfoque debe estar a unos 20 pies por delante de usted. De esta manera podrás ver tu camino y cualquier cosa que venga desde los lados.
  4. Mantenga la barbilla hacia arriba (paralela al suelo) .  Esto reduce la tensión en el cuello y la espalda. Una posición adecuada de la barbilla también le permitirá mirar hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo a sus pies.
  5. Deja que tus hombros vuelvan y estén relajados . Encogerse una vez y permitir que sus hombros caigan y se relajen, ligeramente hacia atrás. Aflojar los hombros de esta manera ayudará a aliviar la tensión y los colocará en una posición para usar un buen movimiento del brazo mientras camina. También puede hacer esto a intervalos durante su caminata para asegurarse de mantener los hombros relajados.
  6. Chupa tu estómago . Sus músculos centrales pueden ayudarlo a mantener una buena postura y resistir el encorvamiento y la inclinación. Mantener el estómago ligeramente apretado (mientras sigue respirando profundamente) puede ayudarlo a mantener una buena postura al caminar.
  7. Meta la espalda y gire las caderas ligeramente hacia adelante . Esto evitará que arquees la espalda. No deberías tener tu trasero sobresaliendo mientras caminas.

Mantenga una buena postura mientras camina

Después de haber establecido una buena alineación de la postura antes de comenzar su caminata, está listo para disfrutar de una caminata, pero rara vez es una propuesta única. Cada vez que se detenga durante su caminata, como cuando espera para cruzar una calle, haga una revisión de postura antes de comenzar de nuevo. Si rara vez tiene un descanso en su paso, verifique su postura cada vez que tome un trago de agua o en un intervalo regular.

Si descubre que el mismo problema de postura se repite regularmente mientras camina, concéntrese específicamente en él. Es posible que tenga que tener en cuenta el mantenimiento de los hombros relajados, por ejemplo. O bien, puede encontrarse con la barbilla hacia abajo con frecuencia. Con atención, puede deshacerse de estos malos hábitos de postura.

Hacer
  • Párate derecho

  • Mantén la cabeza en alto y mira hacia adelante

  • Aguanta en tu estomago

  • Mantenga la parte superior del cuerpo relajada

No
  • Ignorar la forma adecuada

  • Arquea tu espalda

  • Encogerte de hombros

  • Mira tu teléfono

Dispositivos y problemas de postura

Resista el impulso de involucrarse con su teléfono inteligente mientras camina o terminará mirándolo y perderá una buena postura. Cada vez que mires tu teléfono u otra tecnología para caminar, recupera conscientemente una buena postura para caminar. De lo contrario, puede volver a caer en una mala postura sin darse cuenta.

Evite manipular o mirar su teléfono al obtener auriculares o audífonos Bluetooth para hacer y recibir llamadas y otras tareas del teléfono. Desafortunadamente, esta es una mala noticia para los  jugadores de Pokemon Go y podría ser una buena razón para obtener el accesorio Pokemon Go Plus o la aplicación Apple Watch.

Practica una buena postura cada vez

Si comienzas a mirar la postura de los caminantes de cinta en el gimnasio o los caminantes en una caminata de caridad, notarás la prevalencia de una mala postura. Pasar los primeros 15 segundos de tu sesión de caminata configurando una buena postura te dará un entrenamiento mucho mejor.

Antes de caminar por la cinta o por un parque, verifique su postura. Incluso cuando acaba de levantarse de una silla y se dirige al pasillo, tómese unos segundos para verificar su postura.

Los controles periódicos de la postura, ya sea que esté caminando mientras hace mandados o caminando para hacer ejercicio, pueden ayudarlo a aprender una mejor postura con el tiempo. Pronto se convertirá en un buen hábito para caminar.

Si bien es importante verificar su postura regularmente, no debe estar tan concentrado en su forma que afecte su marcha o haga que sus movimientos sean rígidos e incómodos. Si siente que está trabajando demasiado duro, relájese. Solo sigue revisando periódicamente tu postura y eventualmente debería convertirse en una segunda naturaleza.