5 errores que cometes en tu desayuno saludable

Un plato lleno de panqueques, tocino, salchichas, huevos y una fresa

No todos los "alimentos para el desayuno" son nutritivos y la elección de los alimentos equivocados puede convertir su comida saludable en un desastre de alto contenido calórico y pobre en nutrientes. Aquí hay algunas formas comunes en que las personas arruinan un desayuno saludable:

Hacer el desayuno demasiado azucarado

Eche un vistazo a todos esos cereales endulzados la próxima vez que vaya al supermercado. La mayoría de estos cereales azucarados son solo cajas de dulces con algunas vitaminas y minerales añadidos a la mezcla. Pero el problema no es solo el cereal previamente endulzado: muchas personas asocian el desayuno con pasteles dulces, un montón de jarabe y cosas heladas que se ponen en la tostadora.

Solucionarlo: evitar el azúcar extra

  • Elija cereales integrales sin azúcar. Agregue su propio azúcar (pero no más de una cucharadita).
  • En lugar de pasteles, tuesta una rebanada de pan integral y luego cúbrela con un 100% de fruta para untar.
  • Cubra la avena caliente con bayas frescas y nueces picadas. Si necesita dulzura, agregue un poco de jarabe de arce real o una cucharadita de azúcar morena.

Sin incluir suficiente proteína

¿No es interesante cómo asociamos ciertos alimentos con el desayuno? Los cereales azucarados, los panqueques y los waffles cubiertos con almíbar son atractivos para muchas personas. Son ricos en almidón y azúcar y bajos en proteínas. La proteína te mantiene lleno por más tiempo para que no sientas tanta hambre a media mañana.

Solucionarlo: aumentar la proteína

  • Tenga una tostada 100% integral con mantequilla de maní o mantequilla de almendras y un vaso de leche.
  • Pruebe el salmón o el atún con queso crema ligero o mayonesa en panecillos integrales o tostadas.
  • Agregue proteína en polvo a un batido de frutas.

Evitar granos enteros

La mayoría de los cereales y pasteles azucarados para el desayuno también son bajos en fibra . Los granos integrales proporcionan fibra, que puede mantener sus niveles de colesterol y mantener su sistema digestivo saludable.

Solucionarlo: elegir granos enteros

  • Coma cereales integrales, cereales de desayuno fríos o calientes sin azúcar.
  • Use pan integral en lugar de pan blanco para sus tostadas.
  • Haga muffins de salvado de avena bajos en grasa.

No comer ninguna fruta o verdura

Las frutas y verduras generalmente son bajas en calorías y ricas en nutrientes y fitoquímicos. Los expertos recomiendan que comamos de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días (no, ese tazón de cereal con sabor a fruta no cuenta).

Solucionarlo: Elija Producir

  • Haga una tortilla con champiñones, pimientos y cebollas.
  • Rebane una toronja o naranja por la mitad y sirva con tostadas integrales con mantequilla de maní.
  • Agregue bayas, pasas o plátanos a su cereal integral.

Saltarse el desayuno por completo

Tal vez omita el desayuno porque tiene prisa, o cree que omitir el desayuno es una buena manera de reducir las calorías. Pero realmente no lo es. Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso, probablemente porque comen demasiado más tarde en el día.

Solucionarlo: hacer el desayuno fácil