Qué comer en Wendy's: opciones de menú saludables e información nutricional

El chef Spike Mendelsohn muestra su respeto por el tocino mientras mejora el tocino de Wendy al crear un tocino de queso cheddar con chile

Con oficinas en 30 países, Wendy’s es una de las franquicias de comida rápida más conocidas del mundo. Wendy's comenzó a servir sus hamburguesas clásicas en Columbus, Ohio, en 1969.

Hoy, el menú se ha expandido para incluir papas fritas crujientes, chile, ensaladas, sándwiches de pollo y wraps, y el famoso Frosty de la cadena para el postre.

Cualesquiera que sean sus necesidades, preferencias y objetivos dietéticos, la cadena de comida rápida tiene docenas de opciones. Conocer el contenido nutricional del menú antes de ordenar lo ayudará a crear la comida más nutritiva a partir de estas opciones,

Si no ve una opción de comida que se adapte a sus gustos y necesidades, Wendy's le permite personalizar su pedido. Puede elegir entre diferentes bollos, carnes y aderezos para crear una comida que satisfaga su hambre mientras lo ayuda a mantenerse en el camino de sus objetivos de salud.

Para acceder al menú sobre la marcha, descargue la aplicación de Wendy en su teléfono inteligente. Ingrese su objetivo de calorías y la aplicación le proporcionará sugerencias de comidas. También puede ver información sobre nutrición, ingredientes y alérgenos en el sitio web de Wendy's y obtener estimaciones calóricas de la comida que crea.

Navegando por el menú

Opciones más nutritivas
  • Avena Sencilla

  • Jr. Hamburger

  • Nuggets de pollo crujientes (4 piezas)

  • Ensalada Side Garden

  • Fresas y arándanos

  • Jr. Vanilla Frosty

  • Agua embotellada Nestle Pure Life

Menos opciones nutritivas
  • Desayuno Baconator

  • Derretimiento triple de champiñones y pimienta

  • Sandwich de pollo de estilo casero con aguacate BLT

  • Ensalada de Taco (tamaño completo)

  • Papas Fritas (Grandes)

  • Chocolate Frosty (Grande)

  • Limonada de Fresa (Grande)

Desayuno

El menú de desayuno de Wendy's presenta algunas versiones diferentes de un sándwich básico de huevo, queso y carne de comida rápida. Puede elegir entre tocino, pollo o salchichas con queso en bollos de hamburguesa, cruasanes, galletas y envolturas, todo con un poco de papas fritas caseras. Wendy's también ofrece algunas opciones sin carne, como avena, tazas de frutas y empanadas de manzana.

La opción más nutritiva

Avena Sencilla

160 calorías, 3 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 29 g de carbohidratos, 5 mg de sodio, 0 g de azúcar y 6 g de proteína

Opción menos nutritiva

Desayuno Baconator

770 calorías, 53 g de grasa, 20 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 38 g de carbohidratos, 1870 mg de sodio, 8 g de azúcar y 36 g de proteína

Si bien un tazón de avena con arándanos y nueces puede parecer una opción más saludable, tiene más calorías, carbohidratos y azúcar que un burrito de salchicha, huevo y queso. La envoltura de tortilla también contiene 17 g de proteína, 10 gramos más que la avena. Sin embargo, si está observando su consumo de sodio, la avena sería la mejor opción: un tazón tiene solo 70 mg, mientras que la envoltura tiene 920 mg. Para reducir el contenido de calorías, grasas y sodio del burrito, pídalo sin el queso.

Hamburguesas

Wendy's es conocida por su hamburguesa clásica , pero a lo largo de los años el menú de hamburguesas se ha expandido con otros artículos que se han convertido en estándares en la cadena de comida rápida, incluidas las hamburguesas con queso dobles y triples, las hamburguesas Jr. y el Baconator . Estas hamburguesas masivas son ricas en calorías, grasas y sodio. Si está buscando una hamburguesa más pequeña, busque el menú Value o las comidas para niños .

La opción más nutritiva

Jr. Hamburger

240 calorías, 10 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 25 g de carbohidratos, 470 mg de sodio, 5 g de azúcar y 14 g de proteína

Opción menos nutritiva

Derretimiento triple de champiñones y pimienta

1290 calorías, 86 g de grasa, 33 g de grasa saturada, 4 g de grasas trans, 50 g de carbohidratos, 1820 mg de sodio, 7 g de azúcar y 78 g de proteína

Si quieres una hamburguesa en Wendy's, evita las que tengan más de una empanada y toneladas de extras. Una hamburguesa con queso de una sola empanada tiene solo 280 calorías, 13 g de grasa y 660 mg de sodio. Agregue dos empanadas más, tocino, cebollas fritas, queso extra y salsa, y obtendrá la hamburguesa triple de queso Barbeque de 1.150 calorías que contiene 73 g de grasa y 1900 mg de sodio.

Pollo

Además de carne de res, Wendy's también ha creado una línea de crujientes sándwiches de pollo , wraps y nuggets. El menú también presenta algunas opciones de pollo a la parrilla , que son más bajas en grasa y calorías que el pollo que ha sido empanado y frito.

La opción más nutritiva

Nuggets de pollo crujientes (4 piezas)

170 calorías, 11 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 10 g de carbohidratos, 340 mg de sodio, 0 g de azúcar y 9 g de proteína

Opción menos nutritiva

Sandwich de pollo de estilo casero con aguacate BLT

740 calorías, 41 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 55 g de carbohidratos, 1560 mg de sodio, 7 g de azúcar y 39 g de proteína

Si está buscando una opción más saludable de sándwich de pollo, Wendy's Grilled Chicken Wrap tiene 300 calorías, 13 g de grasa y 20 g de proteína. Para reducir la grasa y controlar mejor las calorías de la envoltura, omita el queso y pregunte si puede obtener la salsa de mostaza y miel a un lado.

Ensaladas

La variedad de ensaladas de Wendy's difiere de las de otros restaurantes de comida rápida en una forma clave: el tamaño de las porciones. La mayoría de las ensaladas de comida rápida se sirven en grandes porciones con muchas calorías adicionales de aderezos y aderezos para ensaladas. En Wendy's, tiene la opción de pedir una ensalada de tamaño medio, lo que facilita el corte de calorías.

La opción más nutritiva

Ensalada Side Garden

260 calorías, 18 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 19 g de carbohidratos, 450 mg de sodio, 4 g de azúcar y 7 g de proteína

Opción menos nutritiva

Ensalada de Taco (tamaño completo)

620 calorías, 28 g de grasa, 10 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 66 g de carbohidratos, 1760 mg de sodio, 18 g de azúcar y 28 g de proteína

Para crear una ensalada más saludable, omita el queso rallado y evite los aderezos cremosos para ensalada que pueden agregar calorías adicionales, grasa e incluso azúcar a su comida. Los ingredientes crujientes como los picatostes también agregan calorías, carbohidratos y sodio sin ofrecer una nutrición real. Prepare su ensalada con verduras frescas, fruta crujiente y fuentes magras de proteínas, como pollo asado en rodajas o agregue algunas nueces.

Una ensalada de pollo Berry Burst de tamaño mediano con fresas, arándanos, almendras, queso feta, pollo a la parrilla con hierbas y vinagreta de frambuesa en una cama de verduras mixtas tiene 290 calorías, 13 g de grasa y 23 g de proteína.

Lados

Además del alimento básico de las papas fritas crujientes de comida rápida, el menú de acompañamientos de Wendy también incluye otros dos artículos destacados que no encontrarás en cada entrada: chili y papas al horno. Si bien estos elementos pueden contribuir a una comida alta en calorías y alta en carbohidratos cuando se combinan con hamburguesas y otros lados, por sí solos ofrecen opciones adicionales para las comidas.

La opción más nutritiva

Fresas y arándanos

30 calorías, 0 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 0 g de sodio, 5 g de azúcar y 0 g de proteína

Opción menos nutritiva

Papas Fritas (Grandes)

530 calorías, 24 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 70 g de carbohidratos, 520 mg de sodio, 0 g de azúcar y 7 g de proteína

Para 160 calorías, 4 g de grasa y 14 g de proteína, un pequeño pedido del famoso chile de carne de Wendy's puede ser una comida caliente por sí sola. Sin embargo, evite las porciones más grandes: aunque no es el lado más rico en calorías, un gran pedido de chile tiene 1170 mg de sodio.

Cuando forma parte de una comida de hamburguesa cargada de carbohidratos, Wendy's Baked Potato con tocino, crema agria, chile y queso puede agregar una tonelada de sodio, carbohidratos y grasa. Sin embargo, con solo 270 calorías, 0 g de grasa y 25 mg de sodio, una papa al horno puede ser una comida sensata por sí sola. Para proteínas, intente cubrir con pollo a la parrilla en lugar de tocino .

Si quieres un lado de papas fritas , quédate con un tamaño pequeño sin ningún ingrediente. Si agrega tocino, chile y queso, un lado de papas fritas de 230 calorías puede convertirse fácilmente en más de 500 calorías.

También puede usar el menú para buscar ingredientes para ensaladas, como manzanas, arándanos y fresas.

Postre

Wendy's mantiene su menú de dulces enfocados en lo que es mejor conocido: el Frosty . Para aquellos que no quieren un dulce regalo, el menú de panadería de Wendy's ofrece algunos sabores de galletas . Incluso puedes combinar un helado y una galleta desmenuzada para crear un helado .

La opción más nutritiva

Jr. Vanilla Frosty

190 calorías, 5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 32 g de carbohidratos, 90 mg de sodio, 27 g de azúcar y 5 g de proteína

Opción menos nutritiva

Chocolate Frosty (Grande)

590 calorías, 15 g de grasa, 10 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 99 g de carbohidratos, 260 mg de sodio, 81 g de azúcar y 17 g de proteína

Por lo general, es mejor omitir las golosinas de comida rápida, pero Wendy's es un lugar donde puedes comer y tomar un postre siempre que desees moderación. Ordene un helado de vainilla o chocolate del menú para niños por menos de 200 calorías. En lugar de migajas de galletas, obtenga un lado de fruta para un helado más saludable.

Bebidas

El agua siempre es la opción de bebida más saludable para acompañar cualquier comida, pero puede ser particularmente bueno para usted cuando está cenando. La comida rápida tiende a ser alta en sodio y los beneficios hidratantes del agua pueden ayudar a reducir la hinchazón que puede acompañar a una comida salada. Si desea algo más que agua que no agregue calorías adicionales, azúcar o sodio a su comida, Wendy's ofrece algunas otras opciones .

La opción más nutritiva

Agua embotellada Nestle Pure Life

0 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 mg de sodio, 0 g de azúcar y 0 g de proteína

Opción menos nutritiva

Limonada de Fresa (Grande)

480 calorías, 0 g de grasa, 122 g de carbohidratos, 55 mg de sodio, 114 g de azúcar y 0 g de proteína

Los diversos sabores de limonada de Wendy son ricos en azúcar y calorías. Si está buscando una bebida con sabor a fruta para agregar a su comida, una caja de jugo del menú para niños tiene solo 35 calorías y 8 g de azúcar. También encontrará 1% de leche en el menú infantil para 90 calorías y 2 g de grasa si desea agregar algo de calcio a su ingesta diaria.

Otras opciones de bebidas que no agregarán calorías o grasas a su comida incluyen café negro caliente y té helado sin azúcar . Si bien las gaseosas dietéticas tampoco contienen calorías, a menudo utilizan sustitutos del azúcar y conservantes como el aspartamo , que es posible que desee evitar.

Opciones específicas de dieta

El menú de Wendy ofrece opciones para satisfacer una variedad de necesidades y gustos dietéticos. Es posible que pueda solicitar que se omita un ingrediente de su pedido o que se cambie por otro. Si sigue una dieta especial, lea cuidadosamente las listas de ingredientes de Wendy's.

Cuando haga un pedido, pregúntele a un empleado de Wendy si tiene preguntas o necesita aclaraciones sobre el menú. Si tiene ciertas consideraciones dietéticas, como no contener gluten, informe al empleado que prepara su comida. Es posible que puedan tomar precauciones para satisfacer sus necesidades.

Sin gluten

Wendy's no ofrece ningún artículo certificado sin gluten , pero sí denota artículos en su menú que contienen gluten y trigo. Si es sensible al gluten o tiene enfermedad celíaca, revise cuidadosamente la información nutricional y la lista de ingredientes de Wendy's antes de realizar el pedido.

Los elementos del menú de Wendy que pueden ser adecuados para una dieta sin gluten incluyen:

  • Hamburguesa simple, filete de pollo a la parrilla (sin pan)
  • Papas fritas, papas caseras, papa al horno
  • Chile, ensaladas, picaduras de manzana, arándanos y fresas
  • Vainilla y chocolate Frosty, café (caliente o helado), Frosty-cinnos
  • Ensalada de pollo Berry Burst, Ensalada César de pollo parmesano, Ensalada de pollo de aguacate del suroeste, Ensalada de taco, Ensalada de pollo con manzana y nuez

Baja en carbohidratos

  • Café, té helado sin azúcar
  • Bocaditos de manzana, arándanos y fresas.
  • Ensalada de jardín o César (sin picatostes)
  • Aderezo César, Queso Azul y Crema Cremosa
  • Hamburguesa simple o filete de pollo a la parrilla (sin pan)

Bajo FODMAP

Si sigue una dieta baja en FODMAP , puede ser difícil saber qué pedir al salir a cenar y sus opciones pueden ser especialmente limitadas cuando se trata de comida rápida.

Hay algunos elementos en el menú de Wendy que pueden ser adecuados para una dieta baja en FODMAP, dependiendo de lo que pueda tolerar personalmente. 

Las posibles opciones de bajo FODMAP en Wendy's incluyen:

  • Papas fritas
  • Avena (coberturas según lo tolerado)
  • Papa al horno (con queso si se tolera)
  • Ensalada de jardín (sin crutones, cebollas o aderezos)
  • Pollo a la parrilla sobre tortilla (sin salsa, queso si se tolera)
  • Hamburguesa simple o filete de pollo a la parrilla (sin pan, con queso si se tolera)

Amigable con la diabetes

  • Envoltura de pollo a la parrilla
  • Nuggets de pollo de 4 o 6 piezas
  • Bocaditos de manzana, arándanos y fresas.
  • Jr. Hamburguesa o hamburguesa con queso, hamburguesa con queso de doble pila
  • Ensaladas de jardín y César, ensaladas de pollo parmesano Caesar de tamaño mediano o pollo de aguacate del suroeste

Bajo en grasa

  • Chile (pequeño)
  • Jr. Hamburger
  • Patata al horno
  • Sandwich de pollo a la parrilla o envoltura
  • Ensaladas de acompañamiento (sin queso, sin aderezo), ensalada de pollo Berry Burst de tamaño medio 

Bajo en sodio

  • Jr. Hamburger
  • Patata al horno
  • Bocaditos de manzana, arándanos y fresas.
  • Ensalada al lado del jardín (sin picatostes ni aderezo)
  • Helado de chocolate o vainilla (tamaño Jr.), helado de galleta helado

Vegetariano y vegano

A pesar de que Wendy's es conocida por sus hamburguesas de carne, la cadena tiene algunas opciones que puede elegir si sigue una dieta vegetariana o vegana .

Tenga en cuenta que, dado que el restaurante sirve muchos tipos de carne y otros productos animales, incluso si su pedido no contiene estos ingredientes, puede haber sido almacenado o preparado en un espacio de cocina compartido, o por empleados que también preparan comidas que no Sea vegetariano o vegano.

Los elementos del menú de Wendy que pueden adaptarse a una dieta vegana incluyen:

  • Papas fritas
  • Patata al horno (solo cebollino)
  • Limonada, café, té helado
  • Bocaditos de manzana, arándanos y fresas.
  • Ensalada al lado del jardín (otras ensaladas pueden ser adecuadas si ordena sin carne y queso. Intente agregar anacardos para proteínas, pero sepa que otras nueces, como las nueces, están cubiertas con un glaseado no vegano).

Además de las opciones veganas, los vegetarianos tienen algunos otros artículos para elegir en Wendy's, que incluyen:

  • Papa al horno con crema agria, queso y / o cebollín
  • Frosty Cookie Sundae, galletas, chocolate o vainilla Frosty

Un truco no oficial de Wendy's vegetariano y vegetariano es el "Frywich", una pila de papas fritas en un pan con lechuga y otras verduras. También puede pedir un sándwich vegetariano con verduras, salsa y otros ingredientes de su elección en un bollo o envoltura.

Alergias alimentarias y seguridad

Wendy's puede hacer algunas adaptaciones si tiene alergias a los alimentos. Sin embargo, como con la mayoría de los restaurantes, no se puede garantizar una comida completamente libre de alérgenos. Si bien un elemento del menú puede no contener un ingrediente en particular, eso no significa que la comida no haya entrado en contacto con un alérgeno en algún momento del proceso de producción, almacenamiento o cocción.

Wendy's explica la presencia de los siguientes alérgenos alimentarios principales en los elementos de su menú de EE. UU .:

Si tiene alergia a los alimentos, informe al empleado que toma su pedido. En muchos casos, su comida se puede preparar con ciertos ingredientes omitidos. Al colocar una aplicación en línea o usar la aplicación móvil, también tendrá la opción de "retener" un ingrediente.

Una palabra de VidaFitnes

Con una variedad de hamburguesas, sándwiches, ensaladas y acompañamientos, Wendy's es un restaurante de comida rápida donde tendrá opciones, incluso si sigue una dieta especial o tiene el objetivo de mantenerse dentro de ciertos parámetros nutricionales para lograr sus objetivos de salud. El menú de Wendy's tiene pollo a la parrilla, fruta fresca y la opción de tamaños medianos para algunos artículos, por lo que es relativamente fácil crear una comida de comida rápida sensata y satisfactoria. Además, con la opción de un Frosty de tamaño infantil, incluso puedes disfrutar el postre por 200 calorías o menos.