¿Qué es la dieta de alimentos para bebés?

Foto de estudio de alimentos para bebés en frascos
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La dieta de alimentos para bebés se centra en la idea de comer pequeños frascos de alimentos para bebés como una forma de controlar la ingesta calórica. Algunas personas comen algunos frascos de alimentos para bebés todos los días como refrigerios bajos en calorías, y otros usan alimentos para bebés (¡hasta 14 frascos!) Para reemplazar dos comidas por día.

Lo que dicen los expertos

"Al cambiar las comidas por comida para bebés, a las personas se les promete una pérdida de peso rápida. Sin embargo, es difícil satisfacer las necesidades de nutrientes mientras se comen principalmente purés. Los expertos coinciden en que es mejor dejarlos para los bebés y centrarse en porciones más pequeñas de comidas normales para una pérdida de peso sostenible ".
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Antecedentes

La dieta de alimentos para bebés llegó a Internet en 2010. Se rumoreaba que la actriz Jennifer Aniston había usado la dieta para bajar siete libras rápidamente, por sugerencia de su entrenador. Otras celebridades hicieron lo mismo y pronto más personas probaron la tendencia. La dieta está destinada a ser una "limpieza" o reinicio rápido, no un estilo de alimentación a largo plazo.

Cómo funciona

La dieta original de alimentos para bebés, según los rumores, consistía en comer 14 frascos de alimentos para bebés, más una comida regular, por día durante tres días. Con el tiempo, algunas personas comenzaron a seguir una versión modificada de cambiar algunos frascos de purés por una sola comida, o incluso simplemente usarlos como refrigerios en lugar de comida regular para adultos.

Esencialmente, la dieta de alimentos para bebés es una dieta baja en calorías . La mayoría de los frascos no tienen más de 100 calorías (muchas menos) y, por supuesto, las porciones son del tamaño de un bebé. Aunque los alimentos para bebés no tienen sal agregada o mucha grasa, algunos pueden tener azúcar agregada, o simplemente una mayor proporción de azúcar natural (como en los purés de frutas).

Qué comer

Abastecerse de esos pequeños contenedores de puré de frutas, verduras, granos e incluso carnes (pero no las comidas para niños pequeños que también puede encontrar en el pasillo de bebés en la tienda de comestibles). Estos alimentos no tienen condimentos, por lo que puede encontrarlos más sabrosos si agrega un poco de sabor en forma de hierbas y especias sin calorías.

Para su única comida "adulta" del día, manténgala en aproximadamente 500 calorías si desea perder peso. También deberá empacarlo con la fibra y otros nutrientes que no obtuvo de los purés de su bebé.

Tiempo recomendado

La dieta original (que nunca fue publicada formalmente o descrita por el entrenador de Aniston) requería comida para bebés todo el día y una comida regular por la noche. También se incluye café, té y agua.

Pros y contras

Pros
  • Fácil control de porciones

  • Bajo en grasa

  • Relativamente seguro

Contras
  • Costoso

  • Genera residuos

  • Restrictivo

Pros

La idea de una dieta baja en calorías incorporada es tentadora. Aquí hay algunas razones por las cuales las personas han estado interesadas en la dieta:

  • Porciones controladas : los frascos y paquetes de comida para bebés son pequeños, por lo que automáticamente te ayudan a controlar las porciones. No necesita contar calorías ni planificar sus comidas (excepto la comida regular para adultos que consume). Los alimentos para bebés también pueden ser convenientes para llevar con usted en lugar de frutas y verduras frescas perecederas más voluminosas u otros refrigerios más saludables.
  • Bajo en grasa, alto en nutrientes : los alimentos para bebés tienden a ser bajos en grasa y pueden ser bajos en azúcar. Algunos seguidores de la dieta de alimentos para bebés creen que los alimentos para bebés son más saludables porque no contienen aditivos alimentarios. Sin embargo, si bien ciertos alimentos para bebés son orgánicos, lo que según algunos estudios significa que tienen mayores antioxidantes, muchos contienen aditivos.
  • Generalmente seguro : siempre que tome suficientes calorías y nutrientes, probablemente sea seguro seguir la dieta de alimentos para bebés, pero no en la versión más extrema. Comer frascos de comida para bebés como refrigerios como un reemplazo ocasional de comida o refrigerio podría estar bien, pero aún necesita incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes en su dieta y es difícil hacerlo si no está comiendo suficientes alimentos.

Contras

Si bien esta dieta puede tener algunos beneficios, es importante tener en cuenta sus inconvenientes.

  • Caro : Comer de esta manera es costoso porque está pagando por cada frasco (hasta $ 2) a menos que prepare todos los purés usted mismo.
  • No es respetuoso con el medio ambiente : especialmente si consume 14 porciones al día, tendrá muchos pequeños frascos de vidrio o recipientes de plástico para tirar o reciclar. Preparar su propia comida para bebés ayuda con esto, aunque es posible que deba invertir en sus propias bandejas o contenedores.
  • Restrictivo : incluso con la comida regular para adultos, esta dieta simplemente no proporciona suficientes calorías y nutrientes para alimentar su cuerpo. Es mucho más fácil contener el apetito con frutas y verduras frescas y ricas en fibra. Además, un plan de tres días no lo ayuda a realizar cambios en el estilo de vida que promuevan una mejor salud y una pérdida de peso sostenible.

Lo que dice el USDA

Al igual que otras dietas de "reemplace sus comidas con este alimento", la dieta de alimentos para bebés no está a la altura de las pautas de expertos sobre alimentación saludable para perder peso.

Las pautas del USDA sugieren comer muchos alimentos diferentes para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita, incluidas frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas y granos.  Si bien puede encontrar alimentos para bebés hechos con todos estos alimentos, el las porciones son demasiado pequeñas para un adulto (y es posible que no le guste el sabor de nada más que las frutas).

En términos de calorías, 2.5 onzas de comida para bebés contienen entre 20 y 100 calorías. Incluso multiplicando eso por 14 y agregando una comida regular, tendrá dificultades para obtener las aproximadamente 1.500 calorías que el USDA recomienda consumir cada día para perder peso.  Utilice esta calculadora para determinar el mejor presupuesto de calorías para usted.

Cómo se compara con dietas similares

Hay varias otras dietas que pueden recordarle la dieta de alimentos para bebés porque prometen que un simple intercambio de una o dos comidas lo ayudará a perder peso rápidamente. Vea cómo se acumula la dieta de alimentos para bebés:

Dieta de comida para bebés

Como se discutió anteriormente, la atracción de esta dieta es el control de porciones incorporado, pero tenga en cuenta que es un plan a corto plazo que sirve más como una limpieza.

  • Duración: tres días
  • Practicidad: es bastante fácil seguir esta dieta ya que la comida para bebés es fácil de encontrar y no tiene que controlar su propio control de porciones o el conteo de calorías. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe hacerlo para las comidas para adultos que consume.
  • Seguridad : los nutricionistas no recomiendan este plan de alimentación porque es difícil obtener los nutrientes y las calorías que su cuerpo necesita de esta manera. La comida para bebés está mejor reservada para bebés.
  • Efectividad : puede perder algunas libras, pero el proceso será incómodo y es probable que recupere esas libras rápidamente.

Dieta Especial K

En el desafío Special K , reemplazará dos comidas diarias con cereal Special K (con leche descremada) o barras o batidos Special K Estos están disponibles en las tiendas de comestibles y no son demasiado caros.

  • Duración : dos semanas
  • Practicidad : Al igual que con la dieta de alimentos para bebés, esta dieta promete eliminar las conjeturas de las porciones y el control de calorías.
  • Seguridad : la dieta es demasiado limitada para seguirla a largo plazo, pero los expertos dicen que seguirla durante dos semanas probablemente no sea dañina. Dicho esto, todas las comidas son alimentos procesados ​​y envasados.
  • Efectividad : la dieta Special K puede ayudarlo a perder hasta cinco o seis libras en las dos semanas, dependiendo de qué tan cuidadosamente lo siga y qué más coma  , sin embargo, es una solución a corto plazo para perder peso.

Adelgazar rapidamente

En lugar de alimentos para bebés o productos Special K, si sigue una dieta SlimFast , reemplazará las comidas con batidos o barras SlimFast. Estos están disponibles en las tiendas de comestibles.

  • Duración : no especificado
  • Practicidad : al igual que las otras, esta dieta tiene como objetivo simplificar las porciones y ofrece control de calorías y planificación de comidas.
  • Seguridad : los productos SlimFast están fortificados, por lo que tienen más nutrientes y fibra que los alimentos para bebés. Eso hace que esta dieta sea más segura, aunque se basa en alimentos procesados ​​en lugar de alimentos integrales .
  • Efectividad : esta dieta puede ser exitosa, pero no proporciona un plan de mantenimiento o una forma de aprender hábitos saludables (como el control de porciones) por su cuenta.

Dieta de hongos

Llamado el Plan M , esta dieta implica reemplazar una comida por día con un plato principal a base de hongos. No hay otro control de porciones o seguimiento de calorías.

  • Duración : dos semanas
  • Practicidad : cualquier tipo de champiñones son de caza, pero deben prepararse con muy poca (o sin) grasa. Eso probablemente significa cocinarlos en casa.
  • Seguridad : esta dieta obtiene el sello de nutricionista de aprobación porque los hongos tienen muchas vitaminas y minerales pero pocas calorías. Sustituirlos por carne es una buena manera de reducir su ingesta calórica.
  • Efectividad : puede perder peso con esta dieta gracias a la reducción de calorías a la antigua. Sin embargo, la dieta afirma que reducirá la grasa de ciertas áreas del cuerpo (caderas y muslos) y no otras (senos) no está clara.

Una palabra de VidaFitnes

La dieta de alimentos para bebés es una dieta a corto plazo, y cualquier peso que pierda probablemente volverá cuando regrese a sus hábitos alimenticios habituales. La mejor manera de lograr y mantener un peso saludable es comer una dieta equilibrada con la cantidad adecuada de calorías para usted.

Si decide probar la dieta de alimentos para bebés, primero debe hablar con su proveedor de atención médica. Luego, mientras esté en la dieta, asegúrese de leer las etiquetas para el conteo de calorías y el contenido nutricional . Elija una variedad de alimentos para bebés para obtener más frutas, verduras y proteínas, y coma al menos una, preferiblemente dos, comidas balanceadas para adultos cada día.