Alimentos de verano que son saludables, hidratantes y fáciles

Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas meridionales o desérticos. Es importante obtener mucho líquido cuando las temperaturas son cálidas. Afortunadamente, hay algunas maneras saludables de disfrutar el verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo.

Recomendaciones de hidratación

¿Cuánto necesitamos beber todos los días para mantenernos hidratados ? Depende de muchos factores, incluida su edad. Estas son las recomendaciones básicas para las necesidades diarias de líquidos por edad.

La mayoría de las personas obtienen aproximadamente el 80% de su ingesta de líquidos de las bebidas y el 20% de los alimentos.

  • Niños pequeños: cinco tazas y media
  • Niños (hasta 8 años): siete tazas
  • Preadolescentes: nueve tazas
  • Chicos adolescentes: 11 tazas
  • Muchachas adolescentes: 10 tazas
  • Adultos: 11 tazas.

Elegir alimentos con alto contenido de agua puede ayudarlo a mantenerse hidratado, aunque aún querrá consumir suficiente líquido a través de las bebidas.

En su mayor parte, concéntrese en el agua. De lo contrario, elija bebidas bajas en calorías o bebidas ricas en calcio, como la leche .

Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Las bebidas que contienen 100% de  jugo pueden satisfacer algunas de sus necesidades de líquidos, pero concentrarse en frutas y verduras enteras es una opción más saludable.

Alimentos Hidratantes

Mejorar su hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras, muchas de las cuales son 80% a 90% de agua.

Articulo

Porcentaje de agua

Articulo

Porcentaje de agua

manzana

84

Brócoli

91 91

Plátano

74

Repollo (verde)

93

Arándanos

85

Zanahorias

87

Cantalupo

90

Apio

95

Uvas

81

Pepino

96

melocotón

88

Lechuga (iceburg)

96

Pera

84

Pimientos (dulces)

92

Piña

87

Espinacas

92

Fresas

92

Calabacín

95

Sandía

92

Tomate

94

Ideas de alimentos hidratantes

¡Las frutas y verduras comunes tienen un efecto hidratante! Llenar su plato con estas opciones nutritivas no solo agrega vitaminas y minerales esenciales, sino que lo ayuda a mantenerse hidratado.

Lave y reparta porciones individuales de frutas y verduras y manténgalas al alcance para una merienda saludable, hidratante y fácil de llevar.

También puede agregar frutas y verduras a su botella de agua para hacer agua con infusión de frutas . Las posibilidades de combinación son infinitas, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Pepino, limón y menta
  • Fresas y arándanos
  • Naranjas y arándanos
  • Fresas, limones y arándanos
  • Pepinos, fresas y kiwi

Agregue agua, luego déles un poco de tiempo para que se enfríen y deje que los sabores se combinen. Hacer que el agua sea más sabrosa hará que sea aún más fácil mantenerse hidratado todo el día.

Aquí hay algunas otras ideas para comidas fáciles, saludables y sabrosas para mantener a su familia hidratada durante todo el verano.

  • Sopas frías. Muchas presentan verduras como base y tienen un alto contenido de agua. Prueba un plato estilo gazpacho.
  • Paletas de frutas.  No hay muchas paletas de azúcar agregadas en el mercado o incluso puedes hacer las tuyas. A los niños les encanta ser creativos con sus combinaciones de ingredientes y disfrutan comiendo las creaciones saludables.
  • Ensaladas sensacionales. Combine casi todas las frutas y verduras frescas juntas y puede hacer una apetitosa e interesante ensalada. Use algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua para empacar aún más hidratación.